Como aliviar a dor muscular sem tomar analgésicos

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 07 outubro, 2022

Para muitos, a dor muscular é o “pão de cada dia”. A vida sedentária, permanecer em frente ao computador por mais de 8 horas seguidas, não fazer exercício e dormir mal são apenas algumas das causas destes incômodos que, em muitos casos, nos impedem inclusive de cumprir com nossas atividades.

Neste artigo, mostraremos a como lidar com a dor muscular sem recorrer aos analgésicos. 

Conselhos para eliminar a dor muscular

Seja por ter feito muito exercício ou por não mover muito o corpo, você pode colocar em prática os seguintes conselhos para eliminar a tão conhecida e insuportável dor muscular:

1. Aplique gelo

O gelo permite reduzir a inflamação nos músculos quando eles estão doloridos. No entanto, para que esta técnica surta efeito, deve ser aplicada imediatamente (quando começarem as dores).

Não serve de nada colocar gelo na área afetada dois dias mais tarde.

• Para evitar queimar a pele, envolva os cubinhos de gelo em um pano ou bolsa plástica e mantenha entre 10 e 14 minutos sobre a pele.
• Outra opção é tomar um banho de água fria.

Visite este artigo: Como fazer compressas flexíveis de gel e por que é bom tê-las

2. Faça alongamentos

Podemos realizá-los em qualquer lugar; no escritório, na academia ou em casa.

Uma série de alongamentos de uns 10 minutos de duração pode servir para reduzir as dores por estar muito tempo na mesma postura ou por uma rotina de exercício forte.

O alongamento não servirá se o músculo estiver lesionado ou se o tivermos forçado muito.

• Todas as manhãs, cumpra uma rotina de 5 minutos que inclua alongamentos de braços e pernas. Assim você reduzirá a dor e evitará contraturas maiores.

Além disso, é uma excelente maneira de começar o dia.

3. Tome um banho

Se a aplicação de gelo não funcionar porque a área não está inflamada, então experimente a técnica contrária.

• Tome uma ducha com a água o mais quente possível para relaxar os músculos.
• Uma boa opção é o banho de imersão com sais de Epsom ou espuma.
• Os banhos de vapor são muito eficazes, pois relaxam a tensão e reduzem a dor muscular. Você pode fazê-lo em casa ou ir para uma sauna ou spa (onde talvez também te façam massagens relaxantes).

4. Caminhe

A recuperação ativa é muito interessante porque evita o sedentarismo. Se ultimamente os músculos estiverem doendo muito devido ao seu trabalho, então experimente caminhar um pouco mais.

• Você não precisa caminhar quilômetros. Você pode começar com algumas ruas, por exemplo, deixando o carro estacionado um pouco mais longe do escritório.
• Enquanto caminha, você pode girar os ombros, mover os braços e girar a cabeça até as laterais para conseguir um maior alívio.

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5. Faça uma massagem

Embora não seja recomendado que você faça as massagens em si mesmo, porque pode piorar a situação, às vezes não podemos ir a um massagista profissional.

Neste caso, podemos pressionar suavemente a área dolorida e fazer movimentos circulares para relaxar a região.

No entanto, seria melhor visitar um especialista uma vez por semana no caso das dores serem comuns ou frequentes.

Esta pessoa usará técnicas eficazes e incluirá cremes, óleos ou géis que aliviam a dor.

6. Descanse

O estresse, a rotina e as obrigações são os principais causadores das dores musculares. Por isso é fundamental dormir bem todas as noites.

Tente ir para a cama sempre na mesma hora e cumprir com pelo menos 8 horas de descanso diário. Não se esqueça de que durante a noite os músculos se recuperam e curam.

7. Faça ioga

Esta técnica milenar não só reduz as dores musculares, como também as evita.

A prática regular da ioga melhora a flexibilidade, previne as câimbras e afasta o estresse. Exatamente o que seu corpo está pedindo.

Se você não puder ir a um centro especializado, pode cumprir com uma rotina em casa várias vezes por semana.

8. Esfregue

De acordo com a área do corpo que dói, você pode desfrutar das vantagens dos esfregões naturais. Trata-se basicamente de esfregar os músculos com um pano ou toalha molhados com água quente.

Para aumentar o efeito dos esfregões, recomendamos adicionar um ingrediente com propriedades anti-inflamatórias, como os seguintes:

• Alecrim
• Vinagre de maçã
• Pimenta-do-reino moída

9. Alimente-se bem

Muitas vezes, a falta de certos nutrientes nos deixa mais propensos a contraturas, câimbras e dores musculares.

• Tente manter uma dieta equilibrada que inclua todos os grupos alimentares: proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e açúcares.
• As frutas e as verduras de época cruas não podem faltar em suas refeições, assim como as leguminosas, as oleaginosas e as carnes magras.

10. Beba água

Quando os músculos não estão bem hidratados, ficam mais vulneráveis e não conseguem se recuperar como deveriam.

Se a isso somarmos uma prática excessiva de esportes ou muito sedentarismo, não é estranho compreender por que eles doem.

Para evitar isso, tente ingerir os famosos “2 litros de água por dia”, quantidade que deverá aumentar quando faz calor ou se você for à academia.