8 opções de café da manhã que podem te ajudar perder peso
O café da manhã é a primeira refeição do dia, fundamental para começar o dia de uma forma saudável e com energia, além de ser muito importe para ativar nosso metabolismo. Por isso, neste artigo apresentamos 8 opções de café da manhã que, além de serem nutritivos, podem te ajudar a perder peso
Muitas pessoas ignoram o café da manhã por falta de tempo, apetite, ou inclusive porque acreditam que dessa forma estão fazendo bem ao seu corpo. No entanto, estudos comprovam que não fazer tomar café da manhã pode ser um grande erro.
Além de afetar o desempenho físico e mental, pular o café da manhã contribui para o aparecimento de diabetes, obesidade, e infartos.
Se você quer aproveitar este momento do dia para ativar seu metabolismo e perder peso, não é preciso se conformar em comer apenas aveia, clara de ovo ou biscoitos integrais
Existem opções de café da manhã que podem te fazer aproveitar de um bom café da manhã, com todo o necessário para começar bem o dia sem prejudicar sua dieta de emagrecimento.
Opções de café da manhã que podem te ajudar a perder peso
1. Torrada com salmão defumado
Esta deliciosa receita é uma ótima opção para variar um pouco o café da manhã. Pode parecer inapropriada para controlar o peso, devido ao queijo. No entanto, alguns pesquisadores acreditam que o cálcio encontrado nos produtos lácteos nos ajuda a perder peso.
Ingredientes
- Uma fatia de pão integral torrado
- Uma colher de sopa e meia de queijo cremoso
- 50 g de salmão defumado
- Uma rodela de cebola grossa
- Uma colher de sopa de cebolinha
Preparo
Primeiro espalhe um pouco de queijo cremoso na torrada e sobre ela coloque o salmão defumado, a cebola grossa e a cebolinha.
Total de calorias: 360
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2. Ovos verdes
Esta deliciosa receita fornece proteínas e vitaminas essenciais para nos sentirmos bem durante todo o dia. Devido ao espinafre, é uma grande aliada para quem quer perder peso e controlar o desejo de comer que costuma nos dar durante o resto do dia.
Ingredientes
- Uma colher de sopa de azeite de oliva
- Uma xícara de champignons cortados em fatias
- Duas xícaras de espinafre
- 1 ovo
Preparo
Para começar, coloque o azeite para esquentar um pouco em uma panela e refogue os champignons e o espinafre por alguns minutos. Depois de refogados, tire-os da panela e frite o ovo com pouco azeite. Por último, adicione o ovo aos vegetais refogados e aproveite!
Total de calorias: 230
3. Waffles com cereja e chocolate
Os cereais integrais não nos ajudam apenas a perder peso, como também a prevenir doenças cardíacas e diabetes tipo II, segundo estudos. Com este delicioso café da manhã você poderá aproveitar os cereais integrais com o delicioso sabor do chocolate e das cerejas.
Ingredientes
- Uma colher de sopa de creme de chocolate e amêndoas
- 2 waffles integrais
- Uma xícara de cerejas sem caroço e frescas
Preparo
Espalhe o creme de chocolate e amêndoas nos waffles integrais e dê o toque final com as cerejas por cima.
Total de calorias: 350
4. Pão torrado com manga
A manga é repleta de antioxidantes, vitamina C, A e fibras, que nos ajudam a perder peso e a nos sentirmos saciados.
Ingredientes
- Uma colher de sopa de queijo cremoso
- Duas fatias de pão torrado
- Uma xícara de pedaços de manga
Preparo
Basta untar o pão torrado com o queijo cremoso e colocar a manga por cima.
Total de calorias: 310
5. Granola com cereja
De acordo com uma pesquisa da Universidade de Michigan Healt, os pigmentos das cerejas ácidas podem ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal. Essa receita é uma deliciosa alternativa para desfrutar dos benefícios das cerejas no café da manhã.
Ingredientes
- Meia xícara de aveia em flocos
- Meia xícara de leite de amêndoas sem açúcar
- Uma colher de chá de cravo moído
- Duas colheres de chá de mel
- Duas colheres de chá de cerejas ácidas cortadas
Preparo
Uma noite antes de consumir esta receita, coloque a aveia de molho no leite de amêndoas e deixe na geladeira. Na manhã seguinte, misture com os outros ingredientes.
Total de calorias: 336
6. Aveia com nozes e baga
Este delicioso café da manhã é rico em fibras e ajuda a perder peso, já que contribui para nos sentirmos saciados e evita que pensemos em comida antes do almoço.
Ingredientes
- 1 pacote de aveia instantânea
- Uma xícara de leite desnatado
- Duas colheres de sopa de nozes picadas
- Meia xícara de framboesas
- Meia xícara de mirtilo
Preparo
Use o leite para preparar a aveia seguindo as instruções do pacote. Depois de pronta, adicione as nozes, a framboesa e o mirtilo.
Total de calorias: 351
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7. Iogurte com toranja
Ingredientes
- 220 g de iogurte light
- Uma colher de sopa de gérmen de trigo
- Meia colher de chá de mel
- Uma colher de chá de sementes de linhaça
- Uma toranja média
Preparo
Para começar, misture o gérmen de trigo e as sementes de linhaça moídas em um recipiente para utilizar como base. Depois, em um copo, monte alternando camadas de toranja e iogurte. Por último, cubra com o mel e o gérmen de trigo.
Total de calorias: 252
8. Shake de aveia, banana e morango
Incorporar este shake energético em seu café da manhã permitirá que você enfrente o dia com a energia necessária, pois combina a proteína da aveia com as vitaminas e os minerais da banana e do morango.
Ingredientes
- 300 ml de leite desnatado
- Uma banana madura
- 140 g de morango
- 40 g de flocos de aveia
- Extrato de baunilha
Preparação
Primeiro, misture a aveia no leite desnatado por 10 minutos. Em seguida, escorra e adicione ao liquidificador junto com os outros ingredientes.
Total de calorias: 331
Esses cafés da manhã saudáveis te permitirão começar o dia com energia sem interferir no seu objectivo de perder peso. Não esqueça a importância da atividade física regular.
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