Técnicas de relaxamento para dormir profundamente

· 29 de julho de 2015
Ao nos deitarmos, além de desligar o celular e a televisão, devemos procurar deixar as preocupações fora do quarto.

Um dos problemas habituais na atualidade é a falta de horas de sono. Isso tem muitas razões e, por outro lado, várias consequências. É imprescindível descansar diariamente para poder recuperar as forças, regenerar os tecidos e deixar de lado o estresse. Descubra neste artigo algumas técnicas de relaxamento para dormir.

O momento de dormir é sagrado

Talvez você já saiba que a mente é muito poderosa. Mas atenção, isso pode ser bom ou ruim. Podemos melhorar ou piorar a situação.

No caso particular do sono, não se trata simplesmente de apoiar a cabeça em um travesseiro e “esperar” o sono chegar, mas sim de relaxar de maneira que isso se torne uma sensação maravilhosa e prazerosa.

Existem muitas maneiras naturais para poder dormir bem e não ter que recorrer a comprimidos ou xaropes. Não devemos deixar a televisão ligada, nem ler na cama.

Esses hábitos são negativos para a saúde e, no caso dos fármacos, geram dependência.

Recomenda-se, por outro lado, não assistir filmes, séries ou programas de TV que mostrem violência, mortes, más notícias, nos façam chorar ou nos deem medo, já que o sistema nervoso central estará excitado e desequilibrado para o momento de dormir, sendo mais difícil que isso aconteça.

Descubra: 6 dicas para fortalecer seu sistema nervoso

Atualmente, é muito frequente ir com o celular para qualquer lugar, inclusive para a cama.

Se um minuto antes de desligar a luz e fechar os olhos, enviarmos mensagens ou verificarmos as redes sociais, será mais difícil conciliar o sono.

Aconselha-se deixar o dispositivo o mais longe possível da cama durante a noite e desativar a internet.

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Outro parágrafo à parte merecem os maus usos que fazemos do quarto. Isso não quer dizer que é ruim tomar o café da manhã na cama nos finais de semana, mas se deitar para trabalhar ou estudar, por exemplo.

Por mais que você tenha muito sono, mas queira se “adiantar” para a prova ou a entrega do relatório que o seu chefe pediu, a cama não deve ser usada para o trabalho ou para o estudo.

Por último, a alimentação, que está mais do que relacionada com a maneira de dormir e descansar. Se o seu jantar tiver sido abundante, cheio de frituras, gorduras e açúcares, se tiver bebido álcool ou café, então, é possível que passe algumas horas antes de você conseguir descansar como deveria.

Além de jantar cedo e deixar passar duas horas até se deitar, é vital comer pouco, não repetir o prato e beber um chá de ervas, que é mais saudável do que a cafeína. Prefira os alimentos crus e não muito elaborados. Ou coma pouca quantidade.

Técnicas de relaxamento para poder dormir à noite toda

Aproveitar as horas de sono não é nenhuma moda, mas sim uma necessidade. Carregue sua mente de pensamentos positivos e descanse de verdade, de forma profunda e completamente reparadora.

Dormir bem poderá ajudá-lo a deixar de lado o estresse, o cansaço excessivo, as dores musculares, as preocupações, a ansiedade e o nervosismo.

Técnicas de relaxamento

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Como fazer isso? Com uma técnica de meditação que não falha e que, além dos benefícios citados antes, pode ajudar a combater ou tratar certas doenças se for praticada assiduamente.

Depois de começar a experimentá-la, não vai se arrepender e vai continuar a realizá-la todos os dias.

Leve em conta que, no começo, a mente vai rejeitar a prática e será um pouco difícil se concentrar e relaxar, mas não force a situação, não se irrite e nem desista.

Se estiver acostumado com outras técnicas para dormir (como a televisão ou os fármacos), vai lhe custar ainda mais responder aos métodos naturais, mas não se renda, mais cedo ou mais tarde você vai conseguir.

Eduque a mente meditando, não só para dormir bem pelas noites, mas para alcançar tudo o que você tiver em mente. Siga estes passos:

Técnicas de relaxamento: jantar leve

Já falamos sobre as consequências de comer muito de noite. Se o seu corpo estiver ocupado com a digestão, não poderá fazer mais nada. Se você for se deitar justo nesse momento, vai se sentir muito pesado de manhã ou pode acordar no meio da noite.

Faça como muitas pessoas, que antes de dormir, comem uma fruta ou bebem um chá com bolachas.

Técnicas de relaxamento: faça uma massagem

Pressione as gemas dos seus dedos no couro cabeludo, desde a testa até a nuca. Existem alguns aparelhos que podem ajudar, ou peça a um familiar que o ajude com as áreas mais difíceis.

Isto deve levar uns cinco ou dez minutos; depois desse tempo você já vai se sentir mais relaxado.

exercícios de relaxamento

Técnicas de relaxamento: coloque uma música calma

Se você viver na cidade, com certeza já estará acostumado com os ruídos. Mas isso não quer dizer que sejam bons para a sua saúde. Coloque uma música calma, instrumental, dessas que se usam nas aulas de meditação ou de ioga, de estilo hindu ou budista.

Você também pode ouvir música clássica. Existem músicas que lembram certos sons da natureza, como o piar dos pássaros, a cascata de um rio ou a chuva batendo na janela.

Experimente algumas destas opções até encontrar a que mais o ajude a relaxar!

Técnicas de relaxamento: respire com consciência

A respiração é um ato muito maravilhoso e inconsciente. Antes de dormir, sente-se bem reto na beira da cama, com as costas retas e os ombros ligeiramente para trás.

Respire fundo pelo nariz (pode fechar os olhos para relaxar mais), devagar e três vezes. Com cada exalação, imagine que você está eliminando tensões, estresse e preocupações. Ao inalar, pense que uma luz suave e serena que ilumina o seu corpo está entrando.

Técnicas de relaxamento: mexa os pés e as mãos

Na mesma posição, comece a mexer os pés para cima e para baixo, para os lados, fazendo círculos com os tornozelos, etc. Faça o mesmo com as mãos e pulsos. Você verá os bons resultados que vai obter.

Você vai deitar feliz e relaxado… E vai dormir como um anjinho.