9 dicas para desintoxicar o organismo de maneira natural
Revisado e aprovado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas
Com o aumento da corrente detox, muitas pessoas se perguntam o que podem fazer para desintoxicar o organismo de maneira natural, já que sua intenção é evitar planos elaborados ou métodos que possam representar um risco para a saúde.
Alguns métodos são mais simples que outros, mas a verdade é que vários deles podem ajudá-lo a adotar um estilo de vida mais saudável e consistente.
A seguir, falaremos mais sobre este tópico e, claro, sobre o que fazer para desintoxicar o organismo naturalmente.
Por que você deve desintoxicar o organismo?
Embora esteja mais do que claro que o objetivo principal de uma desintoxicação seja gozar de boa saúde, isso pode parecer tão generalista que pode passar despercebido o fato de proporcionar outros benefícios.
Ao desintoxicar o organismo, você pode melhorar sua saúde, assim como seu estado de ânimo e nível de energia. O cabelo, a pele, as unhas, refletirão as mudanças. Como resultado, você se verá e se sentirá melhor. Simplificando, haverá uma melhora tanto interna como externa.
Se você mantiver bons hábitos ao longo da sua vida, poderá desfrutar de uma boa qualidade de vida e de bem-estar. Portanto, procure manter em mente os benefícios para não deixar de lado a continuidade.
Dicas para desintoxicar o organismo de maneira natural
1. Mantenha uma boa hidratação
Para desintoxicar o organismo de maneira natural, é recomendável que você beba uma quantidade suficiente de água diariamente.
Não é necessário beber 1 ou 2 litros e meio de água todos os dias. Você deve beber com base na sua sede e nas suas necessidades.
Lembre-se de que o consumo de água de que cada pessoa precisa é determinado de acordo com vários aspectos, como:
- Gênero
- Idade
- Estado de saúde
- Atividade física que realiza diariamente e, em geral, o estilo de vida
Nota: se quiser saber mais sobre algumas propriedades da água e soluções aquosas, os fatores que influenciam o conteúdo da água corporal e outros aspectos relacionados, você pode consultar este documento da Fundação Espanhola da Nutrição (FEN).
2. Consuma mais alimentos frescos
Dê prioridade ao consumo de alimentos frescos, como legumes, verduras e frutas, pois fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes, além de fibras.
Optar por alimentos saudáveis, frescos e naturais contribuirá muito para a sua saúde e seu bem-estar em geral. Além disso, te ajudará a manter um peso saudável.
Também é recomendável que você tente incorporar à sua dieta uma quantidade maior de grãos integrais do que de farinhas refinadas. Outras opções recomendadas que você pode apreciar são o milho, a quinoa, o trigo sarraceno e a aveia, também chamada de “rainha dos cereais”.
3. Elimine da sua alimentação as frituras, os açúcares refinados e as farinhas
Evite, tanto quanto possível, os alimentos industriais. Alimentos ultraprocessados e congelados, frituras, guloseimas, lanches rápidos, bebidas industriais (incluindo sucos, chás e águas saborizadas), além de café, bebidas alcoólicas e tabaco são alguns exemplos.
Atualmente, o movimento realfooding tem sido uma inspiração para as pessoas que querem começar a melhorar seus hábitos alimentares e tomar melhores decisões em seu dia a dia.
4. Troque as bebidas industriais por bebidas naturais
Em vez de consumir refrigerantes, águas saborizadas, chás, sucos e outras bebidas industriais, procure incluir em sua alimentação bebidas naturais, caseiras, sem açúcar ou adoçantes adicionados.
Algumas das opções pelas quais você pode optar são sucos e vitaminas de frutas, chás e infusões caseiras. Aproveite os benefícios de uma infusão de dente de leão, hortelã, camomila e do chá verde.
Não deixe de ler: Como os refrigerantes afetam a nossa saúde?
5. Faça exercícios diariamente
Para desintoxicar o organismo de maneira natural, também é necessário mover o corpo e manter-se ativo todos os dias. Portanto, comece a se programar para abandonar o estilo de vida sedentário. Encontre uma atividade que você goste e comece a praticá-la.
À medida que você se acostuma a se exercitar diariamente, por pelo menos 30 minutos, você pode passar a realizar várias práticas.
