Dieta para desintoxicar o corpo em três dias

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Ivan Aranaga Amengual

Última atualização: 23 agosto, 2022

Não ter tempo para escolher bem, combinar e cozinhar os alimentos pode resultar em uma nutrição deficiente. E se a junk food ocupa uma grande porção das suas refeições diárias, talvez você deva colocar em prática uma dieta para desintoxicar o corpo em três dias e, assim, começar a melhorar seus hábitos alimentares. 

Muitas vezes, levamos um estilo de vida que realmente não nos beneficia em termos de saúde a longo prazo. Nos deixamos levar pela rotina estressante, pela ansiedade e pelo desejo de satisfação imediata. Com isso, acabamos escolhendo o que comer sem pensar.

Como resultado, sentimos um cansaço constante que tentamos combater com xícaras de café e vários alimentos com açúcar, como pães e guloseimas.

No entanto, nosso corpo não precisa nem de café nem de açúcar para ser saudável. Mas de uma boa alimentação e, em geral, um estilo de vida menos prejudicial.

Nosso corpo precisa de mais nutrientes, refeições saudáveis, alimentos saudáveis. E combinar tudo isso requer planejamento. Para nos inspirar, podemos fazer uma dieta para desintoxicar o corpo em três dias.

O que nosso corpo nos diz?

O organismo sempre fala, à sua maneira. Devemos aprender a ouvi-lo, a entender seus sinais. Também devemos prestar atenção em como nos sentimos quando comemos bem e quais diferenças existem em relação a quando nos apressamos e comemos qualquer coisa.

É necessário manter essas diferenças em mente para tomar melhores decisões e, assim, levar um estilo de vida mais inteligente e benéfico para a nossa saúde.

Princípios de uma dieta detox

Uma dieta para desintoxicar o corpo em três dias não é um plano milagroso para eliminar quilos extras ou qualquer outro inconveniente que você possa ter. Trata-se simplesmente de um plano que pode te ajudar a melhorar seus hábitos alimentares.

Os princípios seriam os seguintes:

• Comer mais frutas e vegetais, em vez de bolos, guloseimas e outros alimentos doces.
• Fazer refeições leves, como caldos e cremes, para satisfazer seu apetite.
• Substituir as farinhas refinadas por integrais.
• Reduzir o consumo de frituras e optar por outras formas de preparar alimentos (ao vapor, assados ​​ou grelhados, por exemplo)
• Substituir pudim, queijo e produtos relacionados por iogurte natural, sem açúcar.
• Reduzir a quantidade de açúcar adicionada aos alimentos, inclusive em cafés e infusões.
• Reduzir a quantidade de sódio e substituí-lo gradualmente por ervas e especiarias.
• Melhorar a hidratação diária (caso você não beba muita água) e moderar o consumo de café e bebidas relacionadas.

Mais água para hidratar

Em vez de beber tanto café e outras bebidas estimulantes, procure beber água e bebidas naturais, como chás de ervas e águas aromatizadas com frutas, sem açúcar ou adoçantes.

A água ajudará a hidratar bem o corpo e a estimular a micção, o que eliminará os líquidos retidos no corpo, deixando-o menos inchado. Isso proporcionará uma maior sensação de bem-estar.

Você não deve necessariamente beber dois litros de água por dia. Deve beber de acordo com a sua sede. No entanto, se você perceber que ao longo do dia bebe apenas 2 copos de água no máximo e que sua urina não é de cor clara, mas bastante escura, você deve procurar aumentar o consumo de água.

Descubra: Bebidas recomendadas em uma dieta saudável

Chaves para fazer uma boa dieta para desintoxicar o corpo

Para não colocar sua saúde em risco, é importante manter a moderação na dieta. Ou seja, você não deve passar fome ou “se castigar” em geral.

Para aplicar as melhores medidas de acordo com o seu caso, recomendamos que você consulte um nutricionista.

Dicas para melhorar seus hábitos alimentares em 3 dias:

• Beber água de acordo com a sede (lembre-se de que parte da ingestão de água você recebe das frutas e das verduras).
• Reduzir o consumo de açúcar refinado e farinhas refinadas. Substitua-as por farinhas integrais.
• Consumir uma maior variedade de frutas e legumes. 
• As frutas são uma excelente fonte de açúcar natural. Além disso, contém muitos nutrientes. Você pode dar prioridade àquelas que possuem um alto teor de água, como o abacaxi, o melão, a melancia, o tomate, etc.
• Em vez dos famosos snacks, você pode consumir um punhado de frutos secos, puros ou com iogurte natural.
• Seria preferível não ingerir carboidratos no jantar e procurar fazer uma última refeição leve e pelo menos 3 horas antes de dormir. 
• Entre as proteínas, deve haver carne e peixe frescos. Você deve prepará-las com pouco sal, sem muitos condimentos e comê-las em pequenas porções.
• Reduza o consumo de sal. Assim, você evita a retenção de líquidos e estimula a diurese.
• Evite frituras optando por métodos de cozimento: ao vapor, grelhado e ao forno.

Não deixe de ler: Frituras: mudanças que ocorrem ao fritar os alimentos

Dicas para a sua alimentação

Aqui damos algumas dicas do que você pode consumir enquanto coloca em prática a dieta para desintoxicar o corpo. Lembre-se de que, entre as refeições, você pode comer frutas, saladas mistas, frutos secos, iogurte natural ou verduras com hummus.

No café da manhã

• Torrada de pão integral com queijo light
• 2 ovos cozidos
• Suco de alguma frua crítica (limão ou laranja)

Lanche: um punhado de frutos secos (avelã, amêndoas, nozes e amendoim)

No almoço

• Caldo de verduras
• Salada a gosto com verduras cruas ou cozidas
• Acompanhe com uma gelatina light e pedaços de frutas
• Tome água

Lanche: chá e 10 uvas.

No jantar

• Caldo de frango ou carne
• Verduras cozidas
• Frango, carne ou peixe fresco cozido no forno ou ao vapor
• Acompanhe com uma fruta e água

 Infusões ou chás

Consumir chá será de grande ajuda nesses três dias. Evitará a retenção de líquidos e somará um grande aliado para a desintoxicação. Escolha o chá verde, já que contém muitos antioxidantes. Além disso, é diurético e possuem uma grande variedade de opções.

Lembre-se de que uma dieta para limpar seu organismo não deve ser um castigo. Serão três dias duros, mas trata-se de uma ação para melhorar suas condições físicas e mentais.

Recomenda-se que essa dieta para desintoxicar o corpo seja acompanhada de boas decisões depois desses três dias. Os verdadeiros resultados serão vistos ao seguir um plano alimentar saudável e equilibrado e praticar exercícios físico.