6 exercícios para liberar a tensão do seu corpo

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 janeiro, 2023

A vida diária é inegavelmente repleta de momentos de preocupação e estresse. Como resultado, estas situações podem causar tensão muscular, que ao se acumular pode provocar dores físicas e até males maiores.

Visto que o estresse e a ansiedade são a principal causa de muitas doenças e dores, é muito importante se desfazer da tensão acumulada.

Por que o estresse tensiona os músculos?

Quando o organismo enfrenta algum perigo, devolve de forma imediata uma resposta que foi projetada para nos fazer reagir e que, assim, nos prepara física e mentalmente para sobreviver a uma ameaça.

Esta resposta tensiona e contrai os músculos e, ao mesmo tempo, prepara o corpo para se defender. De fato, quando estamos submetidos a um alto estresse, nosso organismo não sabe diferenciar que tipo de situação está nos ameaçando.

Isso costuma acontecer porque os sinais que nosso cérebro envia são os mesmos, independentemente de se tratar de um trabalho atrasado ou de um animal selvagem que ameaça nossas vidas.

6 exercícios para eliminar a tensão acumulada

Sem dúvida, existe uma alternativa para eliminar a tensão e o estresse. Em resumo, trata-se de uma série de exercícios muito fáceis de realizar e que podem ajudar a aliviar as dores.

Vejamos, então, quais são:

1. Costas

• Coloque-se de pé e alongue os braços acima da cabeça;
• Incline-se para trás e deixe que a coluna vertebral forme uma espécie de arco;
• Volte à posição inicial;
• Repita 5 vezes.

Este exercício é muito eficaz, pois elimina a tensão acumulada nas costas.

2. Pescoço

Antes de mais nada, o pescoço é uma das áreas do nosso corpo que mais sofrem as consequências do estresse. Vejamos, então, como através deste simples exercício, podemos eliminar a tensão nesta região.

• Fique em pé e abra as pernas na largura dos ombros;
• Coloque as mãos na cintura e mova a cabeça para a frente e para trás, como se estivesse concordando com algo;
• Faça oito repetições.

Dessa forma, leia também: 10 simples exercícios que aliviam a dor no pescoço

3. Cabeça e rosto

Às vezes, a cabeça e o rosto ficam tensos por causa do estresse e da angústia. Basta, assim, um exercício para eliminar esta tensão.

• Coloque-se de pé e estique os braços acima da cabeça;
• Mova a cabeça de um lado para o outro;
• Use as mãos para facilitar o movimento da cabeça, lado a lado;
• Faça oito repetições, quatro para cada lado.

4. Músculos superiores

Em síntese, este exercício é perfeito para aliviar a tensão acumulada nas costas, trapézio e pescoço.

• Fique em pé e estique os braços acima da cabeça;
• Em seguida, flexione o pescoço para a direita e depois para a esquerda;
• Use as mãos para incrementar o alongamento;
• Mantenha esta postura por 10 segundos em cada lado.

Leia também: 4 exercícios de alongamento corretos

5. Tensão em todo o corpo

Este exercício pode ajudar a reduzir a tensão na cintura, parte inferior das costas, e músculos lombares, por exemplo.

• Fique em pé e estique os braços acima da cabeça;
• Incline o corpo para a direita e deslize a mão esquerda pelo braço direito;
• Volte à posição inicial e repita do outro lado;
• Faça oito repetições, quatro de cada lado.

6. Para descarregar todo tipo de tensões

Em primeiro lugar, este exercício é indicado para pessoas com uma excessiva tensão física, mental e emocional.

Se acaso você for vítima de ansiedade e de fadiga, ou sentir muito cansaço depois de um dia duro de trabalho, pratique este exercício:

• Antes de tudo, escolha um lugar tranquilo e bem ventilado;
• Fique em pé (também pode ser feito sentado) com os pés juntos, relaxe os olhos, mantenha-os semiabertos, e respire normalmente;
• A cabeça deve estar erguida de maneira natural;
• Deixe que os braços caiam em ambos os lados do corpo. Se você estiver sentado, mantenha-os descansando sobre as pernas;
• Deixe seus ombros caírem para atrás até os cotovelos. Assim, as tensões sairão pelos seus dedos das mãos.
• Descarregue o peso do tronco para baixo até a pélvis;
• Relaxe a cintura e, então, sinta os pés fortes e sólidos;
• Agora, em estado de total relaxamento, imagine como a sua cabeça toca o céu enquanto seus pés estão firmemente enraizados na terra;
• Se você sentir que seu corpo está balançando, não faça nada. Deixe que se expresse até que se aquiete novamente ao eliminar as tensões acumuladas;
• Trate de manter esta posição por 5 minutos. Deixe sua mente descansar e solte suas preocupações;
• Após os 5 minutos, use suas mãos para massagear o rosto, o pescoço e a nuca.

Certamente, estes simples exercícios vão te ajudar a eliminar as tensões que você pode ter acumulado por causa do estresse e das preocupações. Sendo assim, não hesite em praticá-los. Você não vai se arrepender.