7 bebidas ricas em iodo para fazer a tireoide trabalhar

18 de janeiro de 2020
Se você não costuma consumir peixes e frutos do mar, considere tirar proveito destas bebidas ricas em iodo para que possa obter este nutriente de uma forma natural e deliciosa.

As bebidas ricas em iodo podem ser um bom complemento para a dieta de pacientes com problemas na tireoide, sempre que seu consumo for autorizado pelo médico que acompanha o caso.

São bebidas naturais que podemos apreciar a qualquer hora do dia, seja junto com uma refeição ou como um lanche. A seguir, falaremos mais sobre elas.

O iodo, um mineral necessário para a saúde

O iodo é um micromineral indispensável porque participa da síntese dos hormônios da tireoide. Isso quer dizer que ele contribui para a regulação de todo o organismo. Também tem um papel fundamental no crescimento, no funcionamento celular, nos processos neuronais, e até na agilidade mental.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, a deficiência de iodo é uma das principais causas de problemas de desenvolvimento mental em crianças. Por isso, é importante que ele esteja presente na dieta desde cedo.

Para obter o iodo, é necessário consumir alguns alimentos de maneira regular, dentro de uma dieta equilibrada. Algumas das fontes de maior destaque são os peixes e frutos do mar, embora também seja possível encontrar este nutriente em alimentos como o sal iodado, as frutas, os vegetais, os laticínios e algumas variedades de algas.

Alimentos ricos em iodo

Bebidas ricas em iodo

A seguir, compartilhamos algumas formas naturais, deliciosas e fáceis de consumir iodo.

1. Leite de vaca

Tomar leite de vaca pode ajudá-lo a obter as quantidades necessárias de iodo para manter a tireoide funcionando adequadamente.

Um copo de leite de vaca pode conter 55 µg de iodo. É importante esclarecer que estes níveis não mudam nas variedades de leite com teor reduzido de gordura.

2. Suco de amora

A amora é uma fruta silvestre deliciosa, similar ao morango tanto em teor nutricional quanto no seu conteúdo de minerais. Se você não gosta de morango, considere consumir o suco de amora no seu lugar.

Um copo de suco de amora pode conter aproximadamente 20 µg de iodo.

3. Vitamina de morango

Vitamina de morango

Uma xícara de morango pode proporcionar aproximadamente 13 µg de iodo ao organismo. O morango é a fruta com o maior teor de iodo.

Ingredientes

  • Cubos de gelo
  • ½ xícara de morango (85 g)
  • 1 xícara de leite orgânico (250 ml)

Preparo

  • Corte os morangos em pedaços pequenos.
  • Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
  • Sirva, acrescente alguns cubos de gelo e beba com moderação.

4. Vitamina de mirtilos

Os mirtilos também são frutas silvestres com uma dose considerável de iodo em sua composição. Calcula-se que 150ml de suco de mirtilos tenham cerca de 400 µg de iodo.

Ingredientes

  • Cubos de gelo (a gosto)
  • Espinafre fresco (30g)
  • 1 copo de leite de coco (250ml)
  • 1 copo de suco de mirtilos (250ml)

Preparo

  • Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
  • Beba com moderação.

5. Iogurte com morango

Iogurte com morango

Consumir iogurte com morangos ou mirtilos também é uma excelente maneira de obter iodo.

Uma xícara de iogurte líquido pode conter aproximadamente 90 µg de iodo. Estes níveis o tornam uma das bebidas ricas em iodo que não podem faltar na sua despensa.

Ingredientes

  • 1 litro de iogurte natural líquido
  • 2 xícaras de morangos ou mirtilos frescos (340 g)

Preparo

  • Pegue a primeira xícara de frutas e pique-a em pedaços pequenos.
  • Leve a segunda xícara ao liquidificador junto com o iogurte líquido.
  • Bata bem até obter uma mistura homogênea e sirva em um recipiente de plástico ou vidro com tampa.
  • Acrescente as frutas picadas e mexa.

6. Suco de manga

Suco de manga

Ingredientes

  • 1 xícara de manga em cubos (165 g)
  • 2 xícaras de água (500 ml)
  • 1 cubo de gelo

Preparo

  • Bata todos os ingredientes.
  • Sirva com alguns cubos de gelo e beba.

7. Vitamina verde cremosa

Vitamina verde

Ingredientes

  • ½ xícara de algas finamente picadas (20 g)
  • 1 maçã verde em pedaços
  • ½ abacate médio
  • 1 xícara de água de coco (250 ml)

Preparo

  • Bata todos os ingredientes e beba.

Nota final

As bebidas ricas em iodo são apenas um complemento a mais para a dieta. Elas nunca devem substituir nenhuma das refeições principais.

É recomendável evitar acrescentar açúcar e adoçantes, já que o ideal é apreciar o sabor natural dos alimentos.

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