5 sucos verdes para incluir na dieta regularmente

Revisado e aprovado por a farmacêutica Lourdes Martínez

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Quer conhecer alguns sucos verdes para incluir na dieta? Eles estão entre os melhores suplementos dietéticos para promover o bem-estar físico e a perda de peso.

São bebidas cheias de nutrientes essenciais que, após serem assimilados pelo organismo, sustentam o metabolismo, elevam o nível de energia e fortalecem as defesas.

Eles são feitos da combinação de uma grande variedade de frutas e vegetais, principalmente verdes, que oferecem benefícios interessantes dependendo da sua qualidade nutricional.

Embora não substituam as refeições principais, podem ser levados em conta para frear a fome na hora do lanche ou em momentos de ansiedade.

Nesta oportunidade queremos compartilhar em detalhes 5 receitas interessantes, para que você não hesite em prepará-las em casa regularmente.

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Sucos verdes para incluir na dieta

1. Suco verde depurativo 

Pela sua concentração de ingredientes antioxidantes e anti-inflamatórios, este delicioso suco verde é uma solução contra o acúmulo de resíduos e problemas digestivos.

Ingredientes

• 1 ramo de aipo
• ½ pepino
• O suco de um limão
• ½ colher de chá de gengibre ralado (2,4 g)
• 5 folhas de espinafre
• 2 maçãs
• 1 colher de sopa de salsa fresca (10 g)
• ½ copo de água (100 ml)

Preparação

• Lave todos os ingredientes e coloque-os no copo do liquidificador.
• Processe por alguns momentos, aproximadamente dois minutos, até perceber que tudo está bem integrado.

Modo de consumo

• Tome-o como parte do café da manhã ou no meio da manhã.
• Em um plano de desintoxicação, consuma-o com o estômago vazio por duas semanas seguidas.

2. Suco com chá verde e limão

O chá verde combinado com o suco de limão nos dá como resultado uma “queima de gordura 100% natural”, ideal para aquelas pessoas que estão tentando perder peso mais facilmente.

Ingredientes

• 1 maçã verde
• 1 copo de infusão de chá verde (200 ml)
• O suco de um limão
• 5 folhas de espinafre

Preparação

• Pique a maçã verde (você pode deixar a casca se for orgânica) e leve ao liquidificador com a infusão, o suco de limão e as folhas de espinafre.
• Processe tudo por alguns segundos até obter uma mistura homogênea.

Modo de consumo

• Beba o suco antes do café da manhã, ou no meio da tarde, quando sentir fome.

3. Suco verde com acelga e salsa

Contém compostos antioxidantes que beneficiam a saúde do metabolismo e, por sua vez, protegem o sistema cardiovascular.

Ingredientes

• 6 folhas de acelga
• 3 ramos de salsa
• 2 bananas maduras
• O suco de ½ limão
• 1 copo de água (200 ml)

Preparação

• Lave bem a acelga e a salsa.
• Coloque-as no liquidificador e processe-as com as bananas maduras, o suco de limão e um o copo de água.

Modo de consumo

• Sirva sem coar e beba de duas a três vezes por semana.
• Prepare-o no meio da manhã ou quando sentir fome.

4. Suco de laranja e espinafre

Rico em vitaminas e minerais, este suco verde é um ótimo complemento para fortalecer as defesas e prevenir doenças.

Tem propriedades depurativas e laxativas que ajudam a desintoxicar o intestino depois de algum tipo de excesso de comida.

Ingredientes

• O suco de uma laranja
• ½ banana
• 6 folhas de espinafre
• ¼ xícara de água de coco (62 ml)
• Gelo (opcional)

Preparação

• Esprema o suco da laranja e coloque-o no liquidificador com a meia banana.
• Adicione as folhas de espinafre (previamente lavadas) e a água de coco.
• Bata tudo por alguns momentos e adicione gelo a gosto.

Modo de consumo

• Tome o suco no meio da manhã, ou como parte do seu lanche.

5. Suco de pera e espinafre

Por seu teor de proteínas, ácidos graxos e antioxidantes, este shake caseiro é uma ótima opção para “recarregar” o organismo naqueles momentos em que há quedas de energia.

Seus nutrientes ajudam a equilibrar as funções do sistema nervoso e melhoram a saúde muscular e cardiovascular.

Ingredientes

• 1 pera
• 6 folhas de espinafre
• 1 copo de leite de amêndoas (200 ml)

Preparação

• Pique a pera e coloque no liquidificador.
• Adicione as folhas de espinafre e o leite de amêndoas.
• Ligue o liquidificador na velocidade máxima e bata até obter uma bebida sem grumos.

Modo de consumo

• Tome-o antes de fazer exercícios ou quando se sentir cansado.
• Opcionalmente, inclua-o na sua dieta 3 vezes por semana.

Você se anima a experimentar esses deliciosos sucos verdes? Lembre-se de que são opções saudáveis ​​para acalmar a fome sem afetar sua dieta.