Isso quer dizer que, além de caminhar 30 minutos, por exemplo, você pode fazer alguns exercícios cardiovasculares em casa ou complementar seu treino com a prática de algum esporte ou uma atividade divertida, como a zumba.
6. Esfregue seu corpo
Dizem que esfregar a pele suavemente, após um banho relaxante, pode ajudar a remover a camada de células mortas, a sujeira e, ao mesmo tempo, reativar o fluxo sanguíneo. Também considera-se que essa ação estimula o sistema linfático.
Esfregue o corpo ocasionalmente com uma bucha macia, de preferência natural, e dê um cuidado extra à sua pele.
Leia também: 5 passos para um banho perfeito
7. Desestresse!
Tenha em mente que também é importante cuidar da sua saúde mental. Para isso, não é necessário procurar um método específico. Basta aprender a dedicar tempo à prática de atividades que você gosta ou te interessam para, assim, liberar a tensão.
Dançar, ouvir música, tocar um instrumento, pintar, fazer artesanato, meditar, escrever um poema, assistir a um episódio da sua série favorita, e comer uma sobremesa feita por você mesmo são coisas que podem ajudá-lo a experimentar prazer e a relaxar.
Lembre-se de que, diariamente, nem tudo deve se resumir às responsabilidades. Você também precisa reservar tempo para lazer, diversão e relaxamento.
8. Durma o suficiente
Desfrutar de um sono reparador todos os dias também é uma maneira muito simples de manter uma boa saúde. Então, faça o seu melhor para dormir cerca de 7 horas por dia.
9. Reduza a quantidade de produtos com fragrância
As velas perfumadas, os purificadores de ar, os detergentes e produtos de limpeza com fragrâncias artificiais, assim como vários cosméticos que possuem fragrâncias artificiais, podem sobrecarregar o ambiente.
Tente moderar um pouco seu uso e evite colocar tantos elementos com fragrâncias em um mesmo espaço. Além disso, também é recomendável que você ventile sua casa diariamente, principalmente seu quarto, por pelo menos de 10 a 15 minutos.
Coloque todas essas dicas em prática e comece a adicionar bem-estar!
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Adams, J., Hofman, K., Moubarac, J.-C., & Thow, A. M. (2020). Public health response to ultra-processed food and drinks. BMJ (Clinical Research Ed.), 369, m2391. https://www.bmj.com/content/369/bmj.m2391
- Bjørklund, G., Cruz-Martins, N., Goh, B. H., Mykhailenko, O., Lysiuk, R., Shanaida, M., Lenchyk, L., Upyr, T., Rusu, M. E., Pryshlyak, A., Shanaida, V., & Chirumbolo, S. (2023). Medicinal Plant-Derived Phytochemicals in Detoxification. Current pharmaceutical design. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37559241/
- Clem, J., & Barthel, B. (2021). A Look at Plant-Based Diets. Missouri medicine, 118(3), 233–238. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8210981/
- Cordova, R., Viallon, V., Fontvieille, E., Peruchet-Noray, L., Jansana, A., Wagner, K.-H., Kyrø, C., Tjønneland, A., Katzke, V., Bajracharya, R., Schulze, M. B., Masala, G., Sieri, S., Panico, S., Ricceri, F., Tumino, R., Boer, J. M. A., Verschuren, W. M. M., van der Schouw, Y. T., … Freisling, H. (2023). Consumption of ultra-processed foods and risk of multimorbidity of cancer and cardiometabolic diseases: a multinational cohort study. The Lancet Regional Health. Europe, 35(100771), 100771. https://www.thelancet.com/journals/lanepe/article/PIIS2666-7762(23)00190-4/fulltext
- Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S. J., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods (Basel, Switzerland), 8(3), 92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463098/
- “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know. (s. f.). NCCIH. Consultado el 7 de mayo de 2024. https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know
- Dunagan, S. C., Dodson, R. E., Rudel, R. A., & Brody, J. G. (2011). Toxics Use Reduction in the Home: Lessons Learned from Household Exposure Studies. Journal of cleaner production, 19(5), 438–444. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079220/
- Jiang-Xie, L.-F., Drieu, A., Bhasiin, K., Quintero, D., Smirnov, I., & Kipnis, J. (2024). Neuronal dynamics direct cerebrospinal fluid perfusion and brain clearance. Nature, 627(8002), 157–164. https://www.nature.com/articles/s41586-024-07108-6
- Kondo, R., & Iwakiri, Y. (2020). The lymphatic system in alcohol-associated liver disease. Clinical and molecular hepatology, 26(4), 633–638. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7641555/
