5 razões pelas quais você deve beber água com pepino e limão
A água com pepino e limão é uma daquelas bebidas naturais e saudáveis que podemos preparar e saborear em casa sempre que quisermos. No verão é especialmente refrescante e deliciosa, mas também podemos apreciá-la no resto do ano depois de uma sessão de exercício, por exemplo.
Uma das grandes vantagens desta bebida é que ela hidrata e refresca instantaneamente. Seus ingredientes (sumo de limão e pepino) combinam muito bem e, portanto, o resultado é muito agradável ao paladar. Por ter um sabor tão agradável, nada mais é adicionado a ela.
No entanto, em alguns casos há quem decida adicionar um toque de hortelã fresca, além de um toque de mel e gengibre. Ainda não experimentou a água com pepino e limão? Aqui estão algumas boas razões para fazê-lo.
Benefícios da água com pepino e limão em comparação com águas aromatizadas industriais
Nos últimos anos, as águas aromatizadas, as infusões e os refrigerantes em geral tornaram-se muito populares. Por esta razão, nas lojas já podemos encontrar muitos tipos de água aromatizada com limão, laranja, mix de frutas, vegetais, etc. No entanto, essas opções não são as melhores para o consumo diário, pois, em maior ou menor grau, contêm açúcares adicionados e outras substâncias que não beneficiam a saúde.
- A água saborizada de supermercado contém sucralose (um adoçante artificial).
- Outro elemento comum nessas águas engarrafadas é o acessulfame de potássio, outro tipo de adoçante artificial ao qual, além disso, são adicionados corantes, que tornam essas bebidas algo atraentes, mas não exatamente saudáveis.
De fato, uma revisão de literatura publicada na Nutrition Reviews afirma que as evidências disponíveis sobre o uso de adoçantes artificiais são conflitantes. Enquanto alguns estudos estabelecem que não gera grandes alterações no metabolismo da glicose, outros afirmam que têm efeitos prejudiciais. Nesse sentido, é melhor reduzir seu consumo.
Então, por que não prepará-las nós mesmos? Com um par de pepinos, o sumo de um limão e um litro de água já teríamos a base perfeita para a nossa bebida saudável.
1. Hidrata, refresca e possui antioxidantes
A água é vital para tudo. Sem ela, o corpo não seria capaz de realizar muitas de suas funções adequadamente. Portanto, é necessário consumi-la diariamente em quantidade suficiente. Mínimo quatro copos.
Uma boa maneira de aumentar seu consumo – caso não gostemos muito de beber água – é por meio de bebidas naturais, como água com pepino e limão. Esses tipos de bebidas ajudam a hidratar o corpo, mas também refrescam e combatem a sede.
O pepino possui vários polissacarídeos que possuem atividade antioxidante, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Biological Macromolecules. Essa atividade ajuda a reduzir a concentração de compostos conhecidos como radicais livres no organismo, o que reduz os danos às células.
2. Atenua a sensação de fome
Outro benefício de consumir água com pepino e limão é que ela pode ajudar a saciar a fome nos momentos em que estamos ansiosos para comer e petiscar qualquer coisa. Isso, por sua vez, nos ajuda a evitar tudo o que nos faz ganhar peso com facilidade.
Algumas pessoas não só consomem esta bebdio natural em momentos de fome emocional, mas também bebem um copo antes de sua refeição principal para evitar comer demais (algo muito comum em pessoas que estão apenas começando a perder peso e adotar hábitos de vida saudáveis).
Desta forma, a água com pepino e limão pode ajudar as pessoas a perder peso. Além disso, diminui a necessidade de tomar refrigerantes ou outras bebidas açucaradas, o que ajuda a acelerar o processo.
3. Cuida da saúde da pele
Algo tão essencial como manter-se bem hidratado diariamente é muito benéfico para a saúde da pele. Portanto, se queremos mantê-la bonita e saudável devemos evitar consumir bebidas industriais e dar preferência a opções como água com pepino e limão.
- Os pepinos são bons aliados da pele, pois contêm um alto teor de água e uma certa quantidade de vitaminas e minerais.
- O limão não é apenas uma fruta rica em vitamina C, mas também em antioxidantes, outros dos maiores aliados da pele.
- Além disso, a mistura de suco de limão e pepino é considerada desintoxicante, razão pela qual é frequentemente usada em várias receitas. De fato, um estudo publicado na revista Phytotherapy estabelece que o pepino ajuda a eliminar resíduos acumulados no corpo e toxinas químicas.
4. Ajuda a combater a retenção de líquidos
Assim como a água com pepino e limão ajuda a hidratar, também ajuda a combater a retenção de líquidos, que por sua vez ajuda a regular a pressão arterial (algo que muitas pessoas com hipertensão apreciam).
Para potencializar esse efeito, há quem acrescente um pouco de gengibre à bebida, o que também lhe confere um certo toque picante e aromático. No entanto, deve-se ter cautela com essa raiz, pois em muitos casos é contraindicada.
5. Ajuda a manter a saúde muscular e óssea
Como já dissemos, o pepino é uma fonte abundante de múltiplas vitaminas e minerais, entre os quais se destaca o potássio. Ele é essencial para o bom funcionamento dos músculos, facilitando sua recuperação após atividade extenuante.
De fato, um estudo recente mostrou que a ingestão de potássio diminui a chance de perder massa muscular em homens. Por sua vez, o pepino contém grandes quantidades de vitamina K, que participa do processo de recuperação óssea e favorece a formação da matriz óssea.
Como preparar água com pepino e limão?
A preparação desta bebida refrescante é muito simples e você só vai precisar de 1 litro e meio de água potável, 1 pepino e 2 limões. Se desejar, você pode incluir 10 folhas de hortelã, uma colher de chá de mel e meia colher de chá de gengibre moído no preparo para melhorar o sabor.
Primeiro você deve lavar e cortar o pepino e os limões em fatias bem finas. Em seguida, será necessário apenas introduzir todos os ingredientes na água e colocar a mistura para esfriar por pelo menos 8 horas. Algumas pessoas adicionam outros ingredientes à mistura além dos listados, mas isso dependerá do gosto individual.
Agora que você conhece alguns dos benefícios de consumir água com pepino e limão, bem como seu preparo, você quer experimentar?
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A., & García-Viguera, C. (2010). Natural bioactive compounds of Citrus limon for food and health. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2009.07.027
- Jalkute Shri Shivaji Mahavidyalaya, C. B., Ghosh, J., Author, C., Ghosh, J. S., Dhanavade, M. J., Jalkute, C. B., & Sonawane, K. D. (2011). Study Antimicrobial Activity of Lemon (Citrus lemon L.) Peel Extract. British Journal of Pharmacology and Toxicology.
- Plader, W., Burza, W., & Malepszy, S. (2007). Cucumber. In Biotechnology in Agriculture and Forestry. https://doi.org/10.1007/978-3-540-36752-9_10
- Mukherjee, P. K., Nema, N. K., Maity, N., & Sarkar, B. K. (2013). Phytochemical and therapeutic potential of cucumber. Fitoterapia. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2012.10.003
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
- Lee YJ, Lee M, Wi YM, Cho S, Kim SR. Potassium intake, skeletal muscle mass, and effect modification by sex: data from the 2008-2011 KNHANES. Nutr J. 2020 Aug 29;19(1):93.