Como parar de fumar e desintoxicar os pulmões?

Revisado e aprovado por o psicólogo Bernardo Peña

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 20 dezembro, 2022

Você não sabe como parar de fumar e conseguir desintoxicar os pulmões afetados pelos anos de cigarro?

Se você se propôs a fazer isso, confira estes conselhos que lhe permitirão parar com este hábito tão nocivo para a saúde de forma mais rápida e simples.

Nunca é tarde para dar este passo importante, ainda mais se temos em conta o quão positivo isso pode ser para a nossa saúde.

O cigarro contém mais de 4000 substâncias químicas daninhas, tais como:

• Nicotina;
• Monóxido de carbono;
• Alcatrão;
• Cianeto;
• Formol;
• Chumbo;

Todos estes componentes podem produzir uma grande quantidade de transtornos e gerar doenças cancerígenas e mortais.

Assim, estas razões são mais do que poderosas para que você descubra como parar de fumar e siga o passo a passo necessário para acabar com este hábito tão terrível.

Como a nicotina atua em nosso corpo

A nicotina gera uma grande dependência e por isso é bastante difícil parar de fumar. O corpo se acostuma à presença da mesma no sangue e reage com a síndrome de abstinência se ela não estiver controlada.

Dentre os sintomas que podem se apresentar como fruto desta síndrome encontramos:

• Irritabilidade;
• Transtornos do sono;
• Ganho de peso;
• Dificuldade na concentração;
• Transtornos gastrointestinais;

Tudo isso faz com que deixar o cigarro seja uma experiência extremamente complicada para muitas pessoas.

Como parar de fumar

Embora não seja algo simples, listamos um pequeno passo a passo de como parar de fumar:

1. Tome a decisão

Ninguém mais do que você pode se conscientizar para parar de fumar. A nicotina é viciante e deixá-la requer uma grande força de vontade.

Para tornar isso um pouco mais fácil, pense que fumar afeta a saúde, a aparência, o estilo de vida e as pessoas que você ama.

2. Defina um prazo

Talvez planejar uma data limite para parar de fumar te ajude. Coloque-a sempre perto, nunca mais do que 2 semanas, e não ultrapasse-a. Assim, você mesmo poderá mentalizá-la a cada passo que der.

3. Prepare-se para os sintomas da síndrome da abstinência

Se você fuma de forma habitual e deixa de fazê-lo, certamente passará pela síndrome de abstinência.

Você deve se preparar mentalmente porque, quando parar de fumar, pode experimentar os sintomas mencionados anteriormente e eles podem minar todos os seus esforços.

4. Escolha como fazê-lo

Você pode parar de fumar de um dia para o outro por completo ou fazer isso de forma gradual. Caso prefira a segunda opção, defina prazos.

Uma vez que largar o cigarro por completo, evite abrir a exceção de fumar de vez em quando, já que poderia recair no vício.

5. Peça apoio moral

Parar de fumar não é algo fácil de fazer, por isso o melhor será implicar em tal processo seus familiares e amigos.

Peça que ajudem não fumando perto de você e que evitem oferecer-lhe um cigarro.

6. Se for necessário, apoie-se no uso de cigarros eletrônicos

Para algumas pessoas é mais fácil parar de fumar com a ajuda dos cigarros eletrônicos.

Segundo determinados estudos, usar cigarros eletrônicos pode ajudar a reduzir ou deixar o hábito de fumar cigarros convencionais. Se você acredita que não conseguirá pelo caminho “normal”, experimente essa dica!

Passos para desintoxicar e limpar os pulmões da nicotina

Uma vez que você tenha decidido parar de fumar, é preciso desintoxicar e limpar os pulmões. Este passo também requer uma série de novos hábitos. Confira:

Hidratação

A água ajudará a eliminar a nicotina e a amenizar o efeito de desidratação causada pela presença desta substância no corpo.

Aposte nas verduras

Há uma série de alimentos que podem ajudar a diminuir a dependência em relação à nicotina.

Procure aumentar o consumo de:

• Salsão;
• Abobrinha;
• Espinafre;
• Cenoura;
• Berinjela;
• Pepino;

Ainda, deve evitar consumir muitos alimentos doces, já que eles contêm um alto teor de açúcar e poderiam influenciar a vontade de fumar.

Coma frutas

Há frutas com grandes benefícios para os pulmões. Recomendamos todas aquelas ricas em vitamina C, como a laranja e o kiwi.

Elas oferecem água e ajudam seu corpo a repor as vitaminas que se reduzem quando alguém fuma.

Não se esqueça do gengibre

Graças ao seu teor de gingerol, esta raiz ajuda fortalecer os brônquios e pulmões.

Além disso, lhe permitirá eliminar o excesso de mucosidade que o cigarro pode ter causado.

Consuma urtiga

Graças à alta concentração de ferro que tem, poderá eliminar de seu corpo a acumulação de substâncias tóxicas que o cigarro causou. Você pode preparar uma infusão.

Ingredientes

• 1 xícara de água (250 ml);
• 1 colher de sopa de urtiga (10 g);

Preparo

• Esquente uma xícara de água e, quando ferver, adicione a urtiga.
• Deixe que repouse durante 10 minutos, coe e consuma.

Faça banhos de vapor com eucalipto

O vapor de eucalipto lhe permitirá abrir as vias respiratórias e expulsar o muco que você possa ter acumulado pelo uso do cigarro.

Faça-o durante 15 minutos por dia, antes de ir dormir.