10 dicas para viver em equilíbrio físico e mental

Escrito e verificado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Última atualização: 11 agosto, 2022

Quando nosso dia a dia está carregado de trabalho, tensões e maus hábitos, nossa saúde corporal não é a única afetada, mas também a emocional e vice-versa.

Nosso corpo se manifesta quando não nos cuidamos bem e vivemos sob o estresse, através da dor em alguns lugares do corpo, como:

• Cabeça, pescoço e ombros
• Costas e quadril
• Mãos
• Panturrilhas, tornozelos e pés

Portanto, para evitar adoecermos, juntamente com a redução do estresse, é uma prioridade saber como alcançar um equilíbrio físico e mental.

Manter o equilíbrio ou a harmonia entre toda a carga de estresse e fornecer cuidados ao nosso corpo e mente não é tão difícil quanto parece.

E neste artigo falaremos sobre dez dicas simples para não perder esse equilíbrio.

1. Alimentos saudáveis para manter o equilíbrio físico e mental

O primeiro conselho para manter a boa saúde é seguir uma dieta saudável.

Isso deve fornecer ao nosso corpo os nutrientes e as proteínas necessárias para realizar as atividades diárias.

Cada pessoa é um mundo e isso inclui seu corpo. Por isso, é uma boa ideia consultar um nutricionista que nos diga qual a dieta correta para nosso estilo de vida e corpo.

Tente incluir no seu dia a dia:

• Frutas e verduras
• Frango
• Peixe
• Cereais
• Água

2. Exercícios

O segundo conselho para alcançar o equilíbrio é manter uma rotina de exercícios, pois fornece energia e cuida do corpo.

É também um método para:

• Diminuir o estresse
• Acalmar os nervos
• Fornecer oxigênio ao cérebro
• Liberar endorfinas

Você pode praticar exercício em uma academia, em um parque, em casa ou em qualquer lugar, desde que esteja confortável e com a roupa certa.

O ideal é consultar um especialista sobre o assunto, que sabe como indicar uma rotina de exercícios adequada para cada pessoa.

Embora a frase “se não doer é porque não está funcionando” se aplica ao exercício físico, procure evitar danos prolongados.

3. Descanso

Mais de uma vez deve ter acontecido de você precisar se esforçar devido a um trabalho ou às lições escolares.

No entanto, se a insônia e o pouco descanso se tornarem algo diário, isso irá piorar a nossa saúde. É por isso que você precisa dormir sete a oito horas por dia.

Quando dormimos, nosso cérebro continua funcionando e cumpre tarefas como:

• Regenerar células
• Regular sua temperatura
• Eliminar substâncias nocivas
• Reabastecer a energia

Desta forma, mantém o corpo e a mente descansados. Dormir também ajuda a desenvolver soluções para os problemas.

4. Tudo com moderação

Não se pode dizer que o ideal é apenas consumir frutas e vegetais e nunca comer doces ou lanches rápidos.

Uma dieta equilibrada é saudável para o corpo, mas também é bom ocasionalmente se proporcionar com comidas menos saudáveis, mas sempre com moderação.

Essas pequenas coisas nos manterá de bom humor e com energia, proporcionando equilíbrio físico e mental.

5. Atividades recreativas

Os passatempos mantêm parte do nosso tempo ocupado. Nesse período, portanto, não nos dedicaremos a problemas ou desconfortos.

Desta forma, mantemos nosso corpo e mente ativos em algo que nos dá prazer. Pode ser:

• Praticar um esporte
• Tocar um instrumento
• Ler
• Aprenda um idioma
• Desenhar
• Caminhar pelo parque

Existem muitas opções de hobby, sempre há algo novo para aprender e fazer. Além disso, podemos descobrir talentos que estão escondidos dentro de nós.

6. Conviva com as pessoas

O contato com outras pessoas é necessário para manter o equilíbrio mental, principalmente com aqueles que estão mais próximos.

Aproximar-se da família e amigos nos permite liberar a tensão. Até mesmo compartilhar problemas com eles ajuda a encontrar soluções e remover o peso emocional dos ombros.

Se você tiver problemas, nem sempre precisa esperar para resolvê-los. Ao receber e aceitar a ajuda, alcançaremos um equilíbrio entre nosso corpo e nossa mente.

7. Desconecte-se da rotina

Na medida do possível, tente fazer algo espontâneo, algo que não esteja marcado por sua rotina.

Pode não ser fácil quando alguém é governado por certos limites de tempo ou dinheiro, mas, sempre que puder, faça isso.

Tente fazer uma curta viagem ou uma consulta ao spa para receber uma massagem: algo que nos ajude a renovar a energia física e mental.

8. Planeje o futuro

Definir metas e pequenos projetos nos ajudarão a manter o equilíbrio entre nosso corpo e nossa mente.

Isso serve como um elemento motivador para se antecipar em relação aos problemas. Também proporcionará autoconfiança e satisfação pessoal.

9. Evite pensamentos negativos

É muito importante não se deixar levar por coisas negativas. Todo mundo tem problemas, ninguém está isento disso.

No entanto, isso não significa que você tenha que preencher sua mente com ideias deprimentes e autopiedade. Lembre-se de que, para cada problema, há uma solução. E que, no final da tempestade, a calmaria sempre chega.

Manter uma atitude positiva e senso de humor é benéfico. Se necessário, não hesite em procurar ajuda, seja com a família, amigos ou um psicólogo.

10. Escute e ajude os outros

Finalmente, nosso equilíbrio físico e mental também pode ser mantido quando apoiamos e ajudamos os outros.

Isso nos permitirá nos sentirmos melhor com aqueles que nos rodeiam e com nós mesmos. Além disso, fornecerá à nossa mente energia para apoiar os outros.

Pode até mostrar que não somos os únicos com dificuldades, por isso veremos nossos problemas a partir de novas perspectivas.

Estas são algumas dicas com as quais podemos manter o equilíbrio físico e mental. Devemos nos esforçar para viver ao máximo, sem nos deixar oprimir pelos problemas.

Devemos acreditar em nós mesmos, no que fazemos ou queremos fazer no futuro.