Aprenda 6 receitas de smoothies de mamão
O mamão é uma fruta rica em antioxidantes, vitaminas, enzimas digestivas e minerais que são muito benéficos para a sua saúde. É recomendável incluí-lo em sua alimentação com frequência, podendo ser consumido sem acompanhamento, na forma de sucos ou de smoothies de mamão.
Além de ser uma fruta deliciosa, tem muitas propriedades para a nossa saúde, podendo ajudar a combater complicações digestivas, assim como parasitas intestinais.
Dentre seus múltiplos benefícios destacam-se suas qualidades para:
- Proteger a pele dos radicais livres.
- Cuidar dos olhos.
- Melhorar o fluxo sanguíneo.
- Ativar a absorção de ferro.
- Favorecer a formação de colágeno.
- Aumentar as defesas naturais do organismo.
- Prevenir doenças cardiovasculares.
Incluí-lo em sua dieta é muito fácil. Você pode escolher entre comê-lo sem acompanhamento, com iogurte ou em smoothies. A seguir, listamos 6 deliciosos smoothies com mamão que você não vai querer perder!
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1. Smoothie de mamão rico em proteínas
As proteínas são nutrientes que nos fornecem energia e ajudam na formação do tecido muscular. Aqui deixamos uma deliciosa bebida à base de mamão, amêndoas e coco, que o ajudará a obter energia extra para o seu corpo.
Ingredientes
- 1 iogurte natural (125 g)
- 3/4 de xícara de mamão (150 g)
- Um punhado de amêndoas
- Uma colher de sopa de coco desidratado (15 g)
- Uma xícara de morangos congelados (125 g)
- Água
Modo de preparo
Para fazer este delicioso batido, tudo o que você precisa fazer é misturar os ingredientes no liquidificador e adicionar gradualmente a água até obter a consistência desejada.
2. Smoothie de mamão com espinafre
Esta maravilhosa bebida de mamão, que incorpora espinafre, fornecerá fibra extra que pode ajudar o trânsito intestinal. Além disso, as sementes de chia, além de terem uma grande quantidade de propriedades, ajudarão para que seu estômago se sinta satisfeito por muito mais tempo.
Ingredientes
- Uma xícara e meia de mamão (300 g)
- Uma xícara de espinafre (30 g)
- Um copo de leite de amêndoas (200 ml)
- Um copo de água (200 ml)
- Uma colher de chá de cúrcuma (5 g)
- Uma colher de chá de sementes de chia (5 g)
- Uma colher de sopa de xarope de bordo
Modo de preparo
- Adicione todos os ingredientes, exceto as sementes de chia, no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Você pode adicionar mais ou menos água, de acordo como preferir a consistência.
- É recomendável que os ingredientes estejam frios ou, se preferir, adicione cubos de gelo quando for servir.
- Depois de servir, adicione as sementes de chia e desfrute!
3. Smoothie de mamão com coco
Ingredientes
- Meia xícara de leite de coco (125 ml)
- Meia xícara de mamão (100 g)
- Meia xícara de banana (150 g)
- Uma colher de sopa de essência de baunilha (10 ml)
- Uma colher de sopa de mel (25 g)
- Cubos de gelo (a gosto)
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes no liquidificador durante alguns minutos, até obter uma mistura homogênea.
- Se você não quiser que seu smoothie fique cheia de pedaços, você pode deixar para adicionar o gelo no liquidificador depois de bater todos os ingredientes.
4. Smoothie de mamão com manga
A manga, além de ser uma fruta muito procurada pelo seu sabor, possui propriedades anticancerígenas, e é amplamente utilizada como alternativa ao açúcar em várias bebidas, por seu poder adoçante natural.
Ingredientes
- Uma xícara de leite (250 ml)
- Suco de uma laranja
- Três xícaras de mamão (600 g)
- Duas xícaras de manga (400 g)
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma textura homogênea.
- Sirva no recipiente de sua preferência com um pouco de gelo, se quiser.
- Lembre-se de que quando ralar a laranja, você deve fazê-lo sem chegar à parte branca, já que ela pode dar um sabor amargo à vitamina.
5. Smoothie de mamão com kiwi
Ingredientes
- Uma xícara de leite de sua preferência (250 ml)
- Uma xícara de mamão (200 g)
- Um kiwi maduro
- Uma colher de sopa de mel (25 g)
- Uma pitada de canela
- Gelo a gosto
- Uma colher de sopa de sementes de chia (10 g)
- Uma colher de sopa de nozes ou manteiga de amendoim (opcional) (20 g)
Modo de preparo
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma consistência cremosa.
- Para dar mais sabor, você pode adicionar as nozes picadas e as sementes de chia depois de bater tudo.
6. Smoothie de mamão com aveia
Ingredientes
- Meia xícara de mamão (100 g)
- Meia xícara de leite de amêndoas (125 ml)
- Meia xícara de flocos de aveia (100 g)
- Meia colher de chá de canela em pó (2 g)
- Gelo a gosto
Modo de preparo
- Bata todos os ingredientes juntos, até obter a consistência que deseja, sirva e desfrute.
Alguns conselhos para preparar seus smoothies de mamão
- Você pode deixar esses smoothies de mamão um pouco mais doce adicionando duas colheres de sopa de mel ou do adoçante de sua preferência.
- Adicionar um pouco das frutas que você usou em pequenos pedaços no smoothie, uma vez preparado, é outra maneira engenhosa de consumi-las. Você também pode adicionar qualquer suplemento nutricional recomendado pelo seu médico.
- É importante que, antes de realizar quaisquer mudanças drásticas em sua dieta, você consulte o seu médico ou nutricionista.
Esses smoothies de mamão não substituem uma dieta equilibrada. Por isso, não é recomendável que você as utilize para substituir um bom café da manhã. No entanto, elas podem ser um acompanhamento espetacular para suas refeições, tomando-as no meio da manhã ou da tarde, quando você sentir ansiedade e até mesmo como um substituto para o jantar.
