Rotina de exercícios simples para aliviar o estresse e melhorar o humor

4 de março de 2017
Devemos adaptar estes exercícios a nossas possibilidades e praticá-los todos os dias para ir ganhando flexibilidade e aproveitar todos os seus benefícios. A rotina dura 20 minutos, mas podemos ajustá-la ao tempo que tivermos.

Em nosso espaço já propomos diferentes rotinas de exercícios para endurecer o abdômen, os glúteos, e até para tonificar um pouco mais os músculos dos braços, mas hoje vamos falar do estresse.

Conseguir um corpo mais firme, forte e flexível é algo que muitas pessoas buscam. No entanto, queremos focar em nossas emoções, em conseguir, com os exercícios certos, aliviar o estresse e as preocupações.

Algo que todos sabemos é que nem sempre temos tempo para sair para correr, andar, ou passar um tempo na piscina para cuidar de nossos ossos, músculos e articulações ao mesmo tempo em que relaxamos a mente.

Talvez por isso nunca seja demais conhecer quais exercícios podemos praticar na sala de nossas casas para melhorar um pouco nosso estado de ânimo.

É fácil, não requer uma matrícula na academia e, além disso, pode oferecer muitos benefícios.

Você só precisa de quatro coisas: um colchão ou esteira de yoga, almofadas, uma roupa confortável e força de vontade.

Exercícios simples para aliviar o estresse

Você só vai precisar de 20 minutos para se sentir melhor. Os exercícios que vamos realizar implicam, antes de mais nada, unir seu corpo, sua respiração e suas emoções.

Vamos trabalhar sua flexibilidade por meio de alongamentos que lhe permitam acabar com as sobrecargas que costumam se acumular ao longo do dia.

Se você cuidar da sua respiração e centrar toda a sua atenção em seu corpo e em cada movimento realizado, conseguirá um equilíbrio interior adequado com o qual poderá regular seu estresse cotidiano.

Não pretendemos que você se canse, e nem que leve suas forças ao limite com a finalidade de queimar gorduras. Este não é o objetivo desta rotina de exercícios.

Ou seja, só buscamos conseguir uma sintonia entre seu corpo e suas emoções.

Vale a pena experimentar.

1. Relaxar as costas, relaxar a mente

Mulher se alongando para aliviar o estresse

Assim como você vai ver, são exercícios relaxados, elementares e fáceis de realizar. Para o primeiro deles você vai precisar de duas almofadas (ou uma almofada e uma toalha).

Dessa forma, siga esta sequência:

  • Em primeiro lugar, deite-se no chão;
  • Coloque sob as suas costas uma almofada que chegue até a região lombar. Seu peito deve ficar mais elevado do que as suas pernas;
  • Em seguida, coloque outra almofada sob a sua cabeça;
  • Estique os braços;
  • Cruze as pernas assim como você vê na imagem superior, de modo que seus joelhos fiquem em ambos os lados;
  • Você notará uma certa tensão na área da cintura e nas costas;
  • Agora, tome ar durante 10 segundos, segure-o durante 5 segundos e expire sonoramente. Mantenha esta posição por 5 minutos.

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2. Abdômen para cima

Mulher se exercitando para aliviar o estresse

Este exercício também é muito relaxante. No entanto, será necessário ter um pequeno cubo ou almofadas firmes que nos permitam elevar a região dos glúteos e o abdômen.

  • Uma vez que você tenha posicionado este suporte, junte os joelhos;
  • Em seguida, estique os braços;
  • Agora feche os olhos e respire profundamente;
  • Esta postura em que a cabeça fica um pouco mais baixa em relação ao corpo facilitará uma melhor circulação até seu cérebro;
  • Mantenha esta posição por 5 minutos e continue com a rotina de respirações: tome ar durante 10 segundos, retenha-o por 5 segundos e, então, expire sonoramente.

3. Um pouco de equilíbrio: pernas para cima

Mulher se alongando com as pernas para cima para eliminar o estresse

Para fazer o seguinte exercício você precisa de uma almofada e de um pano para cobrir os olhos e facilitar o relaxamento.

  • Em primeiro lugar, coloque-se na frente de uma parede e deite-se de forma que possa esticar as pernas sobre a mesma;
  • Coloque uma almofada sob suas costas;
  • Uma vez mais, seu peito ficará mais elevado do que a cabeça;
  • Agora, cubra os olhos com o pano enquanto estica os braços;
  • Relaxe por 5 minutos e faça os exercícios de respiração citados uma vez mais (inspirar-reter-expirar).

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4. Alongamento de ombros

Mulher se alongando para eliminar o estresse

Terminamos nossa rotina de exercícios com um alongamento muito particular, benéfico para a área das costas, pescoço e ombros.

Iremos realizá-lo dentro de nossas possibilidades, sem nos excedermos. Sendo assim, faça o seguinte:

  • Primeiramente, ajoelhe-se sobre seu colchão ou esteira de yoga;
  • Coloque uma almofada sob os calcanhares e, com cuidado, dobre o tronco para trás de forma que possa tocar com as mãos a almofada situada sobre seus pés;
  • Mantenha esta posição durante um minuto enquanto nota o alongamento na região dos ombros;
  • Em seguida, relaxe, volte à posição normal e volte a realizar o exercício.

Para concluir, esta rotina de exercícios tem uma duração total aproximada de 20 minutos.

Você não precisa se cansar: ou seja, o objetivo final é que, graças aos alongamentos, você relaxe o corpo, afaste o estresse e, com uma respiração adequada, alivie os ruídos da sua mente.

Com toda a certeza vale a pena colocá-los em prática!

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com