7 dicas para não ganhar peso durante o sono

O sobrepeso e a obesidade se tornaram problemas de saúde pública. Foi comprovado que desencadeiam doenças graves como a diabetes e a hipertensão. O sedentarismo e a má alimentação são suas causas mais conhecidas, mas também existem outros fatores que possuem uma influência relevante. Entre eles destacamos os maus hábitos relacionados ao sono, que poderiam ter uma relação importante com o ritmo do metabolismo e seu papel no fato de alguém perder peso.

O que está preocupando os especialistas em relação ao tema é que, cada vez mais, existem pessoas com dificuldades para pegar no sono ou dormir a quantidade de horas adequada.

Ao que parece, isso está condicionado por hábitos prévios antes de dormir, incluindo o tipo de dieta e o horário do jantar.

Considerando que a sincronia entre a alimentação e o sono é fundamental para se manter um peso estável; seria bom começar a incluir vários hábitos saudáveis na sua rotina noturna.

A seguir compartilharemos 7 deles para que você os leve em conta todas as noites possa, então, perder peso enquanto dorme.

1. Consuma alimentos ricos em triptofano para perder peso

O triptofano é um aminoácido essencial cuja função é a de apoiar o organismo na fabricação de suas proteínas.

Além disso, ele está ligado ao aumento nos níveis de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono.

Este composto está presente em vários alimentos, sobretudo de origem animal:

• Leite e seus derivados
• Ovos
• Carne
• Peixes
• Banana

Ao incluir apenas um quarto de grama desta substância no jantar você poderá ter um sono mais reparador.

Quer saber mais? Leia: Ervas para dormir e relaxar

2. Evite as distrações

Dormir no mínimo 8 horas diárias sem interrupções aumenta os níveis de um hormônio de crescimento que combate a gordura; e que está associado a um menor risco de obesidade.

Para manter níveis adequados desse hormônio você precisa ter uma noite tranquila, sem distrações que possam causar insônia.

Evite distrações como:

• Televisão
• Computadores
• Smartphones e tablets

3. Não coma muito no jantar

Não é recomendado ir dormir com o estômago vazio, mas também não é uma boa ideia comer em excesso antes de se deitar.

Um jantar perfeito é aquele que aporta entre 15 e 25% das calorias diárias necessárias. Ultrapassar esses limites poderia favorecer o aumento do peso e os problemas do sono.

O problema é que o corpo se sobrecarrega durante o processo de digestão, o que pode causar mal-estar e dificuldades para dormir.

O pior é que o metabolismo se torna mais lento e não funciona num ritmo bom no dia seguinte.

4. Evite jantar muito tarde

Jantar muito tarde está relacionado à obesidade já que, quando comemos tarde, há um menor gasto energético e uma tendência a nos excedermos no consumo de calorias.

O aconselhável é jantar ao menos três horas antes de se deitar, para dar ao corpo tempo de realizar o processo de digestão.

Muitas das dietas fracassam porque as pessoas consomem poucas calorias no café da manhã e no almoço, mas se excedem no jantar. Fique atento a isso.

5. Beba chás para perder peso

Um dos melhores hábitos noturnos para dormir bem e perder peso é tomar um chá alguns momentos antes de ir para a cama.

O chá não apenas induz ao sono profundo; como também ajuda a relaxar o corpo e acalmar o apetite.

Os mais recomendados são:

• Camomila
• Hortelã
• Lavanda
• Valeriana
• Tília
• Hortelã

6. Faça atividades físicas

Ainda que não seja recomendável fazer exercícios antes de dormir, sim, é importante praticá-los todos os dias, pelo menos quatro horas antes de se deitar.

A atividade física relaxa o corpo, diminui o estresse e faz com que nosso organismo continue a queimar calorias, ainda que em repouso.

Não se esqueça de ler: 7 benefícios psicológicos de fazer exercícios físicos

7. Mantenha seu quarto escuro

Quando você se deitar, assegure-se de que todo o quarto esteja escuro para não correr o risco de ter seu sono interrompido.

A luz interrompe a produção de um hormônio chamado melatonina, que é liberado no corpo para relaxá-lo e induzi-lo ao descanso.

No que for possível, evite a exposição a fontes de luz intensas durante as horas que antecedem o sono.

As pessoas que dormem num ambiente apropriado têm até 21% menos probabilidade de serem obesas em comparação com as que dormem em locais com fontes luminosas.

Comece a adotar esses hábitos diários e comprove por si mesmo que eles têm muito a ver com seu metabolismo e, também, com seu peso.

Lembre-se que para perder peso de forma eficaz, você também terá que fazer outros ajustes em seu estilo de vida.