5 vitaminas com banana e morangos para o café da manhã

As vitaminas com banana e morangos são uma das melhores opções depois dos sucos verdes. Elas são realmente deliciosas e muito nutritivas. Você gostaria de incluí-las em sua dieta? Neste espaço, queremos compartilhar 5 boas opções.

Vitaminas com banana e morangos para o café da manhã

A banana é um dos alimentos que tem o menor índice de reprovação no paladar das pessoas. Sem dúvida, a atração está no seu gosto doce. Seus altos níveis de triptofano promovem a produção de serotonina, por isso ajuda a melhorar o humor, como explicado na  Nutrition Research Reviews.

A banana também fornece potássio e vitamina B6. Se você consumir duas bananas antes de fazer exercício, obterá toda a energia necessária para enfrentar as atividades mais intensas. Além disso, como detalha uma publicação na Food Chemistry, seu consumo é benéfico para proteger o corpo contra transtornos degenerativos crônicos.

Por outro lado, conforme detalhado em uma revisão publicada na Critical Reviews in Food Science and Nutrition, os morangos são uma das melhores fontes de vitaminas C e K. Além disso, são ricos em fibras, ácido fólico, manganês e potássio. 

Também fornecem flavonoides e fitonutrientes em grandes quantidades. Na verdade, sua cor é resultado desses dois componentes. Os morangos favorecem a digestão, ajudam a reduzir os efeitos do estresse oxidativo e reduzem o risco de doenças.

Agora que você conhece seus benefícios, é hora de conhecer as melhores vitaminas que você pode preparar com banana e morangos. Fizemos uma lista para todos os gostos e você certamente vai encontrar mais de uma da qual irá gostar.

1. Vitamina clássica de banana e morango

Essa é a opção mais clássica de vitamina com banana e morangos por um simples motivo: além de ser deliciosa, é perfeita para se refrescar em dias muito quentes.

Embora a receita indique o uso de leite normal, você pode substituí-lo por leite de amêndoas ou leite de coco para variar o sabor e deixá-la mais leve.

Ingredientes

• Cubo de gelo.
• Mel (40 g).
• 1 banana média.
• 1 xícara de morangos frescos.
• 1 xícara de leite (125 ml).

Preparo

• Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
• Sirva e desfrute, já que a banana oxida rapidamente.

Visite este artigo: Benefícios que os morangos oferecem à saúde

2. Vitamina de banana, morangos e mirtilos

A segunda vitamina com banana e morangos é realmente deliciosa e rica em antioxidantes. É uma ótima opção para manter seus filhos bem alimentados sem precisar se esforçar demais.

Os mirtilos são pobres em calorias, mas ricos em fibras, vitamina C e vitamina K, como mostra um estudo publicado pelo International Journal of Molecular Sciences. 

Ingredientes

• 1 cubo de gelo.
• 1 banana média.
• ½ xícara de mirtilos (65 g).
• 2 colheres de sopa de mel (40 g).
• 2 folhas de hortelã fresca.
• ½ xícara de morangos frescos (70 g).
• 1 xícara de leite com baixo teor de gordura (250 ml).

Preparo

• Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
• Sirva e aproveite.

3. Vitamina de couve, banana e morangos

Você achou que não encontraria uma vitamina verde na lista de vitaminas com banana e morangos? Bem, aqui está essa deliciosa receita. Sua protagonista é a couve, um vegetal de folhas verdes cujos compostos bioativos promovem o bem-estar, segundo informações publicadas na Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Ingredientes

• 1 cubo de gelo.
• 1 banana média.
• 2 colheres de sopa de mel (40 g).
• 2 xícaras de couve picada (400 g).
• 1 xícara de morangos frescos (70 g).
• 1 xícara de leite vegetal (soja ou amêndoas).

Preparo

• Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
• Depois, sirva e aproveite.

4. Vitamina de abacaxi, banana e morangos

Está com vontade de tomar algo com um sabor doce, tropical e divertido que não inclui álcool? Então, nossa próxima vitamina com banana e morangos é o que você está procurando.

O abacaxi é uma excelente fonte natural de vitamina C, manganês, folatos e cobre. Além disso, o abacaxi oferece bromelina, um composto que melhora a função do sistema imunológico e a saúde intestinal, como sugere um estudo publicado na Biotechnology Research International.

Ingredientes

• 1 cubo de gelo.
• 1 banana média.
• ½ xícara de abacaxi em cubos (70 g).
• ½ xícara de morangos frescos (70 g).
• 1 copo de leite com baixo teor de gordura (250 ml).

Preparo

• Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
• Sirva e aproveite.

Leia também: 4 receitas deliciosas e pouco calóricas com abacaxi

5. Vitamina de chocolate, morangos e banana

Você gosta de morangos e bananas cobertas de chocolate? Essa vitamina tem tudo para satisfazer o desejo de algo doce, cremoso e também com chocolate.

Ingredientes

• 2 cubos de gelo.
• 1 banana média.
• 2 colheres de sopa de mel (40 g).
• ½ xícara de morangos frescos (70 g).
• 1 colher de chá de cacau em pó.
• ½ colher de chá de canela moída.
• 1 xícara de leite com baixo teor de gordura (250 ml).

Preparo

• Misture todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
• Sirva e aproveite.

O que você achou dessas vitaminas com banana e morangos para o café da manhã? Como você pode ver, todas elas são opções doces, nutritivas e também deliciosas. O melhor é que você não terá que recorrer ao açúcar.