Perca peso de forma eficaz com a dieta da aveia
A dieta da aveia ganhou muita popularidade nos últimos anos, uma vez que ela é fácil de fazer e bastante saciante. Você gostaria de experimentar? Nesse caso, continue lenda para conferir mais detalhes.
Embora seja um plano dietético que só pode ser aplicado por alguns dias, há quem se aproveite dele como uma inspiração para melhorar seus hábitos alimentares.
Em outras palavras, muitas pessoas conseguiram enxergar além dos benefícios de curto prazo que essa dieta oferece e se aproveitaram dela para incorporar um alimento tão completo quanto a aveia em suas vidas diárias, de várias maneiras.
A seguir, vamos falar mais sobre a aveia e a dieta baseada nesse alimento. Tome nota!
Aveia, um excelente alimento
O consumo regular de aveia pode ser muito benéfico para a saúde, pois é um alimento muito completo. No entanto, isso não significa que esse cereal deva ser a base da dieta ou a única fonte de alimento da qual devemos tirar proveito.
Temos que ter em mente que é o consumo de aveia dentro de uma dieta variada e equilibrada o que pode nos trazer saúde e bem-estar. Não seu consumo por si só.
Por outro lado, a aveia é um alimento amplamente utilizado para perder peso (e depois mantê-lo), pois ajuda a regular o trânsito intestinal e reduzir significativamente a área abdominal.
Além disso, a sua inclusão em um plano alimentar equilibrado permite melhorar o processo de digestão e prolongar a sensação de saciedade entre as refeições.
A dieta da aveia
A dieta da aveia propõe o consumo desse alimento para aproveitar seus principais benefícios: facilitar a digestão, regular o trânsito intestinal e desinchar o abdômen.
Ao ajudar o corpo a expulsar todos os resíduos diariamente, é possível obter uma silhueta menos inchada e, sem dúvida, pode servir de motivação quando se trata de melhorar os hábitos de vida para perder peso.
Algumas informações relevantes
- Seu período de aplicação é de 5 dias no total.
- Não deve ser aplicada por muito tempo, pois pode promover problemas de saúde (déficits nutricionais, descompensações, etc.).
- Simultaneamente a essa ou qualquer outra dieta, é essencial ter em mente que você deve seguir outros hábitos de vida saudáveis, como: evitar excessos, consumo de álcool, doces e snacks.
- A dieta consiste em consumir esse cereal em todas as refeições principais do dia. Junto com esse consumo, é aconselhável a ingestão de alimentos de baixa caloria, como frutas, legumes e carnes magras.
- Durante os dias da dieta, deve-se manter um consumo moderado de outras fontes de carboidratos, como arroz, leguminosas ou massas.
- O consumo de todas as fontes de gorduras saturadas e açúcares deve ser minimizado.
Nota importante
Segundo Aitor Sánchez, especialista em Dieta e Nutrição e autor de vários livros, esse regime não atende às características de uma dieta balanceada. Portanto, não deve ser estendida por um período maior do que o indicado.
Dieta da aveia para perder peso
Os efeitos da dieta da aveia podem variar de pessoa para pessoa, dependendo da idade e do metabolismo. Portanto, seria aconselhável consultar um nutricionista antes de começar.
Ela não é recomendada para adolescentes ou idosos, pois pode ser muito restritiva para as necessidades nutricionais dessas fases da vida.
Por último, existem muitos modelos de dieta para aproveitar os benefícios da aveia. No entanto, nesse caso, propomos cardápios ligeiramente equilibrados para evitar extremos.
Opções de café da manhã
- Três colheres de sopa de farinha de aveia, uma xícara de leite desnatado e uma colher de sopa de passas.
- Um copo de vitamina de aveia com leite vegetal e banana.
- Uma tigela de aveia com oleaginosas e passas.
- Três colheres de sopa de aveia e uma tigela de frutas picadas.
- Um copo de iogurte grego com duas colheres de sopa de aveia.
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Opções de almoço
- Metade de um prato de salada verde de vegetais temperada com azeite de oliva e pimenta a gosto. Além disso, uma colher de flocos de aveia e uma pequena porção de frango.
- Uma tigela de sopa de aveia e uma porção de peito de frango assado.
- Três colheres de aveia em água e uma tigela de salada mista com frango desfiado.
- Três colheres de aveia em água e uma salada com tomate, alface e aspargos.
- Meio prato de legumes salteados, uma porção de frango e um copo de leite de aveia.
Opções de jantar
- Um iogurte grego com duas colheres de sopa de aveia e uma maçã.
- Uma tigela de salada verde e um copo de leite desnatado com farinha de aveia.
- Um prato de caldo de galinha com legumes e três colheres de sopa de farinha de aveia em água ou leite.
- Uma porção de peixe, metade de um prato de legumes cozidos no vapor e três colheres de sopa de aveia.
- Uma tigela de salada de espinafre com ovo cozido e um copo de leite de aveia.
Lanches para a manhã e tarde
- Um copo de leite de aveia e um punhado de nozes.
- Uma maçã picada com uma colher de aveia, sem açúcar.
- Uma vitamina de aveia, morangos e banana.
- Uma tigela de aveia com leite.
- Uma salada de frutas.
Aveia sim, mas sempre em uma dieta saudável
Para finalizar, assim como em outros regimes, a dieta da aveia pode ter alguns efeitos colaterais durante e após a sua conclusão. É possível que o efeito rebote ocorra no final dela. Algumas pessoas podem recuperar os quilos perdidos ao voltarem aos seus hábitos alimentares.
Para evitar ganhar muito peso e não perder os resultados alcançados, é essencial seguir uma dieta equilibrada e controlada em calorias após a conclusão desse plano. Dessa forma, obteremos um resultado duradouro.