Descubra os ótimos benefícios que uma caminhada diária traz à sua vida
Um estilo de vida sedentário envolve a propensão a desenvolver muitas doenças, como diabetes, problemas cardiovasculares, etc. Portanto, é fundamental realizar pelo menos uma caminhada diária.
Basta se mover um pouco mais para que seu corpo funcione um pouco melhor. Além disso, você se sentirá melhor e perceberá a diferença em comparação a ficar sentado ou inativo o dia todo.
No entanto, é importante ter em mente que, para aproveitar os benefícios de um pouco de exercício, você deve ser constante. Com um pouco de esforço, você não terá problemas para criar hábitos mais saudáveis.
Benefícios que uma caminha diária traz à sua vida
Uma das melhores formas de começar a criar hábitos saudáveis é começar a caminhar durante 20 ou 30 minutos por dia.
Além disso, lembre-se de que você sempre deve aquecer o corpo adequadamente para iniciar o exercício, principalmente se estiver inativo por algum tempo. Dessa forma, você poderá evitar possíveis lesões. Claro, não se esqueça de beber a quantidade certa de água.
Quando você toma a decisão de começar a se exercitar, não deve deixar de prestar atenção ao seu corpo. Se você se sentir cansado demais, não exceda seus limites.
Você pode tentar avançar usando períodos de descanso para tornar o exercício mais tolerável. Lembre-se de que o exercício deve ser progressivo.
Se você acha que é capaz de se esforçar mais, o mais indicado é consultar um especialista na área. É importante que cada pessoa conheça suas possibilidades, de acordo com sua idade, peso e condições particulares.
Dessa maneira, você será capaz de se exercitar sem correr o risco de sofrer qualquer lesão desnecessária. No caso de possuir algum tipo de condição médica, é essencial que, antes de iniciar o exercício, você consulte um especialista. Ele indicará que tipo de atividade é mais apropriada para você.
Mudanças que você vai notar se incorporar o hábito de uma caminhada diária
As mudanças físicas e emocionais decorrentes da superação do sedentarismo graças à caminhada diária podem ser:
- De acordo com um estudo publicado na revista Current Opinion in Cardiology, a caminhada tem um impacto benéfico na saúde cardiovascular. Nesse sentido, e segundo pesquisas, essa atividade ajuda a melhorar a circulação e a pressão arterial. Além disso, também teria um efeito positivo no nível de triglicerídeos e colesterol HDL.
- Um estudo publicado na revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology mostrou que caminhar pode reduzir o risco de diabetes.
- Você também queimará calorias, o que ajudará a perder peso da maneira mais saudável possível. Lembre-se de que você não apenas reduzirá a gordura, mas também fortalecerá os músculos.
- Logo após adquirir o hábito de caminhar, você perceberá que terá mais ânimo e energia para realizar suas atividades diárias. Como se não bastasse, segundo uma pesquisa publicada na revista Journal of Integrative Environmental Sciences, caminhar, especialmente ao ar livre, pode ajudar a melhorar seu humor.
- Seu sistema digestivo também será beneficiado, pois algumas pesquisas mostram que caminhar depois de comer promove a digestão, facilitando a passagem dos alimentos do estômago para o intestino delgado.
- Caminhar diariamente também ajuda a se livrar um pouco do estresse. Você não terá problemas para dormir, de acordo com alguns estudos, já que, gastando mais energia, você será capaz de adormecer melhor.
Comece hoje mesmo!
Para obter todos esses benefícios, você só terá que usar roupas apropriadas e se lembrar de que, quando terminar, você deve alongar seu corpo novamente. Dessa forma, você poderá evitar futuras lesões.
Fazer uma caminhada diária é, além de comer bem e beber bastante água, uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo, permanecendo saudável por mais tempo.
Mover-se faz parte da natureza do seu corpo. Submetê-lo a longos períodos de inatividade é condená-lo ao envelhecimento precoce e deterioração.
É possível que, a princípio, a tarefa seja um pouco entediante, mas você não deve subestimar os benefícios que essa atividade terá no seu corpo a longo prazo.
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