4 benefícios de caminhar todos os dias

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Katherine Flórez

Última atualização: 23 agosto, 2022

Quer conhecer os benefícios de caminhar todos os dias? Esta é uma das maneiras mais simples de colocar o corpo em movimento e proteger a saúde, ativando especialmente os membros inferiores.

Os membros superiores também participam dessa atividade, especialmente ao dar ritmo aos movimentos das pernas.

Portanto, a caminhada é a base de todos os tipos de atividade e exercícios relacionados ao esforço físico. Muitos especialistas no campo da medicina geralmente recomendam caminhar como meio de recuperação de lesões ou outras situações similares.

Com base no acima, o ritmo da caminhada depende do objetivo que você tenha em mente. Pode ser o simples fato de se locomover de um lugar para outro.

Por exemplo, ir de casa para o trabalho envolve um ritmo moderado ou normal e, embora favoreça o corpo, os benefícios obtidos não são muito elaborados.

Outros preferem trabalhar o sistema muscular. Nesse sentido, o ritmo de caminhada deve ser muito mais controlado, forte, e exigir mais energia.

Além disso, recomenda-se programar a atividade, transformando-a em exercício físico.

Os benefícios de caminhar todos os dias

O exercício é uma parte fundamental dos hábitos e estilos de vida saudáveis, por isso é necessário incluí-lo na rotina diária. A maneira mais fácil de fazer isso é andar, uma atividade básica e muito saudável.

Ela traz consigo uma série de benefícios que descrevemos a seguir:

1. Contribui para a prevenção de algumas doenças

O corpo, à medida que a idade avança, torna-se mais propenso a desenvolver certos tipos de doenças. No entanto, existem alternativas diferentes para abordá-las, e até mesmo para evitá-las.

Caminhar está na lista de recomendações médicas para prevenção e tratamento de algumas doenças, principalmente relacionadas ao sistema respiratório.

Inclusive, fazer passeios diários contribui para a prevenção da diabetes tipo 2 e diminui a probabilidade de início da demência.

2. Protege o coração

Um dos maiores benefícios de caminhar todos os dias é o fortalecimento do coração e das veias. Esta atividade é responsável por aumentar a frequência cardíaca, de modo que este órgão se fortaleça.

Claro, as batidas dependerão do volume da caminhada. No entanto, recomenda-se começar com um ritmo moderado.

Os primeiros benefícios obtidos são a redução da possibilidade de acidente vascular cerebral, bem como o fortalecimento dos músculos que compõem o coração.

• Gradualmente, o sangue circulará muito mais oxigenado e a produção de colesterol bom (HDL) também aumentará.
• Por sua vez, os níveis de colesterol ruim serão reduzidos.

3. Ajuda a perder peso

Caminhar não é um exercício milagroso para perder peso da noite para o dia, já que nenhuma atividade alcança tais resultados.

No entanto, fazer caminhadas diárias contribui com um “grão de areia” para esse objetivo.

Para algumas pessoas, o peso é algo parecido com uma obsessão.

Fazer uma rotina diária de pelo menos 30 minutos favorece a queima de calorias, embora dependa do ritmo imposto na marcha.

No entanto, os benefícios com relação à caminhada não terminam por aí, já que, gradualmente, as pernas e outras regiões do corpo começam a ganhar massa muscular.

4. Aumenta os níveis de energia do organismo

Um dos principais problemas de algumas pessoas é a falta de energia. Muitas ficam em uma letargia excessiva, que as impede de desenvolver a rotina diária comum.

Isso se deve ao trânsito intestinal lento e à circulação sanguínea praticamente interrompida. Felizmente, caminhar meia hora por dia ajuda a melhorar essa situação.

Embora a fadiga seja um argumento para evitar a caminhada, a verdade é que andar enche de energia todo o nosso organismo.

A circulação do sangue flui mais rapidamente graças à frequência cardíaca e o sangue oxigenado atinge todos os cantos do corpo.

Consequentemente, cada órgão é beneficiado, especialmente o cérebro e o coração.

Agora que você já sabe quais são os benefícios de caminhar todos os dias, não deixe de incluir este hábito tão maravilhoso na sua rotina regular.