"Birras" em adultos: causas e dicas

Escrito e verificado por a psicóloga Maria Fatima Seppi Vinuales

Última atualização: 13 novembro, 2022

Qual é a primeira coisa que vem à mente quando você ouve a palavra birra? Certamente você imagina que é algo para crianças.

É, e tem uma explicação: as birras referem-se a um colapso de seu cérebro em desenvolvimento. Ou seja, as estruturas que lhe permitem regular-se ainda não estão consolidadas. Portanto, é de se esperar que elas tenham essas explosões emocionais.

No entanto, birras em adultos também acontecem, embora por outros motivos. Vamos ver do que se trata.

Veja: A relação entre a pele e as emoções

O que são birras?

Apesar de nos acostumarmos com a ideia de birras na infância, elas também aparecem na vida adulta. Embora neste caso seja uma falta de habilidades sociais e emocionais.

A birra dos adultos fala de uma incapacidade de gerenciar as emoções de frustração ou raiva. Desta forma, você reage de uma forma que não é apropriada para a situação.

Em outras palavras, não se trata de negar ou evitar aquela emoção que estamos sentindo, mas de saber canalizá-la e expressá-la, de tal forma que a resposta seja adaptativa e respeitosa.

No entanto, além do excesso de birra, é preciso olhar um pouco mais longe. A questão seria qual é o problema subjacente.

Como é uma birra em adultos?

O caso pode ser apresentado de diferentes maneiras. Entre os mais comuns encontramos os seguintes:

• Silêncio mortal: diante de um comentário, uma expressão facial negativa ou a negação de um pedido, a reação da birra é o silêncio absoluto. Você tenta falar com aquela pessoa, mas ela não responde, olha para o outro lado e te ignora completamente.
• Explosão: a pessoa parece ficar fora de controle. É ainda acompanhado por alterações a nível físico, como vermelhidão do rosto. Quem observa a situação vê drama e exagero, já que a birra aumenta rapidamente. Nos piores casos, a birra leva a insultos, violência física contra a outra pessoa ou objetos.
• Agressividade passiva: Às vezes, o estilo da pessoa é menos conflituoso, mas igualmente agressivo. Então você escolhe fazer certos comentários ofensivos.

Causas de birras em adultos

Birras em adultos podem ser causadas por diferentes razões. Algumas são as seguintes:

• Baixa tolerância à frustração: não suportamos que as coisas não saiam ou não sejam feitas como queremos.
• Não há uma gestão correta das emoções: as emoções existem, são inatas, mas reagir a elas requer aprendizado. Muitas vezes, essas explosões de raiva vêm de reprimir o que você sentiu por muito tempo.
• Problema de humor mais complexo: por exemplo, raiva e frustração são sintomas comuns de depressão.

Veja: Birras de acordo com a ciência: o que acontece no cérebro?

Dicas para lidar com birras ou birras em adultos

Algumas das estratégias que podemos praticar para evitar a birra são as que discutiremos agora. Tente aplicá-las se você achar que eles ficam fora de controle às vezes.

Estabelecer limites

Para evitar o conflito, mais de uma vez guardamos para nós mesmos o que nos acontece ou o que determinada situação nos causa. No entanto, gota a gota o copo se enche e chega o dia em que transborda. Esse dia é o dia da birra.

Aprenda a identificar seus gatilhos

Nem todas as situações ou comentários nos afetam da mesma forma. Para ajudar a nos controlar, é importante descobrir o que é que nos incomoda tanto.

Desta forma podemos evitar estas circunstâncias, preparar-nos para as enfrentar ou utilizar outras estratégias que nos ajudem a reagir melhor. Que outras vezes isso aconteceu com você antes? Essa pode ser uma pergunta norteadora.

Na mesma linha, aprenda a identificar quais são os sintomas físicos que acompanham o ataque de raiva. Tensão no corpo, palpitações, dentes apertados? Desta forma, podemos reconhecê-los mais cedo.

Encontre espaços de lazer e relaxamento

Em relação ao primeiro, é fundamental conseguir se desconectar das obrigações e da rotina para ficar tranquilo. Uma mente estressada é muito mais propensa a explosões de raiva.

Quanto ao segundo, trata-se de aprender a respirar para dar uma resposta mais calma e menos impulsiva. Mindfulness e yoga são algumas das opções que podem ajudar.

Peça ajuda profissional

Às vezes, gerenciar a raiva e a frustração requer trabalho e acompanhamento guiados, pois ambas as emoções estão ligadas a outras experiências e memórias.

Emoções são qualidade de vida

As birras são muitas vezes vistas de um ponto de vista depreciativo, às vezes subestimando a causa ou o que expressam de forma encoberta ou inadequada. Talvez a maneira de dar a conhecer o que nos acontece não seja correta e nos afaste de nossos objetivos, mas às vezes é a única que conhecemos ou a única possível de acordo com nossos recursos.

Sem dúvida, uma expressão adequada das emoções é um fator decisivo na nossa qualidade de vida. E é nesse aspecto que devemos trabalhar.