5 sucos com o espinafre para perder peso

· 21 de abril de 2016
Graças à sua versatilidade, podemos combinar o espinafre com outros ingredientes com poucas calorias, que facilitem nossa perda de peso e nos ajudem a purificar o organismo.

Perder peso de maneira saudável se tornou um dos principais objetivos de milhões de pessoas em todo o mundo. Hoje queremos falar sobre como o espinafre pode nos ajudar neste objetivo.

Ainda que a maioria queira emagrecer por questões estéticas, também surgiu a necessidade de manter o peso estável por questões de saúde, afinal, foi comprovado que o sobrepeso e a obesidade são duas causas comuns de problemas cardíacos, circulatórios e da diabetes.

Além disso, estar acima do peso diminui a qualidade de vida e também traz consequências a nível psicológico e social.

Por sorte, ao adotar certos hábitos, podemos vencer os principais obstáculos para perder peso ao mesmo tempo em que estimulamos o metabolismo.

Entre esses hábitos, hoje queremos compartilhar as receitas de cinco sucos à base de espinafre, um vegetal com pouquíssimas calorias e que oferece nutrientes de alta qualidade.

Ainda que seu consumo não seja um método “milagroso” para queimar calorias, esses sucos representam um complemento para a dieta. Anime-se a experimentá-los!

Por que o espinafre ajuda a perder peso?

Antes de conhecer em detalhes as receitas para preparar os sucos, é essencial saber por que este vegetal é tão bom para quem busca emagrecer.

Em primeiro lugar, destaca-se seu elevado teor de fibras, que promove a digestão e prolonga a sensação de saciedade.

Também contém antioxidantes, proteínas e gorduras saudáveis, que diminuem problemas como colesterol alto, hipertensão e problemas circulatórios.

Estima-se que seja composto por 93% a 95% de água, o que o torna muito hidratante e com qualidades depurativas.

Seu consumo favorece a eliminação de toxinas acumuladas e dá suporte à função metabólica, para que possamos queimar gorduras com mais facilidade.

Veja também: Casca de maçã para melhorar a digestão, desinflamar e proteger o corpo

1. Suco de espinafre com abacaxi e manga

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Esta bebida natural é uma fonte natural de energia, ideal para melhorar o rendimento físico e mental durante o dia.

Seu alto teor de antioxidantes e minerais atuam contra os radicais livres para evitar o envelhecimento e a deterioração das células.

Ingredientes

  • 1 manga madura
  • 2 xícaras de espinafre (60 g)
  • 3 rodelas de abacaxi
  • 2 bananas maduras
  • ½ abacate
  • ½ xícara de água de coco (125 ml)

Como preparar?

  • Pique a manga madura e as rodelas de abacaxi.
  • Lave bem o espinafre e corte a banana em vários pedaços.
  • Leve tudo ao liquidificador, junte a polpa de meio abacate e a água de coco.
  • Bata tudo por alguns minutos, até conseguir uma mistura homogênea, e sirva.
  • Tome este suco no café da manhã, no mínimo três vezes por semana.

2. Suco de espinafre com laranja e kiwi

Um pouco deste suco proporciona até três vezes a quantidade diária recomendada de vitamina C. Além disso, é uma fonte de fibra, ferro e outras substâncias que ajudam a perder peso, ao mesmo tempo em que melhoram a saúde.

Ingredientes

  • 1 xícara de espinafre (30 g)
  • 2 laranjas
  • 3 kiwis
  • ½ copo de água (100 ml)

Como preparar?

  • Descasque a maçã e o kiwi e corte-os em pedaços.
  • Coloque no liquidificador e junte a xícara de espinafre, previamente lavado.
  • Junte o meio copo de água para facilitar na hora de bater no liquidificador.
  • Sirva imediatamente e consuma no café da manhã.

3. Vitamina de espinafre com pêssego e banana

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A combinação de espinafre com pêssego e banana nos dá como resultado uma bebida tropical com qualidades energéticas, antioxidantes e depurativas.

Consuma-a para perder peso e tratar condições como a inflamação e a prisão de ventre.

Ingredientes

  • 1 xícara de espinafre (30 g)
  • 2 pêssegos
  • 1 banana
  • 2 colheres de suco de laranja (20 ml)
  • ½ xícara de leite de amêndoas (125 ml)

Como fazer?

  • Corte os pêssegos e a banana em vários pedaços.
  • Leve-os ao liquidificador, juntamente com o espinafre.
  • Junte o suco de laranja e o leite de amêndoas.
  • Bata por alguns minutos e sirva quando estiver homogêneo.
  • Beba entre as refeições para diminuir o apetite.

4. Suco de espinafre com iogurte e melão

Este delicioso suco contém cálcio, vitamina C, luteína e outros nutrientes importantes que contribuem para emagrecer sem passar fome.

Recomendamos seu consumo para recarregar as energias e promover a eliminação dos dejetos acumulados no cólon.

Ingredientes

  • ½ xícara de iogurte natural (120 g)
  • ½ xícara de melão doce (90 g)
  • 1 xícara de repolho (50 g)
  • 1 xícara de espinafre (30 g)
  • 1 ou 2 colheres de água de coco (10 ou 20 ml)

Como fazer?

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns instantes.
  • Após obter uma bebida cremosa, sirva e beba.
  • Você pode consumi-la como parte do café da manhã ou no lanche da tarde.

Recomendamos ler: Suco poderoso de kiwi e melão para emagrecer

5. Suco de espinafre com maçã e brócolis

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Os principais benefícios desta bebida com poucas calorias se devem ao seu importante teor de fibras.

Este nutriente controla o apetite e ao mesmo tempo estimula a eliminação dos dejetos e gorduras.

Ingredientes

  • 1 maçã
  • 1 xícara de espinafre (30 g)
  • ½ xícara de brócolis (50 g)
  • 1 limão
  • ½ xícara de água (125 ml)

Como preparar?

  • Corte a maçã em pedaços e leve ao liquidificador com o espinafre, o brócolis e o suco de limão.
  • Junte água para tornar a bebida mais líquida e consuma imediatamente.
  • Beba em jejum para melhores resultados.

Como você pode notar, existem muitas maneiras deliciosas de desfrutar das qualidades do espinafre para emagrecer.

Experimente a bebida que mais chamar sua atenção e comprove que será de uma grande ajuda para perder alguns quilinhos.