Quanto tempo de exercício é recomendado fazer diariamente

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 outubro, 2022

Muitas pessoas tem o excelente hábito de fazer exercícios físicos diariamente. Este costume é uma garantia de saúde que nos ajuda a nos mantermos ativos e vitais, assim como prevenir diferentes tipos de doenças. Porém, é importante saber quanto tempo podemos praticá-lo.

Neste artigo compartilhamos algumas chaves para que sua prática diária de exercício seja efetiva e positiva para a saúde. Há diferentes fatores que podem influenciar em sua rotina, portanto devemos conhecê-los para tirar o máximo proveito.

É bom fazer exercício diariamente?

Fazer exercício diariamente não só é positivo para a saúde, mas também necessário. Cada vez tem-se observado mais o terrível efeito do sedentarismo em nossa vida.

Os trabalhos no escritório ou a hora em frente ao computador ou com o celular estão submetendo nosso corpo a uma tortura de imobilidade com muitos efeitos prejudiciais para a saúde.

O sedentarismo é um fator de risco importante que se relaciona com o surgimento precoce de doenças cardiovasculares. O colesterol, a hipertensão, os triglicerídeos, bem como a obesidade ou a resistência à insulina são palavras frequentes no vocabulário cotidiano. Estamos falando de um dos grandes males deste novo século.

Por isso, as pessoas que são obrigadas a passar muito tempo sentadas, deveriam seguir a recomendação de se levantar, pelo menos uma vez a cada hora. Caminhar um pouco seria o suficiente, bem como simplesmente fazer algum alongamento ou subir e descer algumas escadas.

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Fatores de risco

Fazer exercício diariamente também tem seus riscos por excesso. Se não somos atletas profissionais e, portanto, não contamos com o assessoramento adequado, devemos ter em conta algumas precauções fundamentais:

• Não podemos passar do sedentarismo para fazer exercícios físicos diariamente de maneira brusca. Dessa forma, a mudança deve ser gradual para evitar lesões.
• A alimentação adequada é fundamental. Em nossa dieta não podem faltar proteínas, carboidratos e gorduras de boa qualidade. Ao praticar mais esporte, inclusive se queremos emagrecer, deveremos aumentar o consumo calórico. Portanto, podemos recorrer aos superalimentos para encontrar um extra rápido e saudável.
• Devemos determinar o tipo de exercício mais adequado à nossa idade, saúde, estilo de vida e rotina. Além disso, pode ser que nossas necessidades mudem dependendo da etapa que estamos vivendo.
• Se sofremos com alguma doença, nosso médico deverá determinar nossa rotina esportiva. Além disso, devemos conhecer os biorritmos do funcionamento dos órgãos que a medicina chinesa estabelece.

Neste sentido, as pessoas que sofrem do coração deveriam evitar fazer esportes fortes entre as 11 e as 13.

Que exercícios físicos você pratica?

É importante ter em conta o tipo de exercício na hora de estabelecer sua duração:

• Exercícios físicos suaves sem sobe-desce, de intensidade média, como por exemplo caminhar ou footing que praticamos diariamente e há tempos: entre 20 minutos e uma hora.
• Exercícios físicos de alta intensidade com um forte desgaste cardiovascular: no máximo meia hora.
• Esporte por intervalos, no quais se alternam diferentes tipos de exercício com pausas: costumam ter tempos estabelecidos. A vantagem é que em 10 ou 20 minutos podemos conseguir o mesmo rendimento que em uma hora.
• Exercícios de intensidade baixa, tipo ioga, tai chi ou alongamento: sem máximo de tempo.
• Exercícios de tonificação com peso: neste caso, se os praticamos diariamente deveremos trabalhar músculos diferentes a cada dia. Caso contrário, nos custará mais tonificar ou conseguir volume. Podemos fazer uma rotina de 5 exercícios diários e trabalhar os diferentes grupos de músculos duas vezes por semana.

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Conselhos práticos

Na hora de fazer exercício diariamente você deve ter em conta estes conselhos:

• Não se esqueça que é fundamental sempre fazer alongamentos antes e depois de cada sessão. Isso se faz tanto para melhorar a flexibilidade e tenacidade da musculatura como para prevenir lesões.
• Você deve se manter hidratado durante toda a prática e também ao longo do dia.
• Tente combinar exercícios aeróbicos com anaeróbicos.
• É fundamental respirar de forma correta durante a prática. Sempre devemos inspirar no momento em que não façamos a força.
• Não faça exercício de forma imediata depois de comer. Deve fazer digestão antes de começar a se mover.
• É muito recomendável tomar uma boa quantidade de proteína (vegetal ou animal) meia hora depois de fazer esporte.

Por último, tenha em conta que o exercício oferece energia e também nos relaxa. Qualquer momento do dia é ideal para desfrutar de uma sessão esportiva.