5 conselhos para aliviar tornozelos inchados

O inchaço dos tornozelos pode ter diferentes causas. Ainda que algumas requeiram tratamento médico, no geral é possível tratá-las com alguns cuidados em casa. Compartilhamos algumas recomendações.

O tratamento para o inchaço dos tornozelos depende de sua causa. Se as lesões comprometem os ligamentos ou há incapacidade no movimento, o melhor é buscar atenção médica. Por outro lado, caso seja uma lesão leve ou sua causa seja a retenção de líquidos, basta aplicar alguns conselhos para aliviar os tornozelos inchados em casa.

Este sintoma acomete frequentemente os idosos e as mulheres grávidas. No entanto, também é comum em atletas ou pessoas cujos trabalhos implicam em esforços físicos. Ademais, pode estar relacionado com dificuldades circulatórias, traumatismos e infecções, quase sempre é leve e pode ser tratado com cuidados básicos. Anote tudo!

5 conselhos para aliviar os tornozelos inchados

Antes de aplicar qualquer recomendação para aliviar o problema, é importante determinar o quão severo é o sintoma. Caso seja um inchaço pontual, como o que aparece quando se mantém uma mesma postura ou por acúmulo de líquidos, podem ser suficientes alguns exercícios e cuidados.

1. Elevar as pernas

Um dos exercícios que ajudam a aliviar os tornozelos inchados é elevar as pernas por cima do coração. Este movimento facilita a circulação das extremidades inferiores até o coração, o que contribui para reduzir a inflamação. Além disso, produz uma rápida sensação de alívio em caso de dor ou adormecimento.

Como fazer?

• Deite-se sobre uma superfície confortável, como a cama ou um colchonete para yoga, e eleve as pernas em direção ao teto.
• Deixe-as elevadas por 10 a 15 minutos e descanse.

2. Fazer exercício moderado

O exercício físico moderado tem efeitos terapêuticos sobre as lesões que produzem inflamação nos tornozelos. De fato, é um dos melhores hábitos para reativar a circulação sanguínea e prevenir a retenção de líquidos. A Organização Mundial de Saúde (OMS) aconselha a prática de 150 minutos de exercício moderado por semana.

Como fazer?

• Caso tenha uma lesão no tornozelo, consulte um médico ou fisioterapeuta sobre os exercícios que ajudam em sua reabilitação.
• Evite fazer rotinas de alta intensidade até aliviar por completo o incômodo.
• Além disso, opte por atividades moderadas como caminhar, nadar ou fazer alongamentos com faixa elástica.

3. Descansar para aliviar os tornozelos inchados

Ainda que o exercício moderado contribua para aliviar o inchaço, também é bom descansar alguns dias. O repouso reduz a pressão que o peso corporal faz sobre os tornozelos. Além disso, contribui para o relaxamento muscular e favorece a recuperação dos tecidos afetados.

Como fazer?

• Caso tenha sofrido uma lesão ou entorse, repouse 2 ou 3 dias.
• Caso sinta dor ao se apoiar sobre o pé, use muletas.

4. Aplicar gelo

A aplicação de bolsas de gelo pode ser muito útil na hora de tratar o inchaço. O frio tem um efeito terapêutico que ajuda a reduzir a inflamação. Inclusive, sua aplicação através de massagens acelera o alívio da dor, hematomas e espasmos musculares.

Como fazer?

• Coloque vários cubos de gelo em uma bolsa, ou mesmo, envolva-os em um pano limpo.
• Em seguida, aplique com suaves massagens sobre os tornozelos.
• Deixe agir até sentir a pele adormecida. Logo depois, descanse entre 2 a 4 horas antes de repetir seu uso.
• Prolongue o tratamento 3 ou 4 dias, até controlar o inchaço.

5. Utilize uma bandagem

Colocar uma bandagem no tornozelo afetado pode ser o melhor complemento para reduzir o inchaço e o aparecimento de hematomas. Antes de fazê-la, pode-se aplicar uma massagem com unguentos anti-inflamatórios ou óleos. O ideal é manter a venda por dois ou mais dias, dependendo da severidade do inchaço.

Como fazer?

• Em primeiro lugar, corte um enchimento em forma de ferradura a partir de um feltro.
• Em seguida, coloque-o ao redor da parte externa do tornozelo.
• Depois, enrole uma bandagem elástica sem apertar muito o local.
• Caso tenha dúvida de como fazê-lo, consulte o médico. A bandagem não deve bloquear o fluxo de sangue porque pode piorar o inchaço.

Por fim, lembre-se de melhorar a alimentação e evitar o consumo excessivo de sal. Este último pode dificultar o tratamento, já que incide na retenção de líquidos. Igualmente, consuma muita água e evite maus hábitos como o consumo de álcool e tabaco.