O que tomar no café da manhã antes do treino: 7 opções se você tiver uma hora ou apenas alguns minutos

Escolher o que comer no café da manhã antes do treino não significa seguir um cardápio único. A melhor opção depende do tempo que falta até o início, do tipo de exercício que você vai realizar e de como seu sistema digestivo costuma reagir. O que funciona antes de uma caminhada tranquila pode não ser a melhor alternativa antes de uma sessão intensa.

Em geral, o importante é chegar ao treino com energia suficiente e sem sensação de peso no estômago. Se ainda faltar entre uma e duas horas para começar, há tempo para uma refeição mais completa. Por outro lado, quando restam apenas alguns minutos, o mais recomendável é escolher alimentos leves e de fácil digestão.

1. Aveia com banana e iogurte

Uma porção moderada de aveia preparada com iogurte natural e fatias de banana fornece carboidratos e proteínas, além de ser saciante sem ser excessivamente pesada. Se você não tolera bem laticínios, pode adicionar uma bebida vegetal enriquecida ou uma alternativa vegetal fermentada.

2. Torrada com banana e pasta de amendoim

Use uma fatia de pão com uma camada fina de pasta de amendoim e algumas fatias de banana. Se tiver menos tempo, reduza a quantidade de pasta para diminuir o teor de gordura. Quem não consome amendoim pode optar por outra pasta de nozes que tolere bem ou simplesmente dispensá-la.

3. Iogurte com frutas e cereais

Combinar um iogurte natural com frutas frescas e uma pequena porção de cereal ou granola simples fornece energia sem deixar você pesado. Se você escolher uma variedade rica em fibras, é melhor reduzir a porção quando faltar pouco tempo para o treino.

4. Batido simples

Se faltam apenas entre 30 e 60 minutos, um batido pode ser uma alternativa prática.Você pode prepará-lo com banana, leite ou bebida vegetal e uma pequena quantidade de aveia, se ainda houver algum tempo para a digestão. Se preferir uma textura mais leve, basta usar frutas e líquido, evitando ingredientes com alto teor de gordura.

5. Torrada com queijo fresco

Uma torrada com queijo fresco oferece uma combinação simples de carboidratos e proteínas quando ainda falta aproximadamente uma hora para o treino. Se você não consome laticínios, pode substituí-lo por uma alternativa vegetal ou por outro alimento que forneça proteínas e que você se sinta bem ao consumir antes do exercício.

6. Banana com bolinhos de arroz

Se faltam apenas alguns minutos para começar, essa combinação costuma ser leve e fácil de digerir. A banana oferece uma fonte rápida de carboidratos, enquanto as panquecas de arroz completam o lanche sem causar sensação de peso. Adapte a porção ao tempo disponível e à intensidade do treino.

7. Torrada com geléia ou purê de maçã

Se você tiver apenas cerca de 30 minutos, essa opção é leve e fácil de digerir antes de sair de casa. Você também pode substituir o purê de maçã por uma compota de outra fruta, desde que não contenha açúcares adicionados.

Erros que devem ser evitados antes do treino

Além de escolher um café da manhã adequado, existem alguns hábitos que podem tornar o treino menos confortável.

• Experimentar alimentos novos logo antes de uma sessão intensa.
• Comer uma quantidade excessiva quando resta pouco tempo.
• Exagerar na ingestão de alimentos ricos em gordura ou fibras imediatamente antes do exercício.
• Esquecer de se hidratar adequadamente durante a manhã.

Cada pessoa reage de maneira diferente, por isso vale a pena observar quais alimentos caem melhor e ajustar o café da manhã de acordo com o tipo de treino e o tempo disponível.

Antes do treino, não existe um café da manhã perfeito para todo mundo. A melhor escolha será aquela que forneça a energia necessária, se adapte ao tempo disponível e permita praticar exercícios com conforto, sem sensação de peso ou incômodos digestivos.