4 dietas detox de três dias

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 23 agosto, 2022

As dietas detox são regimes dietéticos depurativos de curto prazo, projetadas para eliminar as toxinas do corpo.

São úteis tanto para se livrar dos resultados dos excessos que você já cometeu em sua dieta, como para preparar o seu corpo para adotar uma alimentação mais saudável.

As seguintes dietas depurativas também ajudam a nutrir o seu corpo e a melhorar as funções corporais. O melhor é que são deliciosas e fáceis de adaptar à sua vida diária.

Isso é importante porque, embora existam muitas maneiras de fazer uma dieta desintoxicante, nem todas são fáceis de implementar.

Dietas detox que vale a pena conhecer

1. Dieta desintoxicante para limpar o fígado

A primeira das dietas detox de três dias vai ajudar a limpar um dos órgãos mais importantes para a sua saúde: o fígado.

Utiliza-se uma mistura de ingredientes frescos e saudáveis que eliminarão resíduos que se acumulam nesse órgão vital.

Você pode adotar esta dieta como parte de sua rotina alimentar uma vez por mês.

Batida para o café da manhã

Ingredientes

• 1 pedaço pequeno de gengibre
• Suco de 2 toranjas
• 4 cenouras
• 1 xícara de água de coco (250 ml)

Preparação

• Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma.

Salada para o almoço

Ingredientes

• ½ abacate
• 1 xícara de alface (50 g)
• ½ laranja em gomos
• 4 tomates-cereja
• 1 colher de chá de azeite de oliva (5 g)
• 1 colher de chá de vinagre balsâmico (5 ml)

Preparação

• Misture todos os ingredientes, borrife com o azeite e o vinagre balsâmico e consuma.

Batida para o jantar

Ingredientes

• 1 cenoura
• 1 talo de aipo
• ½ xícara de espinafre (15 g)
• 1 copo de leite de amêndoas (250 ml)

Preparação

• Bata no liquidificador até obter uma mistura homogênea e consuma.

2. Dieta de sucos desintoxicantes

A segunda das dietas depurativas de três dias serve para limpar e dar um pequeno descanso ao sistema digestivo.

Será de grande ajuda se você está enfrentando problemas por má alimentação, como:

• Indigestão
• Fraqueza
• Inchaço
• Náuseas
• Mudanças de humor
• Problemas de pele

Depois de três dias, você conseguirá:

• Aumentar a sua energia
• Limpar o fígado
• Perder peso
• Reduzir a inflamação

O que é essa dieta?

Suco do dia 1

Ingredientes

• 6 maçãs
• 2 beterrabas grandes
• ½ talo de aipo
• 1 pepino
• Suco de 2 limões
• 2 tomates
• 5 cenouras médias

Preparação

• Lave e bata todos os ingredientes no liquidificador.
• Guarde na geladeira e beba ao longo do dia.

Batida do dia 2

Ingredientes

• 4 maçãs
• 3 pepinos
• 1 xícara de salsa (30 g)
• 2 xícaras de espinafre (60 g)
• ½ talo de aipo
• 1 colher de chá de gengibre em pó (3 g)

Preparação

• Bata tudo no liquidificador e beba ao longo do dia.

Suco do dia 3

Ingredientes

• 2 beterrabas grandes
• ½ talo de aipo
• 3 maçãs
• Suco de 2 laranjas
• ½ xícara de alface (15 g)
• 5 cenouras
• 1 colher de chá de gengibre (3 g)

Preparação

• Bata tudo e guarde na geladeira.
• Beba o suco ao longo do dia.

3. Dieta desintoxicante com sopas

A sopa desta dieta contém potássio, um elemento que alcaliniza e ajuda a eliminar as toxinas das células.

Também traz fibras solúveis, que servem para estimular a secreção da bile, e fibra insolúvel, que promove o movimento intestinal.

Uma vez terminada a dieta, o sistema imunológico estará mais forte e você terá um menor risco de contrair doenças.

Esta dieta implica consumir a seguinte sopa cinco vezes ao dia.

Sopa de brócolis

Ingredientes

• 2 xícaras de brócolis (300 g)
• 2 talos de aipo
• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 1 cenoura
• 2 copos de caldo de legumes sem gordura (500 ml)
• 1 colher de chá de óleo de coco (5 g)
• 1 colher de sopa de sementes de chia (15 g)
• Sal e pimenta (a gosto)

Preparação

• Pique todos os vegetais em pequenos pedaços.
• Em um recipiente alto, aqueça o óleo e salteie os vegetais.
• Adicione o caldo de galinha e tempere com sal e pimenta a gosto.
• Deixe em fogo médio até ferver e consuma.

4. Dieta desintoxicante para limpar o organismo

A última das dietas detox de três dias é projetada para limpar o organismo antes de começar um plano de alimentação saudável.

A desintoxicação ajudará os órgãos afetados, como o fígado e o estômago, a funcionar de forma mais eficaz. Uma vez concluída a desintoxicação, você vai sentir uma sensação de leveza e mais energia.

É importante que você não mantenha esta dieta por muito tempo, porque pode se sentir sem energia. Além disso, deve evitar exercícios intensos.

Chá matinal e noturno

Ingredientes

• 1 copo de água fervente (200 ml)
• Suco de 1 limão
• 5 folhas de hortelã fresca
• 1 colher de chá de gengibre em pó (3 g)

Preparação

• Coloque os ingredientes no copo de água e deixe repousar por 5 minutos.
• Coe e beba.

Lanche da manhã

Ingredientes

• 1 cenoura em tiras
• ½ pepino em tiras
• 2 talos de aipo em tiras
• 1 colher de chá de queijo branco light (5 g)

Preparação

• Misture os vegetais e acompanhe com o queijo branco.

Almoço

Ingredientes

• ½ pepino
• 1 tomate
• ½ abacate
• 1 colher de chá de azeite de oliva (5 g)

Preparação

• Descasque os ingredientes, misture-os e consuma imediatamente.

Gostou destas sugestões de dietas detox? Qual delas você vai experimentar primeiro?