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Bienestar5 exercícios para tonificar os braços e as costas em casa usando apenas uma toalhaNem sempre temos halteres em casa, nem uma faixa elástica, nem tempo para ir à academia. Mas com uma simples toalha você pode fazer um treino de ativação eficaz para braços, ombros e costas, se usá-la com tensão constant
BienestarMobilidade do quadril em pé: 5 minutos de exercícios ao lado de uma mesa para aliviar a rigidezPassar grande parte do dia sentado em uma cadeira representa um grande desgaste para o corpo. O quadril costuma ser a região que mais sofre com essa falta de movimento. Quando você fica na mesma posição por horas, os mús
BienestarRotina de exercícios abdominais com uma almofada: 5 exercícios para tonificar o core em casaPara treinar o core em casa, você não precisa de nenhum equipamento especial. Uma almofada — qualquer uma de sofá — pode se tornar a ferramenta que adiciona resistência, instabilidade ou simplesmente um ponto de apoio pa
BienestarAlongamento ativo ao acordar: movimentos suaves para relaxar as pernas e as costasAcordar com uma sensação de rigidez é normal depois de passar horas deitado. Durante o sono, os tecidos perdem hidratação e a circulação fica mais lenta. Isso faz com que as panturrilhas, os isquiotibiais, os glúteos e a
EjercicioMini-circuito com faixa elástica curta: 5 exercícios para os glúteos para treinar quando você tem pouco tempoMuitas pessoas acham que, para treinar os glúteos, precisam passar horas na academia fazendo exercícios extenuantes. Mas, na verdade, se você tiver quinze minutos, pode fazer um minicircuito em casa que vai ajudar a exer
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BienestarNão tem halteres? Treine os braços com garrafas, latas e objetos que você tem em casaEmbora os halteres pareçam indispensáveis, os músculos respondem da mesma forma tanto a um haltere de academia quanto a uma garrafa de água. Por isso, não é necessário ter equipamentos profissionais para tonificar a part
EjercicioExercícios para o core em pé, sem colchonete: 5 exercícios para ativar o abdômen e ganhar estabilidadeO conjunto de músculos que compõe o core tem uma função muito importante no dia a dia. Isso porque eles são responsáveis por estabilizar nossa coluna, proteger os órgãos internos e permitir que nos movamos com equilíbrio
EjercicioPernas e glúteos em casa: mini-circuito junto à parede, sem saltos nem barulhoDepois de passar várias horas sentado diante do computador, trabalhando em casa ou simplesmente ficando inativo, é normal sentir certa rigidez nas pernas e uma sensação de peso ao final do dia. No entanto, nem sempre dá
Bienestar7 minutos de exercício são suficientes: rotina rápida para trabalhar todo o corpo e perceber mudançasA falta de tempo é a desculpa mais comum para não praticar exercícios físicos e também uma das mais fáceis de refutar. Não é preciso uma hora, nem uma academia, nem um planejamento elaborado para se movimentar de forma c