4 deliciosos cafés da manhã para aumentar sua massa muscular

Escrito e verificado por a Doutora Karla Henríquez

Última atualização: 23 agosto, 2022

Para algumas pessoas, o principal objetivo é perder peso, mas no seu caso pode ser aumentar sua massa muscular. Se assim for, então vamos oferecer algumas opções de café da manhã para aumentar a sua massa muscular.

Você verá que o caminho para alcançar o seu objetivo pode ser tão simples quanto delicioso. Dê uma chance a essas receitas e tente manter o equilíbrio na sua dieta. E, caso queira, invente as suas próprias.

Sempre considere quais são as suas necessidades e o que o médico e o nutricionista recomendaram. Além disso, não esqueça que a criatividade é sempre importante ao cozinhar, portanto, incentive-se a personalizar cada prato de acordo com seus gostos e não apenas com suas necessidades.

1. Mistura com iogurte grego

O primeiro café da manhã para aumentar sua massa muscular aproveita as propriedades que tornaram o iogurte grego tão famoso. Entre os benefícios desse iogurte está a grande ingestão de proteínas e a sua agradável consistência.

Embora estejamos sugerindo uma receita, lembre-se de que você pode adaptá-la para variar seus sabores. Isso tornará o café da manhã mais divertido e interessante.

Ingredientes

• 5 amêndoas fatiadas.
• 5 gotas de extrato de baunilha.
• 1 xícara de iogurte grego (280 g).
• ½ xícara de flocos de aveia naturais (45 g).

Preparo

• Misture todos os ingredientes em uma tigela.
• Depois, guarde na geladeira durante a noite.
• No dia seguinte, consuma a mistura de café da manhã.

Nota: se quiser um toque de doce, você pode trocar as amêndoas por passas, mirtilos desidratados ou uma fruta.

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2. Sanduíche integral de ovo

Não podemos negar que os ovos são um dos ingredientes mais fáceis de preparar e incluir em nossa dieta. Também são protagonistas do segundo dos cafés da manhã para aumentar sua massa muscular.

Você vai adorar saber que a gordura contida na gema é de ótima qualidade, pois ajuda a manter o coração e as artérias saudáveis. Por sua vez, o pão integral proporcionará fibra e energia.

Ingredientes

• 2 ovos mexidos.
• 2 fatias de pão integral.

Preparo

• Prepare seus ovos como sempre e monte seu sanduíche.
• Por fim, coma imediatamente se não quiser que esfrie.

Nota: se você quiser dar um toque de energia extra a esse sanduíche, adicione alguns vegetais. Para não enjoar do sabor, você pode variar e provar diversas combinações (ovos com pimentão, com espinafre, etc.).

3. Queijo cottage e fruta

O queijo cottage é uma alternativa deliciosa ao iogurte. Tem uma substância cremosa e pode ajudar a criar um café da manhã saudável e apetitoso. Obviamente, ele deve sempre ser incluído com moderação.

Quando seu paladar quiser um descanso do iogurte grego, prove o queijo cottage ou requeijão no seu café da manhã para aumentar sua massa muscular.

Ingredientes

• 1 xícara de queijo cottage (216 g).
• 1 pedaço ou porção de fruta de sua preferência (maçã, tâmara, ½ banana, 6 morangos, etc.).
• Canela (opcional).

Preparo

• Misture os dois ingredientes,
• Consuma com moderação.

Nota: evite a tentação de adicionar adoçantes artificiais. O queijo cottage tem um sabor que não precisa de muito para se destacar. No entanto, se você quiser dar um toque extra, adicione algumas gotas de baunilha ou uma pitada de canela.

Para acompanhar essa receita e tomar um café da manhã completo, opte por uma ou duas fatias de pão integral.

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4. Creme de aveia e baunilha

Você está procurando um café da manhã para aumentar sua massa muscular com consistência cremosa e doce? Caso as opções acima não chamarem a sua atenção, experimente essa.

O creme de aveia e baunilha é realmente saboroso, e rico em carboidratos complexos, proteínas e gorduras naturais. Além disso, vai encantar adultos e crianças. Na verdade, é uma receita perfeita para eliminar os cremes doces comerciais com chocolate ou avelã.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia cozida (240 g).
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (30 g).
• ½ xícara de leite desnatado (125 ml).
• 1 colher de sopa de canela em pó (15 g).
• 1 colher de sopa de proteína natural em pó ou sabor baunilha (15 g).

Preparo

• Misture todos os ingredientes no liquidificador até homogeneizar.
• Caso prefira um creme mais líquido, adicione leite até obter a consistência desejada.
• Espalhe um pouco desse creme em uma torrada ou consuma em forma de purê com moderação.

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Tomar café da manhã e ganhar massa muscular?

Como você pode ver, existem vários cafés da manhã para aumentar sua massa muscular que são deliciosos, práticos e fáceis de preparar. Claro, as opções que apresentamos são um guia, então aos poucos você poderá fazer suas próprias combinações.

Se você tiver dúvidas sobre como manter uma alimentação balanceada, de acordo com as necessidades do seu corpo, ou como fazer um café da manhã rico em proteínas e outros nutrientes, consulte uma nutricionista. O profissional sempre poderá dizer o que é melhor para você e por quê.