Como perder barriga com um exercício simples sem perder tempo

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 outubro, 2022

Sem dúvida, perder barriga é um dos objetivos principais de muitas pessoas. Mesmo quem já é magro quer melhorar a aparência do abdômen e afinar a cintura, tanto homens quanto mulheres.

Neste artigo apresentaremos um exercício bem simples que você pode fazer ao longo do dia e em qualquer lugar, sem esforço e sem que ninguém se dê conta, para reduzir a barriga de maneira progressiva.

Perder barriga sem fazer abdominais

Há alguns anos o conselho para perder barriga consistia em fazer abdominais duas ou três vezes por semana.

Hoje em dia sabemos que não é assim, já que muitos já tentamos isso sem chegar ao nosso objetivo.

Além disso, em alguns casos comprovamos que os abdominais, se não forem feitos da maneira correta, podem nos causar dores ou machucar as costas.

Apesar dos abdominais que são feitos da forma correta, sem fazer força com as costas, nos ajudarem a endurecer a musculatura do abdômen, não são suficientes para reduzir o seu tamanho.

Assim, para conseguir isto devemos levar em conta vários fatores.

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Fatores que influenciam o acúmulo de gordura abdominal

Na hora de começar um plano para reduzir o abdômen e afinar a cintura, devemos considerar estes fatores:

• Transtornos digestivos: Algumas patologias digestivas como a prisão de ventre ou flatulência crônica, por exemplo, causam inchaço abdominal permanente;
• Má postura: Uma postura corporal ruim pode piorar a aparência da nossa barriga. Muitas pessoas sofrem de uma fraqueza na musculatura lombar que faz “aumentar a barriga”;
• Consumo excessivo de gorduras ruins e açúcares: As pessoas que consomem diariamente gorduras pouco saudáveis (frituras, embutidos, comida pré-cozida ou sorvetes, por exemplo) e doces, tendem a acumular gordura na região abdominal e, além disso, aumentam o risco de alguns problemas de saúde;
• Comer além da conta: comer uma quantidade maior do que o necessário;
• Sedentarismo: O sedentarismo e o excesso de horas que passamos sentados contribuem no aumento do diâmetro da nossa barriga;
• Desajustes hormonais: Se sofremos de irregularidades hormonais é possível que apresentemos um acúmulo de gordura em algumas partes do corpo, apesar de estarmos magros (por exemplo, na cintura).

Um exercício eficaz para perder barriga

O exercício que vamos propor neste artigo para reduzir a barriga e conseguir uma cintura fina é muito simples.

Além disso, é um método que podemos praticar durante o dia, enquanto estamos sentados ou fazendo outras atividades.

Faça o seguinte:

• Quando acordar, inspire com normalidade e, ao expirar, contraia o abdômen para dentro;
• Mantenha-o rígido durante alguns segundos, mas sem fazer muita força. Você deve seguir respirando com normalidade, mas deixar de fazer força, e inclusive deve poder falar;
• Mas, atenção! É importante fazer isso empurrando um pouco a lombar para trás;
• Faça durante o dia, quando acordar e, então, vá tentando fazer cada vez mais frequentemente;
• Faça sempre que estiver fazendo esforço ou exercício na academia, subindo escadas ou carregando pesos, por exemplo;
• Você deve sentir como a barriga fica mais reta e até a cintura se arruma.

Este exercício ajuda a tonificar o abdômen e as costas sem se machucar, por isso é muito bom a se acostumar a fazer durante o dia.

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Outros conselhos

• Para melhorar a digestão, consuma alimentos ricos em fibras como, por exemplo, ameixas secas, aveia e sementes de chia;
• Além disso, também é preciso beber muita água ao longo do dia, entre as refeições;
• Se for necessário, no seu caso, faça exercícios de reeducação postural para melhorar a força nas suas costas;
• Aumente o consumo de proteína e de gordura boa, e reduza a quantidade dos carboidratos com pequenas quantidades de cereais integrais;
• Tenha como objetivo comer sempre até 80%, ou seja, não comer até ficar cheio ou inchado. Você pode terminar as refeições com infusões digestivas ao invés de sobremesas ricas em açúcar ou farinha, por exemplo;
• Você deve fazer exercício de intensidade média ao menos duas vezes por semana, e evitar ficar sentado por mais de 45 minutos seguidos;
• Também é bom caminhar, bem como subir escadas com mais frequência;
• Você pode consumir alguns alimentos bons parar regular os hormônios, como ginseng, óleo de linhaça, sálvia, funcho ou óleo de onagra, por exemplo.