Dorsiflexão ou flexão dorsal: qual a sua importância?

A ação de formar um ângulo entre o pé e a canela no momento da corrida é um dos movimentos fundamentais do esporte. O aprimoramento dessa técnica aumenta o desempenho e reduz o risco de lesões.

Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Jonatan Menguez

Última atualização: 14 julho, 2023

A forma de posicionar os pés é uma das chaves da corrida. Está ligada à propulsão, à forma como é impactada e ao desenvolvimento da passada seguinte. Dorsiflexão refere-se ao movimento que reduz o ângulo entre o pé e a perna ou quando os dedos se aproximam da canela.

É uma ação comum na vida cotidiana e esportiva. Por isso, é fundamental realizar a técnica de forma adequada, já que ela intervém em várias articulações da parte inferior do corpo.

O que é dorsiflexão?

A dorsiflexão refere-se ao movimento na articulação do tornozelo que aproxima os dedos dos pés da canela. Ou seja, quando ele se curva para cima e reduz o ângulo formado entre a perna e o dorso do pé. Em vez disso, há flexão plantar, o movimento que impulsiona o pé para baixo.

A canela é a frente da perna ou oposta à panturrilha. A ação da dorsiflexão acontece graças aos músculos da tíbia anterior. Portanto, os joelhos, quadris e costas estão envolvidos.

Uma medida ideal estimada é de cerca de 15 graus de ângulo. No entanto, existem várias razões pelas quais a dorsiflexão limitada pode ocorrer. De lesões anteriores a passos errados. Para evitar problemas decorrentes da dorsiflexão, técnicas de identificação e aprimoramento devem ser realizadas.

Partes do corpo afetadas

Vários setores da parte inferior do corpo estão diretamente ligados à dorsiflexão. Em particular, a corrente formada pelo tornozelo, joelho e quadril.

Um ângulo insuficiente afeta flexões incorretas, o que leva a um aumento do impacto contra o solo. Outra possível consequência é a geração de valgo dinâmico no joelho, ou seja, a abertura de seu compartimento interno.

Importância da dorsiflexão

A técnica de dorsiflexão está relacionada a todas as ações da corrida. Seu domínio melhora o desempenho da corrida, permitindo posturas mais precisas e melhores tempos. Sua relevância pode não ser tão perceptível em atividades como caminhar ou correr, mas quando se trata de correr, torna-se um movimento transcendental.

Uma passada correta é derivada de um ângulo de dorsiflexão adequado. Com o pé e a perna adaptados às medidas sugeridas, o impacto é melhor absorvido e a tensão muscular adequada é gerada. Caso contrário, o pé pode colidir com os dedos, causando cãibras e perda de força muscular.

Uma dorsiflexão correta contribui para a prevenção de lesões e favorece a velocidade e eficácia da corrida. Embora seja um movimento natural, deve ser aperfeiçoado e adaptado a uma técnica que permita melhorar as posturas. Durante a corrida é a ação mais importante da fase impulsiva.

Sinais de má dorsiflexão

A princípio, é preciso saber que existem situações prévias que podem influenciar no desenvolvimento da dorsiflexão incorreta. Por exemplo, sequelas derivadas de fraturas da fíbula ou lesões do tornozelo. Também tensões produzidas nos ligamentos laterais.

Algumas possíveis áreas anatômicas que influenciam a má dorsiflexão são as seguintes:

• Canela: dor ou cãibras nesta área podem ser produto de dorsiflexão limitada.
• Músculos anteriores: se fracos, provavelmente há tensão forçada devido ao ângulo insuficiente de dorsiflexão. Acontece também com os músculos posteriores das extremidades.
• Fascite plantar: a inflamação do tecido da sola do pé é consequência de uma dorsiflexão mal executada.
• Joelho: por exigir mais que o adequado, pode causar dor e inflamação no pé.

Lesões que podem derivar de dorsiflexão incorreta

Por outro lado, é possível que surjam problemas mais sérios se a técnica não for identificada e aprimorada a tempo. As lesões mais frequentes são as seguintes:

• Tendinite de Aquiles: devido a maior tensão e sobrecarga no aparelho extensor do tornozelo.
• Tendinite patelar: otendão patelar é submetido a mais estresse durante a aterrissagem.
• Fraturas do metatarso: a falta de amortecimento piora o impacto e expõe os ossos do pé.
• Entorse de tornozelo: decorrente de instabilidade na área.

Técnicas para melhorar o ângulo de dorsiflexão

Em princípio, é importante conhecer o estado atual da arte. Os treinadores podem identificar o problema observando o movimento do impacto contra o solo.

A dorsiflexão é um movimento que pode ser aprimorado de forma consciente, ou seja, levando-o em consideração na hora de correr. No começo pode ser desconfortável, mas depois vira um hábito.

Outra medida recomendada é alongar e massagear a parte inferior da perna. Desta forma, a amplitude de movimento é melhorada.

Como os especialistas identificam a dorsiflexão limitada?

Alguns testes usados para medir e identificar a dorsiflexão incorreta são a flexão do joelho e do tornozelo sem levantar o calcanhar. A partir deste movimento mede-se o ângulo da tíbia. Por outro lado, existe o teste de salto, que serve para verificar todas as ações ligadas à parte inferior do corpo.

Além disso, existe um instrumento de medição chamado goniômetro. Por fim, o pé pode ser colocado perpendicularmente à parede, auxiliando com uma fita guia para o posicionamento dos dedos. Em seguida, o joelho é empurrado em direção à parede e o ângulo máximo é calculado, sem levantar o calcanhar do chão.

Exercícios

Entre as ações que podem ser tomadas para melhorar, destacam-se:

• Dorsiflexão isométrica: levante uma perna com o joelho em um ângulo de 90 graus em relação ao quadril. Mantenha a canela perpendicular ao chão. Em seguida, flexione os dedos do pé que está suspenso e segure por 30 segundos.
• Calcanhar: levante a sola do pé, mantendo o calcanhar no chão. Caminhe nos calcanhares por 15 ou 20 metros. Com os braços deve-se imitar o movimento de correr.
• Elástico: sentado e esticado no chão, coloque o elástico na parte superior do pé. Mova os dedos para frente e para trás por 30 segundos.

A prevenção é essencial

A prevenção é a melhor forma de evitar lesões ou reduzir sua gravidade. Se conseguir uma dorsiflexão correta, contribui para a precaução do desconforto em toda a parte inferior do corpo.

O aprimoramento dessa técnica não depende da intensidade ou frequência com que você corre. Realizá-lo de forma eficiente é útil para qualquer atividade esportiva. Mesmo que se consiga uma boa maestria, é possível aumentar o desempenho e o tempo dedicado ao treinamento.