9 maneiras de prevenir o câncer segundo a ciência

Escrito e verificado por a psicóloga Valeria Sabater

Última atualização: 11 julho, 2023

É provável que você pense que nada é tão seguro quando o assunto é a prevenção do câncer. Todos conhecemos alguém próximo que, apesar de levar uma vida saudável, foi diagnosticado com tal doença. Você sabe como prevenir o câncer?

A Agência Internacional de Investigação contra o Câncer (IARC), explica que com estratégias adequadas é possível prevenir em até 50% os casos de câncer. É importante levarmos isso em conta.

Por exemplo, como indicado pelo Código Europeu Contra o Câncer duas décadas atrás, o câncer de estômago era comum, já hoje em dia o câncer de pulmão mata mais, tanto entre os homens quanto entre as mulheres. Sem dúvida, isso é reflexo direto de hábitos de vida pouco saudáveis, o que aumenta o risco.

Portanto, nunca é demais saber essas dicas simples para aplicá-las no nosso dia a dia. Às vezes, pequenas ações trazem grandes resultados.

Para prevenir o câncer, evite o tabaco

Para reduzir o risco de câncer, a primeira coisa que devemos fazer é evitar o tabaco. Com isso não nos referimos evitar somente à “nicotina”, mas também o fumo passivo.

• Como observamos no início do artigo, atualmente o câncer de pulmão é um dos mais comuns na população, e também o que mais mata.
• De nada serve fumar cigarros eletrônicos ou com baixo nível de nicotina, a melhor solução é evitar por completo a inalação de fumos e de suas sustâncias nocivas.

Conheça: 9 sinais do câncer de pulmão que você deve conhecer

Tenha um peso saudável

Como dito pelo Instituto Nacional do Câncer (Estados Unidos), a obesidade eleva o risco de câncer de endométrio, de pâncreas, colorretal e de tireoide.

• O excesso de massa corporal favorece, por exemplo, o aumento do estrogênio no caso das mulheres. Por sua vez, o excesso de estrogênio pode promover diversas mutações, fazendo uma célula normal virar cancerosa.
• Não hesite em consultar seu médico ou nutricionista para conseguir sempre um peso saudável. Vale muito a pena!

3. Evite o sedentarismo

Para combater o sedentarismo não basta apenas sair para caminhar uma vez na semana. O corpo necessita de movimento diário e de uma atividade moderada, com a qual melhoramos nossa circulação, oxigenação e, por sua vez, o funcionamento dos nossos órgãos.

Não se trata de ficar cansado, nem de atingir a exaustão. Na maioria dos casos, coisas tão simples como andar com passos rápidos durante meia hora por dia, é o suficiente.

Lembre-se de fazer isso em um parque ou em uma área verde onde o ar seja puro!

4. Tenha uma dieta saudável

Sabemos que uma alimentação saudável é sinônimo de bem-estar, saúde e longevidade

• Consuma alimentos frescos, e se possível, de origem orgânica.
• Lembre-se de beber entre 6 a 8 copos de água por dia.
• Aumente a dose de fibras e vitamina C.

Leia também: Água com limão e sementes de chia: benefícios para as mulheres

5. A importância de evitar ou moderar o consumo de álcool

Como tudo na vida, a moderação e o equilíbrio é o mais importante. Qualquer excesso traz consequências, ainda mais quando falamos do álcool.

• Se você deseja aproveitar o fato de ter uma boa saúde, basta tomar uma taça de vinho tinto por dia, para assim cuidar de sua saúde cardiovascular

6. Proteja-se dos raios solares

Uma forma essencial de prevenir o câncer é, sem dúvida, nos protegermos de forma adequada contra os raios ultravioletas.

• O sol é necessário para o nosso corpo e nos ajuda a obter e sintetizar a vitamina D, no entanto devemos evitar nos expor a ele próximo ao meio-dia, e também controlar o tempo de exposição.

7. Evite trabalhar com poluentes

Sabemos que nem sempre está em nossas mãos controlar o ambiente que nos rodeia durante o trabalho. No entanto, é importante estar alerta e atender a todas as medidas de segurança.

Se nossa tarefa for manipular agentes químicos em uma fabrica, devemos cuidar sempre para manter as medidas de proteção adequadas e nos submetermos a exames regulares. É importantíssimo!

8. O perigo do radônio

Às vezes não temos conhecimento disso, mas o radônio é um inimigo invisível presente em muitas de nossas cidades, campos e bosques, que pode nos ocasionar uma morte muito lenta

Falamos do gás radônio, um elemento radioativo que emana de forma natural na crosta terrestre.

Sempre podemos consultar a página da Environmental Protection Agency onde nos informarão em quais lugares do planeta tem se detectado emanações desta substância.

9. A importância da vacinação

Algo tão simples como vacinar nossos bebês contra a hepatite B, e vacinar as meninas, após atingirem certa idade, contra o Papiloma Virus Humano pode, sem dúvida, ajudar a prevenir o câncer em uma porcentagem muito interessante.

Além disso, também é importante considerar os seguintes aspectos:

• No caso das mulheres, é fundamental consultar frequentemente o ginecologista e fazer um check-up para prevenir o câncer de mama.
• É também necessário que, tanto homens quanto mulheres, participem de programas para detecção do câncer de pulmão ou o colorretal precocemente.

No entanto, nestes casos, também é necessária a colaboração das instituições médicas para promover este tipo de prevenção.