Descubra 6 hábitos que causam inflamação abdominal

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Muitas pessoas acreditam que a única causa da inflamação abdominal é o acúmulo de gordura que é causado pela má alimentação e pelo sedentarismo. Por isso é importante saber quais hábitos podem causar isso e como agir para evitar que ele ocorra novamente.

Embora seja verdade que a gordura localizada é uma das responsáveis, a verdade é que existem outros fatores que influenciam na ocorrência da inflamação abdominal.

Por exemplo, a ingestão excessiva de sal faz com que os líquidos se acumulem nos tecidos e aumentem a resposta inflamatória do organismo. Algo semelhante ocorre devido às intolerâncias alimentares que causam indigestão e problemas no trato digestivo.

Como resultado, temos uma aparência mais volumosa do abdômen e ocorrem desconfortos; como a sensação de se estar pesado.

Saiba mais, a seguir!

1. Consumir produtos lácteos

O consumo de leite e produtos lácteos é uma das causas mais comuns de inflamação abdominal.

Isto se deve à intolerância à lactose, seu açúcar natural, que fermenta no cólon quando o corpo não produz as enzimas que permitem digerir a lactose normalmente.

Esta má absorção também desenvolve gases intestinais, dor abdominal, diarreia e até mesmo crises de constipação.

Não se esqueça de ler: 10 laxantes suaves para combater a prisão de ventre de forma natural

Como solucionar esse problema?

• Para prevenir a inflamação devido à ingestão de laticínios, o melhor a fazer é substituí-los por alternativas saudáveis, como leites vegetais.
• Para atingir a ingestão de cálcio necessária, podemos optar por vegetais ricos neste mineral.

2. Comer rápido demais pode causar inflamação abdominal

Comer muito rápido e não mastigar bem os alimentos pode causar indigestão ao facilitar a passagem excessiva de ar para o estômago.

Embora não notemos isso enquanto comemos, quando ingerimos alimentos com pressa; engolimos ar e temos maior tendência de vir a ter uma barriga inchada.

Como solucionar esse problema?

• Separe um tempo de, pelo menos, 20 minutos para cada refeição principal do dia. É importante ter um tempo adequado para comer lentamente e mastigar bem.
• Evite distrações durante as refeições para não cometer o erro de ingerir os alimentos sem triturá-los bem.

3. Ingerir muito sal

O consumo excessivo de sódio é uma das principais causas de retenção de líquido, pressão arterial elevada e inchaço dos tecidos do corpo.

Embora não possamos negar que ele dá um excelente sabor aos alimentos; o seu excesso no organismo é negativo e pode causar doenças mais graves.

Como consumidores, é essencial levar em consideração que o sal que consumimos não é somente o que é vendido para temperar refeições, mas também o contido nos alimentos industrializados.

Como solucionar esse problema?

• Substitua o sal refinado por sal marinho ou sal do Himalaia.
• Você também pode escolher temperar com especiarias saudáveis, como orégano, a pimenta e o tomilho, entre outros.
• Lembre-se de verificar os rótulos de seus produtos para calcular a quantidade de sal que você está ingerindo.

4. Mascar muito chiclete

O consumo diário deste produto pode ser a razão pela qual você tem dificuldades em obter uma barriga lisa. Ao mascar chicletes, entra muito ar no organismo e aumenta o inchaço abdominal.

Como solucionar esse problema?

• Se você se sentir ansioso para mascar um chiclete; prepare aperitivos com frutas e legumes para substituí-lo.

Quer saber mais? Leia: Sucos de pimenta-caiena para emagrecer, baixar o colesterol e aliviar a dor

5.Consumir bebidas com gás

As grandes campanhas publicitárias nos fazem pensar que os refrigerantes e as bebidas gasosas são boas alternativas para matar a sede e aliviar o calor.

No entanto, especialistas em saúde confirmam que eles não são a melhor opção; já que não apresentam uma contribuição nutricional significativa e contêm substâncias artificiais que são prejudiciais à saúde.

Seu alto teor de açúcar, somado ao gás e aos adoçantes artificiais, causam reações a nível digestivo e aumentam a inflamação abdominal.

Então, essa sensação borbulhante que tanto nos agrada, mais tarde, é o que desencadeia o desconfortável inchaço  e a sensação de peso.

Como solucionar esse problema?

• Ao invés de continuar a gastar dinheiro com tais bebidas, prepare em casa sucos de frutas naturais, águas aromatizadas e chás.
• Lembre-se que para manter-se hidratado você deve beber dois litros de água por dia.

6. Pular refeições ou comer pouco

Pular as refeições ou diminuir as porções recomendadas não é uma maneira de diminuir calorias para perder peso.

Embora durante muito tempo pensou-se que era uma opção para perder peso; já está comprovado que isso pode causar reações adversas e outras dificuldades.

Comer menos de cinco vezes por dia causa dificuldades na digestão, maior sensação de fome e acúmulo de gordura no abdômen.

Como solucionar esse problema?

• Sirva porções moderadas para cada prato principal e planeje um menu distribuído em cinco refeições por dia.

Se depois de praticar esses hábitos a inflamação persistir; consulte o seu médico para discutir qual pode ser a razão.