A importância do sono e 10 dicas para dormir bem

O sono é um comportamento ancestral e primitivo, compartilhado por todo planeta diariamente. Seus mecanismos subjacentes, as interações e os efeitos a longo prazo ainda são pouco conhecidos. Hoje falaremos sobre a importância do sono e 10 dicas para dormir bem.

Os padrões de sono de qualidade e quantidade se veem alterados por uma variedade de influências culturais, sociais, psicológicas, comportamentais, fisiopatológicas e ambientais.

As 10 dicas mais importantes para dormir bem

• Procure fixar um horário para dormir. Durma e acorde todos os dias no mesmo horário. Como pessoas de hábito, temos dificuldades para nos adaptarmos às diferentes mudanças nos padrões de sono. Dormir mais tarde nos finais de semana não compensa plenamente a falta de sono durante a semana e tornará mais difícil que acordemos cedo nas manhãs de segunda.

• O exercício é recomendado, mas é preferível realizá-lo ao final do dia. Faça exercícios pelo menos 30 minutos quase todos os dias, porém no máximo 2 ou 3 horas antes de dormir.
• Evite cafeína e nicotina. Café, refrigerantes à base de cola, chás, chocolate e outras bebidas contêm o estimulante da cafeína e seus efeitos podem levar até 8 horas para desaparecer por completo. Portanto, uma xícara de café à tarde pode tornar seu sono noturno mais difícil. A nicotina também é um estimulante, causando frequentemente aos fumantes sonos muito rápidos e incompletos. Além disso, os fumantes costumam acordar muito cedo por abstinência da nicotina.

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• Evite as bebidas alcoólicas antes de dormir. Ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir pode nos ajudar a relaxar, mas seu uso excessivo tira o sono profundo e o sono REM (Rapid Eye Movement sleep), nos mantendo nas etapas de sono mais leves. O consumo excessivo de álcool também pode contribuir na alteração da respiração durante à noite. Além disso, as pessoas tendem a acordar durante a noite quando o efeito do álcool passa.
• Evite comer demais. Refeições pesadas, sobretudo antes de dormir, podem não ser digeridas facilmente, e a sensação de estômago pesado pode interferir e atrasar o sono.

Mais dicas

• Procure não dormir depois das 3 ou 4 da tarde. O cochilo da tarde pode ajudar a recuperar o sono perdido, mas se dormirmos no fim da tarde, sem dúvida será mais difícil conciliar o sono noturno.
• Relaxe antes de se deitar. Programe seu dia de modo que sobre tempo para relaxar antes de dormir. Atividades relaxantes como ler ou ouvir música devem fazer parte do seu ritual à noite.
• Tome um banho quente antes de dormir. A queda da temperatura corporal após o banho pode ajudá-lo a se sentir sonolento. O banho tem efeito relaxante.

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• Adapte um bom ambiente para dormir. Em seu quarto, retire e evite qualquer coisa que possa tirar seu sono, como objetos barulhentos, luzes muito brilhantes, uma cama incômoda ou temperaturas muito altas; dormimos melhor se a temperatura do quarto se mantiver fresca. Além disso, se o colchão e a almofada forem confortáveis, já será uma grande ajuda para desfrutar com segurança de uma noite de sono reparadora.
• Consulte um profissional caso continue com problemas para dormir. Se for difícil conciliar ou manter o sono e/ou você se sentir cansado durante o dia, é possível que tenha transtorno do sono. O médico da família ou um especialista te orientará e dará um parecer melhor sobre o caso e tratamentos. Uma orientação profissional é importante para descartar outros problemas de saúde ou emocionais, que possam perturbar o sono e afetar sua saúde.