6 alimentos para controlar a ansiedade por comida
A ansiedade por comida é um dos principais problemas enfrentados por quem está tentando eliminar o sobrepeso.
Ter o desejo contínuo de comer e fazer más escolhas alimentares é um fator que, ainda que muitos não notem, impede a perda de peso.
Apesar de se manifestar de forma diferente em cada pessoa, quase sempre interfere na saúde metabólica e na capacidade para queimar as calorias.
O mais preocupante é que muitos estão ganhando peso de forma excessiva e, junto a isso, estão tendo problemas de saúde que afetam sua qualidade de vida.
Felizmente, esta é uma condição que pode ser controlada. Para isso, é fundamental melhorar a alimentação e escolher aqueles alimentos cujas propriedades são supressoras do apetite.
Hoje queremos revelar 6 boas opções para que você comece a ingeri-las sempre que sentir ansiedade por comida e quiser comer mais do que o normal.
1. Banana contra a ansiedade por comida
Ainda que durante muitas décadas tenhamos pensado que a banana contribuía para o ganho de peso, hoje se sabe que é uma grande aliada para controlar a fome e perder peso.
Seus açúcares naturais, fibras e substâncias antioxidantes melhoram a saúde metabólica e, por sua vez, promovem a perda de peso sem afetar a saúde.
Visto que seus nutrientes se assimilam com facilidade no organismo, é ideal para aumentar o nível de energia e a produtividade.
Como consumi-la?
- Consuma uma banana sempre que sentir vontade de comer muito.
- Adicione banana em suas vitaminas e saladas para aumentar sua saciedade durante o dia.
2. Abacate
Conhecido por sua particular cor verde, o abacate é um fruto de alto valor nutricional que podemos aproveitar para aliviar a fome diante dos episódios de ansiedade.
Sua alta concentração de fibra, além de ácidos graxos monoinsaturados e minerais, reduz a produção dos hormônios da fome e aumenta os da saciedade.
De quebra, oferece benefícios para a saúde digestiva e cardiovascular que, em geral, são afetadas pelo sobrepeso.
Como consumi-lo?
- Assegure-se de comer pelo menos um pedaço de abacate 3 vezes por semana.
- Adicione a polpa deste fruto em suas vitaminas e sopas.
3. Sementes de chia
As sementes de chia têm propriedades emagrecedoras e anti-inflamatórias que podem ser aproveitadas como complemento da dieta.
Seu importante teor de fibra dietética, além de antioxidantes, ajuda a reduzir a ansiedade por comida enquanto promove a eliminação dos rejeitos.
Como consumi-las?
- Adicione uma colher de sopa de sementes de chia em um copo de iogurte ou uma vitamina natural.
- De forma opcional, adicione-as em suas sopas e saladas.
4. Mamão
O mamão é uma das frutas mais recomendadas para frear a fome e promover a perda saudável de peso.
Contém enzimas digestivas, antioxidantes e fibra dietética que, em conjunto, apoiam os processos metabólicos que ajudam a perder peso.
Além disso, seus açúcares naturais servem como “combustível” ao corpo e aumentam sua produtividade física e mental.
Como consumi-lo?
- Corte uma fatia de mamão e consuma nos momentos de ansiedade.
- Adicione mamão às vitaminas ou prepare-o como suco natural.
Visite o artigo: 6 vitaminas com mamão que você não vai querer perder!
5. Ovos
Os ovos são alimentos saciantes que, dentre outras coisas, ajudam a fomentar a formação de massa muscular.
Contam com uma concentração interessante de aminoácidos essenciais que, somados às suas vitaminas e minerais, aumentam o nível de energia de todo o corpo.
Como consumi-los?
- Consuma um ovo cozido no café da manhã.
- Adicione ovo em suas receitas com macarrão ou verduras.
6. Aveia
Conhecida em muitos lugares do mundo como “a rainha dos cereais”, a aveia é um dos melhores alimentos para reduzir a ansiedade por comida.
Contém fibra dietética, um nutriente considerado inibidor natural do apetite que, por sua vez, facilita o controle do colesterol e dos triglicerídeos.
Seu consumo aumenta a produção de grelina, um hormônio cuja atividade indica ao cérebro que o corpo já está satisfeito.
Como consumi-la?
- Adicione aveia em suas vitaminas ou sucos de fruta.
- Prepare o mingau tradicional de aveia e consuma-o durante o café da manhã ou entre as refeições principais.
- Desfrute de 2 ou 3 copos de leite de aveia durante o dia.
Pronto para enfrentar a ansiedade? Aumente o consumo dos alimentos citados e diga adeus ao excesso de calorias que te fazem ganhar peso.