Rotina de exercícios de Jason Statham para ficar em forma aos 56 anos
O astro de cinema realiza um intenso treinamento no qual combina diferentes movimentos e disciplinas, desde calistenia a programas de crossfit e rotinas aeróbicas. Descubra como é o treino semanal de Jason Statham para manter a forma aos 56 anos.
Décadas de treino para manter a forma
O ator britânico, reconhecido por inúmeros sucessos como Snatch – Porcos e Diamantes, a saga Carga Explosiva ou Velozes e Furiosos, e agora Megatubarão, está no auge do estrelato há décadas. Muitos de seus papéis principais têm proezas físicas em seu núcleo: Statham é um herói de ação, lutador e atirador.
Para sustentar a carreira com esse tipo de funções, e poder desempenhá-las aos 56 anos, o ator dedica várias horas por dia ao seu corpo. Seu preparador físico, Logan Hood, revelou detalhes do treino de Statham, com uma mistura de crossfit, calistenia, aeróbica e até artes marciais.
Essa é a rotina semanal de Jason Statham
Jason treina seis dias por semana sem ter uma disciplina fixa. Para fortalecer cada grupo muscular, mantendo sua agilidade e destreza, ele combina diferentes tipos de exercícios. Além disso, modifica os exercícios e os setores do corpo que trabalha a cada dia, para ganhar tempo de recuperação e reparação muscular.
Sua rotina, em linhas gerais, vai de alta a baixa intensidade, começando com exigentes treinos de força às segundas e terças. Em seguida, continua com programas funcionais e crossfit, também exigentes, embora com menor carga de peso. Por fim, integra uma disciplina aeróbica aos sábados e descansa aos domingos.
Segunda-feira: levantamento terra e piscina
Jason começa sua rotina todos os dias com um forte foco no aquecimento. Na primeira instância, ele faz 10 minutos de remo em uma máquina até atingir 2.300 metros. Em seguida, continua com um circuito que integra os seguintes exercícios:
- Flexões.
- Agachamento com barra.
- Argolas.
- Elevações de perna.
Em seguida, continua com o movimento central do dia: o levantamento terra. Ele o executa progressivamente, com 35% de sua repetição máxima, que é cerca de duas vezes o seu peso corporal. O ator aumenta a intensidade até atingir essa carga, reduzindo as repetições e aumentando as pausas.
Para terminar esse primeiro dia intenso, ele finaliza com movimentos de natação, incluindo mergulho no trampolim. Statham tem experiência na modalidade, tendo ingressado na seleção britânica de natação ainda jovem.
É um exercício com múltiplas vantagens para o corpo. Um estudo da revista Sports Medicine sugere que a natação proporciona benefícios na aptidão cardiorrespiratória e na composição corporal.
Terça-feira: treino funcional
Terça-feira é outro dia intenso que começa com 10 minutos de remada para aquecer. A ideia é completar cerca de 2.240 metros nesse tempo.
Continua com quatro séries de dois exercícios, com intervalos de 10 segundos para descansar. Por um lado, argolas; do outro, farmers hold ou caminhadas com kettlebells.
Esse acessório de forma esférica, com uma alça na parte superior para agarrar, é eficaz para diferentes treinos de força. Segundo uma tese da Universidade Miguel Hernández de Elche, o peso russo ou kettlebell é útil para melhorar a força e a potência máxima.
Jason continua o dia com uma segunda parte mais ligada à academia tradicional, com menos carga de peso, mas mais velocidade. Ele executa 10 repetições da seguinte série de movimentos, diminuindo uma para cada revolução até chegar a zero. O total deve ser de 55 repetições:
- Flexões de tríceps.
- Barras de mergulho.
- Agachamento frontal.
- Elevações de joelho.
- Press militar de ombros.
- Prensa de peito em banco plano.
- Abertura de peito com halteres.
Quarta-feira: remo
Na quarta-feira, remar é o movimento central do dia. Primeiro, o ator aquece com 2100 metros em 10 minutos. Em seguida, ele faz sprints em seis intervalos de 500 metros, com intervalos de três minutos entre cada volta.
E termina o dia com uma mini-rotina típica de crossfit:
- 500 metros de farmers hold com kettlebells.
- Uma série de barra fixa.
- Power cleans com barra.
Quinta-feira: agachamento frontal
Continue a semana com front squats ou agachamento frontal como exercício central. Como de costume para Jason Statham, ele se aquece com 10 minutos de remada e 20 agachamentos. No momento do front squats, ele executa cinco séries de cinco repetições com 105% do seu peso corporal.
Esse é um movimento de agachamento comum, mas com uma barra sobre os ombros. De acordo com um estudo no The Journal of Strength & Conditioning Research, o agachamento frontal é tão eficaz quanto o agachamento traseiro em termos de recrutamento muscular geral. Além disso, apresenta uma vantagem para pessoas com problemas de ruptura do menisco.
Jason termina seu dia com três exercícios:
- Equilíbrio em argolas.
- Flexões.
- Abdominais.
Sexta-feira: movimento cumulativo
Depois de se aquecer com 10 minutos de remo, o ator realiza cinco subidas de corda de 7 metros. Em seguida, executa uma rotina com os seguintes exercícios, sempre com intervalos de exercício com bola medicinal:
- 5 repetições de agachamento frontal com barra, incorporando 120% do seu peso corporal.
- 10 puxadas de corda de 15 metros.
- 10 repetições de supino.
- 20 puxões de corda.
- 15 fundos de tríceps.
- 15 flexões de braços na barra fixa.
Sábado: artes marciais
O último dia de treino é dedicado a uma atividade aeróbica, geralmente ao ar livre, como andar de bicicleta ou correr. Além disso, o ator pratica uma de suas artes marciais favoritas, como karatê, jiu-jitsu ou muay thai.
De acordo com um estudo do Iztacala Electronic Journal of Psychology, as artes marciais trazem benefícios a nível cerebral, melhorando diferentes funções executivas. Ou seja, as habilidades relacionadas a comportamentos cognitivos complexos, como responder a novas situações.
Jason Statham integra sua rotina com uma alimentação saudável
O ator programa uma dieta simples, tentando limitar as calorias a 2.000 por dia. Ele tenta jantar antes das sete da noite e evita doces, massas e álcool. Dessa forma, Statham complementa sua rotina de exercícios com uma alimentação saudável que lhe permite manter a forma aos 56 anos.
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