Queime gorduras sem ir à academia!

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 24 agosto, 2022

Queime gorduras com exercícios simples, que podem ser feitos em casa!

Quando se trata de queimar gorduras, os exercícios aeróbicos são um dos melhores hábitos que podemos adotar.

Sua prática regular contribui para melhorar a atividade do metabolismo, aumentando sua capacidade de transformar a gordura em fonte de energia para o corpo.

De quebra, servem para promover a eliminação das toxinas e líquidos retidos no corpo que, ainda que ignoremos, influenciam na dificuldade para combater o excesso de peso.

O melhor de tudo é que não é necessário procurar uma academia para adicioná-los em nossa rotina diária. É que, por sorte, há muitas atividades que podem ser feitas ao ar livre ou em casa.

Além disso, apesar dos resultados serem mais rápidos quando combinados com um pouco de treinamento de força, vale a pena dedicar alguns minutos do dia para começar a perder esses quilos que afetam a saúde e a aparência.

Assim, nesta ocasião queremos compartilhar em detalhes 5 formas de realizá-los para que comece a desfrutar de seus benefícios desde agora.

Anime-se!

1. Queime gorduras caminhando

Caminhar é um dos exercícios aeróbicos mais fáceis de praticar e cujos benefícios vão mais além da perda de peso.

Ao adicioná-lo na rotina diária se reduzem os problemas de circulação sanguínea, a retenção de líquidos e a rigidez muscular.

Inclusive, é uma das atividades mais recomendadas para os pacientes com diabetes do tipo 2 e pressão arterial alta.

Como fazer?

• Primeiramente, assegure-se de usar uma roupa confortável e calçado esportivo. Em seguida, faça uma caminhada diária de 30 minutos, a passos rápidos.

Leia: Benefícios de andar descalço

2. Queime gorduras fazendo zumba

A zumba é uma forma muito divertida de fazer exercício aeróbico, já que consiste em realizar vários tipos de rotinas no ritmo da música latina.

Através desta pode-se trabalhar todas as partes do corpo e, de quebra, se combate a acumulação de gordura em regiões como os quadris e o abdômen.

Uma sessão de 60 minutos pode queimar até 1500 calorias, em função da intensidade do exercício.

Como fazer?

• Procure aulas de zumba em sua cidade ou, anime-se a fazer em casa em um dos espaços livres.
• Escolha uma música latina que você mais goste e exercite seu corpo enquanto dança.

3. Queime gorduras fazendo step

O step é uma das poucas disciplinas que, além de queimar gorduras, contribui para o desenvolvimento da massa muscular.

• Seu nome quer dizer “degrau” e faz parte das rotinas de exercícios desde o ano de 1990.
• Consiste em subir e descer de uma pequena plataforma, banco ou escada, com vários tipos de sequências coreografadas que permitem trabalhar a parte cardiovascular.

Além disso, ajuda a aumentar a força física, o equilíbrio e a capacidade de concentração.

Como fazer?

• Primeiramente, com as costas erguidas e os ombros para trás relaxados, suba o step orientando o apoio no centro da plataforma ou banco.
• Em seguida, pise na plataforma com toda a planta do pé e, ao descer, assegure-se de apoiar corretamente o calcanhar antes de dar o próximo passo.
• Evite fazer saltos bruscos do step para o chão porque pode lesionar os joelhos.
• Faça movimentos alternados com cada perna, 3 séries de 20 repetições cada uma.

4. Ciclismo

O ciclismo é uma atividade aeróbica que desempenha uma função dupla:

• Por uma parte, serve para ativar o metabolismo e queimar gordura.
• Por outra é uma boa opção para fortalecer os músculos das pernas e glúteos.

Fazê-lo de forma regular combate o estresse, as dores nas articulações e inclusive até os problemas de circulação sanguínea.

Como fazer?

• Pegue sua bicicleta, assegure-se de usar roupa esportiva e desfrute de um passeio ao ar livre durante 30 ou 40 minutos.
• Se contar com uma bicicleta estática, faça em casa durante 20 ou 30 minutos.

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5. Queime gorduras pulando corda

Pular corda é uma atividade divertida que nos lembra as brincadeiras da infância. Mais além disso, é um exercício que contribui para queimar gordura enquanto aumenta a massa muscular.

Ao fazê-lo são melhorados os processos metabólicos e, de quebra, os ossos e as articulações são fortalecidos.

Inclusive, é saudável para a saúde cognitiva, visto que exige concentração e coordenação.

Como fazer?

• Primeiramente, mantenha a cabeça reta, com o olhar para frente.
• O dorso deve permanecer reto e os joelhos levemente flexionados.
• Os cotovelos devem ficar próximos ao corpo e a corda deve ser girada com os punhos.
• Em seguida, use a parte dianteira dos pés para se impulsionar.
• Faça de 50 a 100 saltos seguidos.

Como você pode ver, trata-se de uma série de exercícios muito divertidos e fáceis de pôr em prática todos os dias.

Em resumo, escolha o que mais chamar a sua atenção e comece a realizá-lo diariamente para combater o excesso de gordura.