7 sinais de que você não está ingerindo proteína o suficiente

Revisado e aprovado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 dezembro, 2022

A falta de proteínas faz com que nosso corpo nos envie uma série de sinais que podem ser muito mais evidentes do que você imagina. Se você acredita que não está comendo proteína suficiente, preste atenção aos seguintes sinais que seu organismo pode estar enviando. Confira e analise se pode ser o seu caso.

Não se esqueça que as proteínas são fundamentais para preservar uma boa manutenção, assim como o desenvolvimento e a reparação das células do nosso corpo.

1. Desejo por comida

O que a proteína faz é nivelar o nível de açúcar no sangue. Desta forma, se você não consumir uma quantidade suficiente, esta função não se cumprirá e você começará a ter desejos repentinos por determinados alimentos, principalmente por doces.

2. Pele seca, unhas e cabelos fracos

Se você não ingere a quantidade necessária de proteína, seu cabelo ficará muito mais fino e frágil, e cairá com mais facilidade.

Quanto à pele, também é comum que ocorra descamação e um ressecamento excessivo.

Dessa forma, se você notar que nas cutículas estão se formando protuberâncias na superfície, também pode ser devido a um déficit de proteína.

3. Falta de concentração

Se você tem dificuldade para se concentrar, saiba que isso também pode acontecer devido a uma falta de proteínas.

Sem a quantidade necessária de proteínas, podemos passar por lapsos curtos de lucidez seguidos por outros de confusão.

O motivo disso acontecer são as flutuações nos níveis de açúcar no sangue, e isso incide diretamente no funcionamento do nosso cérebro.

4. Dor muscular e nas articulações

Se você notar fraqueza muscular e sentir dor nas articulações sem ter feito algum esforço que justifique, talvez seu problema esteja relacionado a uma falta de proteínas.

O motivo é a necessidade de proteínas dos tecidos de todo o nosso corpo, principalmente os musculares, para se nutrirem adequadamente.

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5. Recuperações lentas

Se diante de qualquer lesão você nota que tem sempre uma recuperação muito lenta, talvez isso se deva à falta de proteínas.

Tenha em mente que as proteínas são indispensáveis para que ocorre um bom processo de reparação e o desenvolvimento de novas células. Estas são as encarregadas de fortalecer o sistema imunológico.

Se você tiver uma falta de proteínas, notará que sua pele fica muito mais fina e as feridas demoram mais para cicatrizar.

6. Retenção de líquidos

Uma alimentação inadequada com déficit de proteínas pode fazer com que tenhamos a incômoda retenção de líquidos, que fará com que aumentemos de volume.

Procure evitar o álcool e o excesso de sal, siga uma dieta equilibrada e beba bastante água.

7. Defesas mais baixas

Um déficit de proteínas em nosso corpo pode fazer com que nosso sistema imunológico fique enfraquecido.

As proteínas são imprescindíveis para nossas defesas. Portanto, sua escassez também leva a uma vulnerabilidade generalizada a todo tipo de doenças, nos tornando mais propensos a elas.

Algumas recomendações diante da falta de proteína

Se você tiver um déficit de proteínas e notar esses sintomas, é o momento de introduzir em sua dieta alimentos ricos neste nutriente. Não hesite em aumentar o consumo de:

Lentilha

Trata-se de um alimento que oferece 18 gramas de proteínas ao corpo por cada 100 gramas. Além disso, é rica em ferro.

Essa leguminosa nos ajuda a renovar as células do corpo e a prevenir o envelhecimento precoce.

Espinafre

O espinafre é uma grande opção para obter proteínas e, além disso, é uma boa fonte de cálcio e ferro.

Você pode comê-lo cru, em saladas, ou cozido. O espinafre cozido aumenta em até 5 vezes seu aporte proteico e tem uma maior concentração de ferro.

Sementes e frutos secos

Trata-se de uma série de alimentos ricos em proteínas e também em fibras, por isso previnem a prisão de ventre. Basta ter um consumo moderado para notar a diferença.

Carne

A carne é o alimento rico em proteínas por excelência.

• O peito de frango é um alimento pobre em gorduras e com um alto teor de proteína (26 g por cada 100 g).
• Há também o peru assado, que contém pouca gordura e cerca de 26 gramas de proteínas para cada 100 g.
• Um filé de vitela de 100 gramas nos fornece 21 gramas de proteína.
• Finalmente, o presunto serrano nos fornece 30 gramas de proteína (por cada 100 g).