O mamão é uma das melhores frutas para o nosso sistema digestivo. Suas múltiplas vitaminas o tornam adequado para todos os tipos de dietas, sempre acompanhado de outros nutrientes necessários.
O mamão é uma fruta rica em antioxidantes, vitaminas, enzimas digestivas e minerais que são muito benéficos para a sua saúde. É recomendável incluí-lo em sua alimentação com frequência, podendo ser consumido sem acompanhamento, na forma de sucos ou de smoothies de mamão.
Além de ser uma fruta deliciosa, tem muitas propriedades para a nossa saúde, podendo ajudar a combater complicações digestivas, assim como parasitas intestinais.
Dentre seus múltiplos benefícios destacam-se suas qualidades para:
Proteger a pele dos radicais livres.
Cuidar dos olhos.
Melhorar o fluxo sanguíneo.
Ativar a absorção de ferro.
Favorecer a formação de colágeno.
Aumentar as defesas naturais do organismo.
Prevenir doenças cardiovasculares.
Incluí-lo em sua dieta é muito fácil. Você pode escolher entre comê-lo sem acompanhamento, com iogurte ou em smoothies. A seguir, listamos 6 deliciosos smoothies com mamão que você não vai querer perder!
As proteínas são nutrientes que nos fornecem energia e ajudam na formação do tecido muscular. Aqui deixamos uma deliciosa bebida à base de mamão, amêndoas e coco, que o ajudará a obter energiaextra para o seu corpo.
Para fazer este delicioso batido, tudo o que você precisa fazer é misturar os ingredientes no liquidificador e adicionar gradualmente a água até obter a consistência desejada.
2. Smoothie de mamão com espinafre
Esta maravilhosa bebida de mamão, que incorpora espinafre, fornecerá fibra extra que pode ajudar o trânsito intestinal. Além disso, as sementes de chia, além de terem uma grande quantidade de propriedades, ajudarão para que seu estômago se sinta satisfeito por muito mais tempo.
Adicione todos os ingredientes, exceto as sementes de chia, no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Você pode adicionar mais ou menos água, de acordo como preferir a consistência.
É recomendável que os ingredientes estejam frios ou, se preferir, adicione cubos de gelo quando for servir.
Depois de servir, adicione as sementes de chia e desfrute!
3. Smoothie de mamão com coco
Ingredientes
Meia xícara de leite de coco (125 ml)
Meia xícara de mamão (100 g)
Meia xícara de banana (150 g)
Uma colher de sopa de essência de baunilha (10 ml)
Uma colher de sopa de mel (25 g)
Cubos de gelo (a gosto)
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador durante alguns minutos, até obter uma mistura homogênea.
Se você não quiser que seu smoothie fique cheia de pedaços, você pode deixar para adicionar o gelo no liquidificador depois de bater todos os ingredientes.
4. Smoothie de mamão com manga
A manga, além de ser uma fruta muito procurada pelo seu sabor, possui propriedades anticancerígenas, e é amplamente utilizada como alternativa ao açúcar em várias bebidas, por seu poder adoçante natural.
Ingredientes
Uma xícara de leite (250 ml)
Suco de uma laranja
Três xícaras de mamão (600 g)
Duas xícaras de manga (400 g)
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura homogênea.
Sirva no recipiente de sua preferência com um pouco de gelo, se quiser.
Lembre-se de que quando ralar a laranja, você deve fazê-lo sem chegar à parte branca, já que ela pode dar um sabor amargo à vitamina.
Uma colher de sopa de nozes ou manteiga de amendoim (opcional) (20 g)
Modo de preparo
Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência cremosa.
Para dar mais sabor, você pode adicionar as nozes picadas e as sementes de chia depois de bater tudo.
6. Smoothie de mamão com aveia
Ingredientes
Meia xícara de mamão (100 g)
Meia xícara de leite de amêndoas (125 ml)
Meia xícara de flocos de aveia (100 g)
Meia colher de chá de canela em pó (2 g)
Gelo a gosto
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes juntos, até obter a consistência que deseja, sirva e desfrute.
Alguns conselhos para preparar seus smoothies de mamão
Você pode deixar esses smoothies de mamão um pouco mais doce adicionando duas colheres de sopa de mel ou do adoçante de sua preferência.
Adicionar um pouco das frutas que você usou em pequenos pedaços no smoothie, uma vez preparado, é outra maneira engenhosa de consumi-las. Você também pode adicionar qualquer suplemento nutricional recomendado pelo seu médico.
É importante que, antes de realizar quaisquer mudanças drásticas em sua dieta, você consulte o seu médico ou nutricionista.
Esses smoothies de mamão não substituem uma dieta equilibrada. Por isso, não é recomendável que você as utilize para substituir um bom café da manhã. No entanto, elas podem ser um acompanhamento espetacular para suas refeições, tomando-as no meio da manhã ou da tarde, quando você sentir ansiedade e até mesmo como um substituto para o jantar.
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