Dicas para tonificar e endurecer os glúteos

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 23 agosto, 2022

Os glúteos são um dos atrativos físicos de toda pessoa e, infelizmente, é uma das áreas do corpo que mais tende a acumular gordura.

A celulite, a flacidez e outros problemas tanto nos músculos quanto na pele desta região costumam dar uma aparência incômoda que procuramos reduzir praticando exercícios.

Na atualidade, há muitas rotinas desenvolvidas para endurecê-los e aumentar seu volume, ainda que seja necessário complementá-las com outros hábitos para conseguir bons resultados.

O problema é que muitas não têm paciência para alcançá-los e, em questão de dias, tendem a desistir de sua prática.

Por isso, é primordial entender que as mudanças notórias só se obtêm com disciplina e esforços contínuos, aplicando todos os dias os cuidados necessários.

Visto que muitas estão dispostas a assumir este desafio, a seguir queremos compartilhar 6 coisas que ajudarão a manter os glúteos firmes e tonificados.

Não perca!

Dicas para fortalecer os glúteos

1. Melhore sua alimentação

A alimentação é um dos hábitos fundamentais para conseguir e manter glúteos fortes, duros e tonificados.

Os nutrientes que são obtidos através de uma dieta completa e balanceada são necessários para aumentar a massa muscular e cuidar da pele.

Além disso, os carboidratos e as gorduras saturadas provenientes de alimentos pouco saudáveis são os inimigos número um desta parte do corpo.

Seu consumo não só conduz à acumulação excessiva de gordura, como também aumenta a presença de celulite e estrias.

Assegure-se de que não faltem em sua dieta fontes naturais de:

• Proteínas de alta qualidade
• Ácidos graxos ômega 3
• Fibra
• Antioxidantes
• Vitaminas
• Minerais
• Água

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2. Durma bem

A maioria das pessoas não consegue imaginar o quão benéfico é um bom descanso para melhorar a saúde muscular e a aparência.

Durante o período de descanso os músculos se recuperam e ficam prontos para o treino no dia seguinte

Além disso, enquanto dormimos diminui-se a liberação dos hormônios da fome, que são os que nos fazem consumir mais calorias do que deveríamos.

3. Faça uma rotina combinada de exercícios

Não é um segredo para ninguém que a prática de exercícios físicos é a forma mais efetiva de conseguir um bumbum firme.

Apesar das cirurgias serem os métodos mais rápidos, o exercício é mais saudável, seguro e oferece resultados mais naturais.

Nesse sentido, é fundamental ter em conta que os seguintes treinamentos devem ser combinados:

• As atividades cardiovasculares combatem a gordura.
• O exercício de força ajuda a tonificar e levantar.

Uma combinação de ambos garante a queima eficaz de calorias. Além disso, fortalece o músculo para conseguir um bumbum mais duro.

4. Aumente o consumo de água

Ainda que alguns prefiram ignorar isso, o consumo de água diário é essencial tanto para a saúde muscular quanto para a pele.

Em suma, este líquido vital melhora a circulação do sangue, mantém a elasticidade da pele e diminui a perda de massa magra.

Seu consumo antes, durante e depois dos treinamentos ajuda a manter o corpo com energia. Ainda mais, previne a formação de celulite e estrias.

5. Faça afundo e agachamento

Tem pouco tempo para ir à academia? Para que isso não se transforme em um obstáculo para conseguir os glúteos desejados, é recomendável fazer todos os dias uma curta rotina com afundo e agachamento.

Este tipo de exercício fortalece os músculos da parte inferior do corpo e, de fato, são imprescindíveis em todas as rotinas para tonificar o bumbum.

O mais interessante é que existem várias formas de realizá-los, pode-se aumentar sua intensidade com barras de peso ou halteres.

Recomendamos também o artigo: 7 razões para fazer agachamento todos os dias

6. Use máscaras naturais

A aplicação regular de máscaras naturais é uma excelente prática para tonificar e proteger a pele desta região do corpo.

Estes produtos, que podem ser preparados com ingredientes naturais, oferecem um extra de nutrientes à pele; assim como evitam tanto o rompimento de suas fibras quanto a flacidez.

São ideais para complementar a prática de exercícios físicos, visto que seus compostos evitam as estrias e outros problemas estéticos.

Além disso, podem ser feitas em casa, com ingredientes saudáveis, como por exemplo:

• Gel de babosa.
• Abacate.
• Óleos (de coco, de amêndoas, de rosas).
• Iogurte natural.
• Uvas.

Enfim, está pronta para adotar estes hábitos? Se está querendo obter um bumbum mais tonificado e duro, assegure-se de incluir todas estas recomendações dentro de sua rotina diária.

A saber, as mudanças demorarão um pouco para aparecer, ainda que possam se manifestar nas primeiras semanas quando colocar tudo em prática no dia a dia.

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