- Latif, A., Shehzad, A., Niazi, S., Zahid, A., Ashraf, W., Iqbal, M. W., Rehman, A., Riaz, T., Aadil, R. M., Khan, I. M., Özogul, F., Rocha, J. M., Esatbeyoglu, T., & Korma, S. A. (2023). Probiotics: mechanism of action, health benefits and their application in food industries. Frontiers in microbiology, 14, 1216674. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10470842/
- Liu, Y. Z., Wang, Y. X., & Jiang, C. L. (2017). Inflammation: The Common Pathway of Stress-Related Diseases. Frontiers in human neuroscience, 11, 316. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476783/
- Matos, R. A., Adams, M., & Sabaté, J. (2021). Review: The Consumption of Ultra-Processed Foods and Non-communicable Diseases in Latin America. Frontiers in nutrition, 8, 622714. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33842521/
- Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201–217. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523821/
- Osna, N. A., Donohue, T. M., Jr, & Kharbanda, K. K. (2017). Alcoholic Liver Disease: Pathogenesis and Current Management. Alcohol research : current reviews, 38(2), 147–161. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513682/
- Palma, L., Marques, L. T., Bujan, J., & Rodrigues, L. M. (2015). Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 8, 413–421. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
- Mayo Clinic. (2022). Agua: ¿cuánto tienes que beber todos los días? Mayo Clinic. Consultado el 7 de mayo de 2024. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- Rossi, I., Mignogna, C., Del Rio, D., & Mena, P. (2023). Health effects of 100% fruit and vegetable juices: evidence from human subject intervention studies. Nutrition research reviews, 1–45. Advance online publication. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37655747/
- Ruegsegger, G. N., & Booth, F. W. (2018). Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harbor perspectives in medicine, 8(7), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6027933/
- Sallam, N., & Laher, I. (2016). Exercise Modulates Oxidative Stress and Inflammation in Aging and Cardiovascular Diseases. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016, 7239639. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707375/
- Sapkota, R., Zakaria, J., Glenn, E., Richard, H., Rimawi, A., Tobi, M., & McVicker, B. (2023). Alcohol Use and the Risk of Colorectal Liver Metastasis: A Systematic Mapping Review. Biology, 12(2), 257. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9953220/
- Savvaides, T., Koelmel, J. P., Zhou, Y., Lin, E. Z., Stelben, P., Aristizabal-Henao, J. J., Bowden, J. A., & Godri Pollitt, K. J. (2021). Prevalence and Implications of Per- and Polyfluoroalkyl Substances (PFAS) in Settled Dust. Current environmental health reports, 8(4), 323–335. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34985714/
- Simet, S. M., & Sisson, J. H. (2015). Alcohol’s Effects on Lung Health and Immunity. Alcohol research : current reviews, 37(2), 199–208. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590617/
- Soleimani, F., Dobaradaran, S., De-la-Torre, G. E., Schmidt, T. C., & Saeedi, R. (2022). Content of toxic components of cigarette, cigarette smoke vs cigarette butts: A comprehensive systematic review. The Science of the total environment, 813, 152667. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34963586/
- Varga, Z. V., Matyas, C., Paloczi, J., & Pacher, P. (2017). Alcohol Misuse and Kidney Injury: Epidemiological Evidence and Potential Mechanisms. Alcohol research : current reviews, 38(2), 283–288. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513691/
- Vilaplana i Batalla, M. (2010). El agua como nutriente. Actualización. Offarm, 29(4), 58–61. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-el-agua-como-nutriente-actualizacion-X0212047X10540710
- Viroli, G., Kalmpourtzidou, A., & Cena, H. (2023). Exploring Benefits and Barriers of Plant-Based Diets: Health, Environmental Impact, Food Accessibility and Acceptability. Nutrients, 15(22), 4723. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10675717/
- You, S., Ma, Y., Yan, B., Pei, W., Wu, Q., Ding, C., & Huang, C. (2022). The promotion mechanism of prebiotics for probiotics: A review. Frontiers in nutrition, 9, 1000517. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9581195/
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.