10 simples exercícios que aliviam a dor no pescoço
Dor no pescoço? É muito chato que o que parecia um leve sintoma, por dormir mal, passar muito tempo na frente do computador ou porque o estresse está aprontando das suas se torne em eterno sofrimento.
Felizmente nem sempre é necessário um tratamento cirúrgico.
No entanto, temos que prestar atenção e saber distinguir se se trata de um simples formigamento ou se sentimos o nervo queimar devido ao fato dos músculos tentarem voltar à sua curvatura normal.
Descubra: O que desencadeia o formigamento na pele e como curá-lo
Se for o último caso, não duvide em procurar um médico.
Mas, não se preocupe! Os seguintes exercícios ajudarão a aliviar a dor no pescoço. Estes contribuem para a elasticidade e relaxamento com a finalidade de evitar que os músculos fiquem tensos.
1. Boa postura para aliviar a dor no pescoço
- Sente-se no chão com os pés em forma de borboleta. A coluna tem que estar o mais reta possível e os ombros relaxados.
- Se por alguma razão você se sentir incomodado, pode tentar com uma cadeira, apoiando-se no respaldo.
- Sem mudar a postura, concentre-se: inspire e expire, respire lentamente três vezes.
- Você tem que sentir como o ar oxigena o peito até sair pelo nariz. Relaxe; é o momento de localizar a dor.
2. Levante os ombros para aliviar a dor no pescoço
- Depois estique o pescoço.
- Mova os ombros para trás lentamente. Mantenha a coluna reta, sem perder o ritmo na respiração.
- Inspire e expire em cada repetição. Realize entre dez a quinze repetições, de acordo com sua condição.
3. Vire o pescoço
- Recomenda-se que a rotação do pescoço seja feita de pé.
- De mesmo modo, com a coluna reta e controlando a respiração, vire o pescoço para o lado esquerdo lentamente.
- Faça três repetições e tente com o lado direito. Repita o movimento duas vezes.
4. Incline a cabeça para aliviar a dor no pescoço
- Neste exercício, ajude-se com a mão esquerda e incline a cabeça de maneira suave, até que a orelha toque o ombro.
- Mantenha a posição durante 15 segundos.
- Repita a mesma indicação com o braço direito. Faça sete repetições para cada lado.
5. Cabeça para baixo para aliviar a dor no pescoço
- Da mesma forma que pegou a cabeça com a mão, incline, mas desta vez olhando para baixo, olhando seus sapatos.
- Mantenha a postura durante 2 segundos.
- Repita quinze vezes para cada lado.
6. Cabeça para trás para aliviar a dor no pescoço
- Incline a cabeça para trás, com o olhar para o teto, coluna reta e mantendo a respiração. Inspire e expire.
- A seguir, gire a cabeça lentamente para o lado esquerdo, volte para o centro e aja do mesmo modo para o lado direito.
- Repita o movimento quinze vezes.
Leia também: Três exercícios de respiração que ajudam a relaxar
8. Posição de algemas para aliviar a dor no pescoço
- Fique com a coluna reta. Com a mão esquerda segure a mão direita, como se colocasse algemas.
- Inspire e expire lentamente, enquanto joga a sua mão para a direita e ao mesmo tempo inclina a cabeça para o mesmo lado.
- Mantenha a posição durante dez segundos e repita os mesmos passos para o lado esquerdo.
- Repita duas vezes de cada lado.
9. Mãos sobre a cabeça para aliviar a dor no pescoço
- Com a cabeça olhando para cima e a coluna reta, coloque suas mãos sobre a cabeça, uma sobre a outra.
- Estique levemente o pescoço, levante a cabeça, inspire e levante o ombro esquerdo.
- A seguir, expire e abaixe-o.
- Faça o mesmo com o ombro direito. Com cinco repetições em cada lado é suficiente.
10. Mãos atrás do pescoço para aliviar a a dor no pescoço
- Coloque as mãos atrás do pescoço. Estique os braços para os lados, respire profundamente e levante a cabeça olhando para cima.
- Mantenha essa posição por dez segundos e expire enquanto abaixa a cabeça.
- Feche os braços e deixe que seus cotovelos se toquem.
- Espere dez segundos e volte a abrir os cotovelos.
- Inspire, suba a cabeça e repita. Faça sete repetições.
Recomendações
- Verifique se o seu colchão é firme.
- Se for carregar algo pesado, tome precauções.
- Evite dormir de barriga para baixo, já que danifica as vértebras.
- Não use travesseiros altos.
- Não se esqueça de manter a coluna reta.
- Pratique alguma atividade física para controlar o estresse e manter os músculos em movimento.
- Não fique na mesma posição: se o seu trabalho requer muito tempo de pé ou sentado, mova-se frequentemente e alongue os músculos.
Lembre-se de que estes exercícios são só conselhos, baseados em uma opinião médica muito geral, portanto, se a sua dor for persistente ou intensa, é melhor procurar um especialista. Não coloque seu corpo à prova.
