Lanches pouco calóricos e saudáveis

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, fazer lanches pouco calóricos durante a manhã e a tarde é muito importante para quem está focado em perder peso.

Esta prática ajuda a manter o metabolismo equilibrado, controlando o apetite até a próxima refeição. Mas, para manter-se no peso ideal, é essencial que o lanche não seja rico em calorias, sódio e gordura saturada ou trans; ainda, que tenha alguns nutrientes importantes para manter a saúde em dia.

A ideia é realizar lanches compostos por pelo menos um carboidrato. Dessa forma, as torradas, pães integrais e frutas, são uma ótima escolha.

Além disso, lanches pouco calóricos compostos por proteínas, que podem ser encontradas no queijo, peito de peru e iogurtes;e, por fim, as gorduras boas que é possível encontrar em sementes oleaginosas.

Esses alimentos têm bom valor nutricional e ajudam no combate aos picos glicêmicos, que atrapalham o emagrecimento.

Lanches poucos calóricos e saudáveis

Sanduíche de pão sírio integral com ricota

O sanduíche com meio pão sírio integral e uma fatia de ricota apresenta menos de 93 calorias.

Além disso, é muito rico em proteínas, fibras e carboidratos. Este último dá mais energia ao nosso corpo, além da vantagem dos carboidratos integrais apresentarem menor índice glicêmico, proporcionando maior saciedade.

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Iogurte desnatado com mel

Uma unidade de iogurte desnatado juntamente com uma colher de sopa de mel apresenta em média, 90 calorias. Rico em cálcio, um excelente nutriente para a saúde dos ossos.

Além disso, o iogurte é um probiótico, atuando na formação e manutenção da flora intestinal. Já o mel, é capaz de nos proporcionar mais energia, bem como fortalecer o sistema imunológico.

Barra de cereal de morango com chocolate

Prática de carregar, a barrinha de cereal é ótima opção para quem tem que fazer lanches pouco calóricos fora de casa. Fonte de fibras, minerais como cálcio e potássio, e vitaminas.

A grande vantagem está em seu valor calórico, que é de em média 100 calorias; ademais apresenta um delicioso sabor.

Salada de frutas

Faz parte de qualquer dieta, mas sua eficácia só está garantida a partir do momento em que se deixa de adicionar ingredientes muito calóricos, como achocolatado, leite condensado ou açúcar.

Ademais, um copo pequeno com banana, maçã, laranja e mamão bem picadinhos é uma excelente opção de lanches pouco calóricos.

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Suco de laranja natural sem açúcar

Em suma, um copo pequeno apresenta apenas 95 calorias. Rico em vitamina C, é uma excelente escolha para uma tarde ensolarada.

Pera

Encontrada em qualquer época do ano, a pera é rica em potássio, fósforo, ferro, vitamina A e C. Por ter a casca muito fina e não muito resistente, não é uma boa escolha para comer fora de casa.

Há estudos que indicam que comer 3 peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras. Isso se dá ao baixo nível de calorias e a sensação de saciedade promovida por ela.