Vitaminas saudáveis que melhoram as vistas

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

A saúde das vistas requer um teor determinado de vitaminas e minerais para que nosso organismo realize suas funções com normalidade.

Por vezes, coisas comuns como passar muitas horas em frente ao computador, o estresse ou inclusive determinadas dietas de emagrecimento fazem com que pouco a pouco percamos não apenas a acuidade visual como também contraiamos determinadas doenças associadas às vistas.

Estas, por sua vez, nos farão gastar muito simplesmente por não termos cuidado de nossa nutrição.

Para evitar isso basta, por exemplo, nos preocuparmos em seguir uma dieta adequada. Ou seja, nelas devem estar presentes vitaminas essenciais que nos permitirão regenerar nossos tecidos oculares, componentes simples que encontraremos frequentemente em frutas e verduras. Façamos uma pequena revisão…

Vitaminas importantes para as vistas

Vitamina A (lipossolúvel)

Também chamada retinol, é básica para nossa visão já que tem como finalidade estimular a sensibilidade à luz na retina.

Se essa vitamina nos faltar notaremos, por exemplo, que ao entardecer será mais difícil fixar a vista, sentiremos os olhos cansados e coçando.

Para evitar o problema basta inserirmos em nossa alimentação alimentos ricos nessa vitamina, como por exemplo, cenouras, espinafre, leite, manteiga, gema de ovo…

Vitamina E

Um antioxidante essencial que nos protege dos radicais livres. Regenera nosso tecido ocular e nos protege contra inflamações ou qualquer tipo de degeneração visual. Onde a encontramos? Nos frutos secos, azeite de oliva, abacate…

Vitamina C

Presente em todos os vegetais secos nos oferece grandes benefícios e efeitos antioxidantes, bem como ácido fólico, ferro… a encontramos em laranjas, limões, toranjas, morangos, framboesas…

Vitaminas (batidas) saudáveis para a visão

Vitamina de cenoura, maçã e espinafre

Maravilhosa para cuidar não apenas das vistas, como também de nossos cabelos, dentes, pele… É ideal para tomar pela manhã como café da manhã.

Ingredientes para uma pessoa

• 1 cenoura
• 1 maçã
• 3 folhas de espinafre fresas
• 1 colher de sopa de gérmen de trigo
• 1 copo de água mineral

Preparo

1. Primeiramente, lave bem as cenouras e maçãs, tire as sementes dessa última, lave também o espinafre e coloque tudo no liquidificador.

2. Depois de bater tudo adicione a água e mexa bem. Por fim, polvilhe com gérmen de trigo, que é muito bom para a visão e tome de imediato.

Suco de beterraba, cenoura e maçã

Aqui temos de novo as imprescindíveis maçãs e cenouras, básicas no cuidado com as vistas. Mas desta vez adicionamos a saborosa e saudável beterraba. Porque? Simplesmente porque é incrivelmente nutritiva e essencial para cuidar da visão, graças ao seu teor em vitaminas A e C, que já comentamos anteriormente.

Ingredientes

• 1 beterraba
• 1 cenoura
• 1 maçã
• 1 xícara de água mineral

E não perca: 7 razões para incluir o suco de beterraba na dieta

Preparo

1. Primeiramente, lave bem a beterraba, a maçã e a cenoura e as corte em pedacinhos (não é necessário descascar), jogue tudo no liquidificador e bata até obter uma mistura bem homogênea e espessa.

2. Em seguida, misture o que foi liquidificado com água. Se quiser dar um toque especial e refrescante o ideal é adicionar um pouco de limão.

3. Por fim, tome essa vitamina sempre de estômago vazio, seja pela manhã ou antes das refeições.

Vitamina de mirtilo

Graças ao seu poder antioxidante é ideal para cuidar das vistas e não apenas isso, seus benefícios são mais do que conhecidos quando o assunto é cuidar de intestino, rins e harmonizar um sem fim de processos metabólicos, o que faz desse pequeno fruto um aliado indispensável para nossa saúde.

Ingredientes

• 50 g de mirtilo
• Um copo de leite

Preparo

1. O procedimento é bem simples, basta levar o mirtilo e o leite ao liquidificador e bate-los. Veremos como adquirem um tom morado intenso característico quando misturamos. Podemos adicionar um pouco de açúcar ou creme de leite para adoçar ou toma-lo naturalmente. Seus benefícios são insuperáveis. É sem dúvida um bom café da manhã que nos ajudará a cuidar diariamente de nossa visão.

Vitamina de mamão

O mamão conta com muitas propriedades para nossa saúde: é antioxidante, digestivo, cicatrizante, laxante, analgésico, antisséptico, diurético… Muitas propriedades medicinais são atribuídas a essa fruta, inclusive a de reforçar funções vitais como a visão, os ouvidos e o sistema respiratório.  É um presente da natureza de onde tiramos muitos benefícios.

Leia também: 5 surpreendentes propriedades do mamão

Ingredientes

• 50 g de mamão
• 2 colheres de sopa de iogurte natural
• Meio copo de leite desnatado

Preparo

1. Primeiramente, descasque o mamão e tire as sementes para, em seguida, corta-lo em pedaços e leva-lo ao liquidificador.

2. Adicione o iogurte e o leite desnatado e liquidifique tudo muito bem.

3. Tome imediatamente para obter todas as suas propriedades, ficando a critério do gosto pessoal de cada um adicionar ou não um pouco de açúcar. É ideal para o café da manhã ou da tarde.