Dor no pescoço? É muito chato que o que parecia um leve sintoma, por dormir mal, passar muito tempo na frente do computador ou porque o estresse está aprontando das suas se torne em eterno sofrimento.
Felizmente nem sempre é necessário um tratamento cirúrgico.
No entanto, temos que prestar atenção e saber distinguir se se trata de um simples formigamento ou se sentimos o nervo queimar devido ao fato dos músculos tentarem voltar à sua curvatura normal.
Descubra: O que desencadeia o formigamento na pele e como curá-lo
Se for o último caso, não duvide em procurar um médico.
Mas, não se preocupe! Os seguintes exercícios ajudarão a aliviar a dor no pescoço. Estes contribuem para a elasticidade e relaxamento com a finalidade de evitar que os músculos fiquem tensos.
1. Boa postura para aliviar a dor no pescoço
- Sente-se no chão com os pés em forma de borboleta. A coluna tem que estar o mais reta possível e os ombros relaxados.
- Se por alguma razão você se sentir incomodado, pode tentar com uma cadeira, apoiando-se no respaldo.
- Sem mudar a postura, concentre-se: inspire e expire, respire lentamente três vezes.
- Você tem que sentir como o ar oxigena o peito até sair pelo nariz. Relaxe; é o momento de localizar a dor.
2. Levante os ombros para aliviar a dor no pescoço
- Depois estique o pescoço.
- Mova os ombros para trás lentamente. Mantenha a coluna reta, sem perder o ritmo na respiração.
- Inspire e expire em cada repetição. Realize entre dez a quinze repetições, de acordo com sua condição.
3. Vire o pescoço
- Recomenda-se que a rotação do pescoço seja feita de pé.
- De mesmo modo, com a coluna reta e controlando a respiração, vire o pescoço para o lado esquerdo lentamente.
- Faça três repetições e tente com o lado direito. Repita o movimento duas vezes.
4. Incline a cabeça para aliviar a dor no pescoço
- Neste exercício, ajude-se com a mão esquerda e incline a cabeça de maneira suave, até que a orelha toque o ombro.
- Mantenha a posição durante 15 segundos.
- Repita a mesma indicação com o braço direito. Faça sete repetições para cada lado.
5. Cabeça para baixo para aliviar a dor no pescoço
- Da mesma forma que pegou a cabeça com a mão, incline, mas desta vez olhando para baixo, olhando seus sapatos.
- Mantenha a postura durante 2 segundos.
- Repita quinze vezes para cada lado.
6. Cabeça para trás para aliviar a dor no pescoço
- Incline a cabeça para trás, com o olhar para o teto, coluna reta e mantendo a respiração. Inspire e expire.
- A seguir, gire a cabeça lentamente para o lado esquerdo, volte para o centro e aja do mesmo modo para o lado direito.
- Repita o movimento quinze vezes.
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8. Posição de algemas para aliviar a dor no pescoço
- Fique com a coluna reta. Com a mão esquerda segure a mão direita, como se colocasse algemas.
- Inspire e expire lentamente, enquanto joga a sua mão para a direita e ao mesmo tempo inclina a cabeça para o mesmo lado.
- Mantenha a posição durante dez segundos e repita os mesmos passos para o lado esquerdo.
- Repita duas vezes de cada lado.
9. Mãos sobre a cabeça para aliviar a dor no pescoço
- Com a cabeça olhando para cima e a coluna reta, coloque suas mãos sobre a cabeça, uma sobre a outra.
- Estique levemente o pescoço, levante a cabeça, inspire e levante o ombro esquerdo.
- A seguir, expire e abaixe-o.
- Faça o mesmo com o ombro direito. Com cinco repetições em cada lado é suficiente.
10. Mãos atrás do pescoço para aliviar a a dor no pescoço
- Coloque as mãos atrás do pescoço. Estique os braços para os lados, respire profundamente e levante a cabeça olhando para cima.
- Mantenha essa posição por dez segundos e expire enquanto abaixa a cabeça.
- Feche os braços e deixe que seus cotovelos se toquem.
- Espere dez segundos e volte a abrir os cotovelos.
- Inspire, suba a cabeça e repita. Faça sete repetições.
Recomendações
- Verifique se o seu colchão é firme.
- Se for carregar algo pesado, tome precauções.
- Evite dormir de barriga para baixo, já que danifica as vértebras.
- Não use travesseiros altos.
- Não se esqueça de manter a coluna reta.
- Pratique alguma atividade física para controlar o estresse e manter os músculos em movimento.
- Não fique na mesma posição: se o seu trabalho requer muito tempo de pé ou sentado, mova-se frequentemente e alongue os músculos.
Lembre-se de que estes exercícios são só conselhos, baseados em uma opinião médica muito geral, portanto, se a sua dor for persistente ou intensa, é melhor procurar um especialista. Não coloque seu corpo à prova.
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.