9 alimentos para aumentar as defesas do corpo

Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental na hora de fortalecer as defesas e evitar o aparecimento de diferentes doenças provocadas por um sistema imune debilitado.

Se você se sente fraco, cansado e adoece com frequência, é hora de fortalecer seu sistema imune.

Ele se encarrega de proteger seu corpo das bactérias, fungos e de qualquer doença infecciosa.

Para aumentar suas defesas, você precisa levar em conta diferentes fatores, como ter uma vida sem muito estresse, dormir bem e, é claro, uma alimentação saudável e equilibrada.

Neste artigo, falaremos sobre alguns dos alimentos que serão grandes aliados de seu sistema imune.

1. Beber bastante água ajuda a aumentar as defesas do corpo

Mulher bebendo água para aumentar as defesas do corpo

Seu corpo deve estar bem hidratado para assim eliminar as toxinas e limpar os dejetos do organismo.

A hidratação também ajuda a eliminar infecções e protege e desobstrui as vias respiratórias.

Procure beber entre 10 a 12 copos de água por dia para se manter bem hidratado.

2. Alho

Além de proporcionar sabor aos seus pratos, o alho tem propriedades antibactericidas e antivirais úteis para aumentar as defesas.

  • O alho também oferece ao corpo enzimas, antioxidantes, potássio, fósforo, zinco e cálcio.
  • Fortalece nosso sistema respiratório e aumenta o nível de glóbulos brancos no sangue.

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3. Cítricos

Frutas cítricas ajudam a aumentar as defesas do corpo

O limão, a mexerica, a toranja, a laranja e as frutas que fazem parte da família dos cítricos são um dos alimentos mais recomendados para aumentar as defesas do corpo.

Por conterem grande quantidade de vitamina C, atuam como antioxidantes, prevenindo as doenças respiratórias e ajudando na sua recuperação.

Os cítricos podem oferecer muito mais que vitamina C ao organismo: são repletos de fibra, potássio, magnésio e cálcio, essenciais para fortalecer ossos, músculos e controlar o sistema nervoso.

4. Mel

Ainda que o mel seja geralmente utilizado para adoçar os alimentos e as bebidas, seus benefícios vão muito mais além do sabor.

Conta com uma grande variedade de antioxidantes, ajuda a aliviar a tosse, a cuidar dos pulmões, a evitar a garganta seca e eliminar catarro.

Também funciona como calmante para nosso sistema nervoso, diminui o colesterol, ajuda a melhorar a digestão e, é claro, fortalece o sistema imune.

5. Cebola

Cebolas ajudam a aumentar as defesas do corpo

A cebola é um dos remédios naturais mais usados para combater os problemas respiratórios e aumentar as defesas, por causa de suas propriedades depurativas e desinfectantes.

  • Contém vitaminas, sair minerais, enxofre, magnésio, ferro e sódio.
  • Ajuda a combater a diabetes, os problemas cardíacos, as infecções e os problemas digestivos.

6. Frutas e verduras vermelhas

A cor das frutas e verduras nos indica alguns dos nutrientes e benefícios que elas oferecem ao organismo.

  • As de cor vermelha são ricas em caroteno e vitamina A, perfeitas para potencializar as defesas do sistema imune.
  • São antioxidantes, melhoram a circulação do sangue e funcionam como depurativas ao eliminar substâncias tóxicas do corpo.

Também melhoram o estado de ânimo, protegem a pele do sol e favorecem a regeneração celular.

Entre esse grupo, encontramos os seguintes alimentos:

  • Tomate
  • Pimentão vermelho
  • Morango
  • Cereja
  • Melancia
  • Maçã vermelha
  • Framboesa
  • Beterraba

7. Cogumelos

Cogumelos frescos tipo champignon para aumentar as defesas do corpo

Os cogumelos são ideais para fortalecer as defesas e dar ao corpo a energia suficiente para realizar suas atividades diárias.

Têm propriedades antimicrobianas e antivirais. Além disso, por conter potássio, regulam os líquidos do corpo, normalizam a pressão arterial e estimulam o bom funcionamento do metabolismo.

8. Alimentos ricos em vitamina E

Se você precisa aumentar suas defesas, o seguinte grupo de alimentos será de grande ajuda:

  • Amêndoas
  • Acelga, espinafre, brócolis
  • Salsa
  • Abacate
  • Soja
  • Girassol
  • Papaia
  • Azeitona
  • Germe de trigo

A vitamina E se destaca por ser um poderoso antioxidante e estimular o bom funcionamento do sistema imune, aumentando as defesas do corpo.

  • Seu consumo equilibrado ajuda a proteger contra doenças do coração, a deterioração da visão e favorece o fortalecimento dos cabelos.
  • Além disso, desempenha um papel muito importante para o cuidado da pele, contribuindo para uma rápida regeneração da epiderme.

Por isso, é recomendado para prevenir manchas, rugas e a acne.

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9. Alimentos com ferro

Alimentos ricos em ferro para aumentar as defesas do corpo

Este mineral é indispensável se você quer fortalecer seu sistema imune, ajuda a tratar e prevenir a anemia e diminui os riscos da fadiga e fraqueza.

Também são recomendados para cuidar da pele, já que combatem os radicais livres e, além disso, aumentam a energia corporal.

As principais fontes naturais de ferro são:

  • Carnes vermelhas
  • Frutos secos
  • Vegetais verde-folhosos
  • Mariscos
  • Alimentos integrais
  • Legumes
  • Peixe
  • Frango
  • Ameixas secas
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