Como prevenir a dor nas costas

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Todos nós, em algum momento da vida, já sentimos ou iremos sentir dor nas costas. É um problema tão frequente entre as pessoas que já é classificado como a segunda maior causa de licença no trabalho, depois dos traumatismos.

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 20 dezembro, 2022

Segundo dados médicos, de 80 a 90% das pessoas sofreram de algum tipo de dor nas costas ao longo da vida. As causas podem variar, porém, acredita-se que a maioria dos casos provém do ambiente de trabalho. Há algumas atividades que requerem muito esforço físico e movimentos que aumentam o risco de sofrer com esta dor. No entanto, também há empregos, como os de auxiliar de escritório, que causam dor nas costas; devido à má postura e ao fato de permanecer sentado durante muito tempo.

A dor nas costas pode variar de pessoa para pessoa e nem todos os casos podem ser prevenidos. Apesar disso, ao levarmos em conta algumas recomendações, podemos nos livrar de muitos incômodos diários.

Evitar carregar excesso de peso

Carregar excesso de peso nas costas é uma das principais causas das dores nesta área do corpo. De acordo com especialistas, é comum que as pessoas sintam a dor nas costas logo depois de terem carregado muito peso.

Exercícios de tonificação

O esporte e a atividade física são essenciais para fortalecer e tonificar os músculos, reduzindo o risco de sofrer com dores nas costas. Esportes que são agressivos para a coluna são, por exemplo, o balé e o basquete. No entanto, esportes como a natação, o pilates e o ioga são aconselháveis para fortalecer esta parte do corpo.

Neste caso, é muito importante utilizar algum tipo de calçado adequado, já que praticar atividade física com um tênis incorreto também pode vir a causar dor nas costas.

Corrija a postura e evite assim dor nas costas

É muito importante aprender a adotar uma postura correta enquanto se está sentado, caminhando ou simplesmente parado. Para conseguir uma boa postura ao se sentar é importante centrar a força na zona lombar e endireitar a coluna. Quando se está de pé ou caminhando, as costas devem estar retas e deve-se evitar a popular corcunda. Caso tenha que se agachar para pegar algo, os médicos recomendam flexionar os joelhos e não a espinha dorsal.

Leia também: 4 posturas que devemos corrigir

Escolher um colchão adequado

É no colchão de nossa cama que as costas descansam durante um bom tempo e também é ali onde a coluna deve relaxar. Desta forma, quando o colchão é muito duro ou muito macio, as dores nas costas são mais recorrentes e, de fato, podem interromper o sono. Portanto, é importante escolher um colchão adequado.

Levar um estilo de vida saudável

Um estilo de vida saudável é determinante para prevenir ao máximo as dores nas costas. Fumar pode causar uma tosse frequente que mais tarde pode afetar os discos lombares. Ter excesso de peso também não é saudável, já que implica em mais pressão e peso para a coluna. Por último, é importante ter um equilíbrio emocional, já que a depressão está associada com doenças e tensão nas costas.

Dormir com a barriga para cima ou de lado

A postura ao dormir também é muito importante para prevenir a dor nas costas. Tendo em conta que nosso corpo repousa de 6 a 8 horas enquanto dormimos, é importante dormir com a barriga para cima ou adotando uma posição fetal. Dormir de bruços não é nada recomendável, já que causa alterações na curvatura normal da coluna e obriga o pescoço a permanecer virado para um dos dois lados, o que prejudica a coluna.

Evitar o estresse

O estresse é uma causa comum de dores nas costas que são produzidas no trabalho ou no lar. Ficar estressado gera tensão nas costas e pode impedir que você realize suas atividades com normalidade. Para evitar isso, recomenda-se fazer pausas para respirar profundamente e fazer exercícios de alongamento pelo menos duas vezes por dia.

Consultar um médico

É muito importante consultar o médico quando sentir dores nas costas recorrentes, já que 3% dos casos de dores lombares se convertem em doenças e causam uma lombalgia. Se as dores persistirem por semanas é importante consultar o médico de imediato para prevenir um problema maior ou receber um diagnóstico adequado.