As contraturas musculares: tratamento natural e prevenção
Escrito e verificado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli
As contraturas musculares são algo que, infelizmente, sofremos com certa frequência devido às más posições, estresse acumulado, falta de exercícios, alimentação deficiente, etc.
Tudo isso pode acarretar essa dor incômoda, quase sempre alojada no pescoço ou nas costas, que afeta nossa qualidade de vida, limitando nossas atividades e bem-estar.
Mas o que é exatamente uma contratura?
Imagine um longo dia de trabalho, depois de passarmos quase nove horas em frente ao computador, cheios de tensão, sem nos darmos conta da posição que estávamos enquanto sentados ou se comemos de maneira adequada…
Quando chegamos em casa, não conseguimos nem girar a cabeça: forma-se uma espécie de nó em nossos músculos porque o sangue não pode fluir com normalidade até as células, toxinas se armazenam ali e, por fim, nossos nervos enviam uma mensagem urgente ao cérebro: “algo está acontecendo”.
E essa mensagem de alarme vem em forma de dor, e é essa dor que nos indica a conhecida contratura.
Mas não devemos perder o ânimo, existem muitos remédios para tratar esse problema. Confira.
Tratamentos externos para as contraturas musculares
- Banhos quentes são muito benéficos. Deixe a água cair sobre o pescoço ou costas; isso aliviará os músculos. O calor é um agente calmante, portanto, podemos aplicá-lo duas vezes ao dia na região onde estivermos sentindo dor. Banhos relaxantes são ainda mais efetivos se incluirmos neles sais de Epson, pelo menos 250 g em uma banheira. É eficaz porque é composto por magnésio, ótimo para contraturas.
- Alecrim: podemos preparar uma infusão à base de alecrim, tomilho ou inclusive lavanda. Quatro a cinco raminhos fervendo em água quente, para depois coá-los para obter a essência das plantas aromáticas, que será capaz de desinflamar as regiões afetadas. Depois, misture o líquido com argila para obter uma pasta homogênea – é importante que ela esteja morna, quente, mas sem queimar – para depois aplicar na região durante 20 minutos.
- Gengibre: suas propriedades anti-inflamatórias são muito conhecidas, por isso sua raiz é utilizada assada e cortada em lâminas para aplicar nos músculos doloridos. Podemos aderi-los ao músculo utilizando gaze e deixar durante 15 a 20 minutos.
Tratamentos internos para as contraturas musculares
Alimentos ricos em potássio
Alimentos ricos em potássio são indispensáveis para fortalecer os músculos. Por isso é recomendável inclui-los em sua dieta para prevenir e tratar as contraturas. Confira alguns desses alimentos:
- Frutas: banana, suco de ameixa, melão, morango.
- Oleaginosas: amêndoas, nozes, amendoim.
- Verduras: acelga, alcachofra, abóbora, cenoura, couve-de-Bruxelas, batatas.
Leia também: Amêndoa: um fruto mágico?
Alimentos ricos em magnésio: o magnésio é básico para ativar as vitaminas em nosso corpo, além de ser fonte de energia para nossos ossos e músculos e atuar como anti-inflamatório, cardioprotetor… Seus benefícios são inúmeros, daí a importância de incluir esses alimentos em nossa dieta.
Confira alguns:
- Oleaginosas: avelã, pistache, amendoim.
- Frutas: damasco, tâmara, figos.
- Verduras: espinafre cru, beterraba, salsa.
- Água mineral: contêm doses adequadas de magnésio, a quantidade costuma oscilar entre ¼ ml por litro.
Alimentos ricos em cálcio: esse mineral é básico para fortalecer nosso sistema locomotor, sustentar os ossos e fortalecer nossos músculos.
- Verduras: couve, agrião, espinafre.
- Legumes: grão-de-bico, lentilha, soja.
- Lácteos: leite, queijo parmesão, roquefort…
- Peixes: linguado, pargo, salmão.
Recomendamos a leitura: Grão-de-bico: conheça os benefícios deste alimento para sua saúde
Dicas para prevenir as contraturas musculares
- Evite ao máximo o estresse e a ansiedade;
- Evite manter a mesma postura por muito tempo;
- Fale ao telefone mantendo sempre a mesma postura;
- Nunca carregue peso do mesmo lado do corpo durante muito tempo;
- Seu computador deve estar centralizado ao usá-lo, nunca mais à direita ou mais à esquerda;
- Evite posturas ruins e incômodas;
- Não durma de barriga para baixo;
- Tente praticar exercícios de alongamento em algum momento do dia, pelo menos durante 20 ou 25 minutos.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Al Alawi, A. M., Majoni, S. W., & Falhammar, H. (2018). Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. International Journal of Endocrinology, 2018, 9041694. https://doi.org/10.1155/2018/9041694
- Iwasawa, H., Nomura, M., Sakitani, N., Watanabe, K., Watanabe, D., & Moriyama, H. (2016). Stretching After Heat But Not After Cold Decreases Contractures After Spinal Cord Injury in Rats. Clinical Orthopaedics and Related Research, 474(12), 2692–2701. https://doi.org/10.1007/s11999-016-5030-x
- Lorenzo-Leal, A. C., Palou, E., López-Malo, A., & Bach, H. (2019). Antimicrobial, Cytotoxic, and Anti-Inflammatory Activities of Pimenta dioica and Rosmarinus officinalis Essential Oils. BioMed Research International, 2019, 1639726. https://doi.org/10.1155/2019/1639726
- Mao, Q. Q., Xu, X. Y., Cao, S. Y., Gan, R. Y., Corke, H., Beta, T., & Li, H. B. (2019). Bioactive Compounds and Bioactivities of Ginger (Zingiber officinale Roscoe). Foods (Basel, Switzerland), 8(6), 185. https://doi.org/10.3390/foods8060185
- McDonough, A. A., & Youn, J. H. (2017). Potassium Homeostasis: The Knowns, the Unknowns, and the Health Benefits. Physiology, 32(2), 100–111. https://doi.org/10.1152/physiol.00022.2016
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.