Sem shake imediato nem ritual complicado: como se recuperar após o treino

O mundo está repleto de crenças populares, e o mundo do esporte e do treinamento não fica de fora. Uma delas é que você deve tomar um shake de proteína ou ingerir carboidratos logo após o treino para se recuperar. Mas isso nem sempre é necessário.

Lembre-se de que a recuperação ocorre nas horas seguintes ao exercício e depende de um conjunto de fatores, como alimentação, hidratação, descanso e sono. Compartilhamos aqui algumas ideias simples para você otimizar esse processo.

Faça o resfriamento

O processo de recuperação pós-treino começa com a redução progressiva da intensidade. Lembre-se de que, se você parar de repente, o sistema circulatório pode ter dificuldade para devolver o sangue ao coração e ao cérebro, fazendo com que você se sinta tonto ou com uma sensação de peso.

O ideal é dedicar os últimos cinco ou dez minutos da sessão para diminuir o ritmo. Por exemplo, se você estiver correndo, passe a caminhar. Ou, se estiver levantando pesos, faça exercícios leves de mobilidade.

Hidrate-se de forma consciente

Após o treino, a principal prioridade é repor a hidratação perdida com a transpiração. Isso se torna ainda mais importante nos meses de verão, quando o calor aumenta e, com ele, a transpiração.

Em treinos moderados, com duração inferior a uma hora, hidratar-se com água fresca será mais do que suficiente. Mas se você fizer um treino prolongado, em um ambiente mais quente, ou se perceber que seu suor é especialmente salino — quando deixa um traço branco na roupa —, é recomendável que você consuma uma bebida com eletrólitos. Elas ajudam a repor, mais rapidamente, o sódio e o potássio perdidos pelo suor.

Alimente-se sem ficar de olho no cronômetro

A alimentação é fundamental no mundo dos treinos, mas fazer isso logo após a sessão tem suas nuances. Se você treina duas ou três vezes por semana, de forma moderada, não é necessário ingerir nada assim que terminar. Essa prática ganha importância se você realizar sessões de resistência muito prolongadas ou se pretender treinar novamente em menos de 24 horas.

Quanto ao que comer para ajudar na recuperação do corpo, oideal é ingerir uma fonte de proteínas que contribua para a reparação das fibras musculares. Juntamente com carboidratos, para reabastecer os depósitos de energia. Por exemplo, um iogurte com frutas e aveia, um sanduíche com ovo ou atum ou um prato de arroz com legumes são boas alternativas. Mesmo que seu treino termine bem na hora do almoço, seu cardápio equilibrado de sempre já é suficiente.

Descanse bem

Mesmo com os hábitos mencionados acima, se você não tiver um bom descanso, o corpo não conseguirá se recuperar totalmente. Lembre-se de que é durante o sono que o organismo repara os tecidos e se torna mais forte e eficiente. Portanto, você deve respeitar as horas diárias de sono antes de voltar a exigir do seu organismo.

Para ajudar o corpo a se recuperar após sua sessão de corrida, crossfit ou qualquer outra modalidade que você pratique, não é preciso um ritual complicado nem começar exatamente a uma determinada hora. Como você pode ver, hábitos simples e sustentáveis, como uma boa hidratação e descanso, já são suficientes.