5 sucos de espinafre para perder peso

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Katherine Flórez

Última atualização: 23 agosto, 2022

Os sucos de espinafre são boas alternativas para evitar o consumo de bebidas industriais que, longe de ajudar a perder peso, apenas acrescentam quilos a mais e sabotam qualquer plano para perder peso e melhorar a saúde.

Existem várias receitas, umas com um toque mais doce e outras com toques mais frescos. Portanto, há opções para todos os gostos. Você quer experimentar alguns? Nesse caso, continue lendo!

Como está comprovado que o sobrepeso e a obesidade são duas das principais causas de problemas cardíacos, problemas circulatórios e diabetes, perder peso de maneira saudável se tornou um dos principais objetivos de muitas pessoas em todo o mundo.

Para conseguir isso, muita gente deixa de lado os ultraprocessados, ou seja, as comidas e bebidas industrializadas que comentamos anteriormente e são ricos em substâncias prejudiciais, como o sódio e o açúcar.

Também buscam se apoiar em várias dietas específicas, além do consumo de bebidas saudáveis, como sucos de espinafre.

Por que o espinafre ajuda a perder peso?

Dentro de uma dieta equilibrada, que leve em consideração as necessidades do corpo, é possível consumir sucos, como complemento. Nesse ponto, muitos podem se perguntar: e por que escolher um suco de espinafre?

Antes de conhecer em detalhes as receitas para preparar diferentes sucos caseiros, é essencial saber por que esse vegetal pode ser benéfico para quem está tentando perder peso.

O espinafre é rico em fibras, portanto, ajuda na digestão e no trânsito intestinal. E de acordo com dados da Fundação Espanhola de Nutrição, fornece proteínas, ferro, potássio, vitamina C, A, E e betacarotenos, além de folatos e fibras.

Estima-se que seja composto entre 93% e 95% de água, o que o torna um vegetal rico em fibras.

Veja também: Casca de maçã para melhorar a digestão, desinflamar e proteger o corpo

1. Suco de espinafre, abacaxi e manga

Aromático, saciante e com certo efeito diurético, o suco de espinafre, abacaxi e manga vai deixar você com um gosto muito bom na boca. Para preparar essa receita, basta seguir os passos que vamos apresentar.

Ingredientes

• ½ abacate
• 1 manga madura
• 3 rodelas de abacaxi
• 2 bananas maduras
• 2 xícaras de espinafre (60 g)
• ½ xícara de água de coco (125 ml)

Como preparar?

• Pique a manga madura e as rodelas de abacaxi.
• Em seguida, lave bem o espinafre e corte a banana em vários pedaços.
• Depois, coloque tudo no liquidificador, junte a polpa de meio abacate e a água de coco.
• Bata tudo por alguns minutos até conseguir uma mistura homogênea e sirva.
• Por fim, tome este suco no café da manhã.

2. Suco de espinafre com laranja e kiwi

Se você quer uma bebida refrescante, com um certo toque adocicado, mas sem exagerar, pode optar por esse delicioso suco com laranja e kiwi.

Ingredientes

• 2 laranjas
• 3 kiwis
• 1 xícara de espinafre (30 g)
• ½ copo de água (100 ml)

Como preparar?

• Primeiro, descasque a maçã e o kiwi e corte-os em pedaços.
• Depois, coloque no liquidificador e adicione a xícara de espinafre, previamente lavado.
• Junte o meio copo de água para facilitar na hora de bater no liquidificador.
• Sirva imediatamente e consuma.

3. Suco de espinafre com pêssego e banana

Ingredientes

• 1 banana
• 2 pêssegos
• 1 xícara de espinafre (30 g)
• 2 colheres de sopa de suco de laranja (20 ml)
• ½ xícara de leite de amêndoas (125 ml)

Como fazer?

• Corte os pêssegos e a banana em vários pedaços.
• Coloque-os no liquidificador, juntamente com o espinafre.
• Em seguida, junte o suco de laranja e o leite de amêndoas.
• Por fim, bata por alguns minutos e sirva quando estiver homogêneo.

4. Suco de espinafre com iogurte e melão

Esse suco é um pouco mais grosso que os anteriores e também tem um toque adocicado, por conta do melão. Portanto, é ideal para satisfazer o apetite no meio da manhã, antes ou depois do exercício.

Ingredientes

• 1 xícara de repolho (50 g)
• 1 xícara de espinafre (30 g)
• ½ xícara de iogurte natural (120 g)
• ½ xícara de melão doce (90 g)
• 1 ou 2 colheres de sopa de água de coco (10 ou 20 ml)

Como fazer?

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns instantes.
• Após obter uma bebida cremosa, sirva e beba.
• Evite consumir mais de dois copos por dia.

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5. Suco de espinafre com maçã

A maçã dá a esse suco uma certa consistência, portanto, será muito útil para saciar o apetite quando estiver com algum desejo ou simplesmente ansiedade por comida. Para prepará-lo, basta seguir os seguintes passos.

Ingredientes

• 1 maçã
• Suco de 1 limão
• ½ xícara de água (125 ml)
• 1 xícara de espinafre (30 g)
• Opcional: uma pitada de canela e gengibre.

Como preparar?

• Corte a maçã em pedaços e leve ao liquidificador com o espinafre e o suco de limão.
• Em seguida, acrescente água para tornar a bebida mais líquida e consuma imediatamente.
• Beba com moderação como parte do café da manhã ou do lanche da tarde.

Os sucos de espinafre são complementos

O consumo desses sucos de espinafre não deve constituir a única fonte de alimentos em uma refeição. Portanto, seria aconselhável consumi-los como complemento de um café da manhã, almoço ou lanche. 

Para manter uma boa hidratação e uma dieta para perder peso, é aconselhável dar prioridade ao consumo de água. E quando se trata da ingestão de vegetais, o mais recomendável é manter a variedade, pois o espinafre, por si só, não pode fornecer ao organismo tudo o que é necessário para funcionar corretamente.

Por fim, recomendamos que você evite adicionar açúcar e outros adoçantes aos seus sucos de espinafre, para aproveitar a contribuição de seus ingredientes e, assim, evitar exceder o limite diário de açúcar recomendado pela Organização Mundial de Saúde.