As melhores vitaminas para te ajudar a perder peso

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 outubro, 2022

Quando ouvimos a palavra vitamina, pensamos imediatamente em algo que engorda, porque geralmente leva leite, sorvete ou outros ingredientes muito calóricos. No entanto, é possível preparar vitaminas em casa com ingredientes naturais que nos ajudarão a perder peso.

Neste artigo, compartilharemos várias receitas deliciosas e emagrecedoras para consumir vitaminas durante todo o ano.

Vantagens das vitaminas saudáveis

• São saciantes, já que incluem fibra e água.
• São fáceis de digerir, pois todos os seus ingredientes estão triturados.
• Permitem adicionar frutas e outros ingredientes que algumas pessoas não costumam consumir diariamente.
• São muito energéticas, mas não promovem o acúmulo de gordura.
• Podemos tomá-las sempre e em qualquer lugar.
• São fáceis de preparar.
• Além de serem muito nutritivas, sua composição em fibra e gorduras saudáveis contribuem com a perda de peso de maneira saudável.
• Notaremos rapidamente seus efeitos benéficos se as tomarmos em nosso café da manhã ou nos lanches ao invés de consumirmos sanduíches ou biscoitos e doces.

A clássica vitamina de banana e chocolate

A banana dá um sabor doce e uma textura cremosa às vitaminas, por isso será o nosso ingrediente principal nesta receita, mas ela deverá estar bem madura.

• Banana
• Leite de amêndoa
• Cacau em pó

O leite de amêndoa e a banana já são doces, possivelmente não precisaremos adoçar mais. Esta vitamina é muito nutritiva e rica em fibra, por isso recomendamos consumi-la como café da manhã.

Desta maneira, teremos energia e evitaremos sentir fome até o meio-dia.

Descubra: Como melhorar sua dieta para ter mais energia

O melhor desta batida é o seu sabor de banana e cacau, a qual não tem nenhuma gota de chocolate ou nata.

Vitamina de morango com nata

Esta vitamina surpreenderá por seu delicioso sabor e devemos saber que, no entanto, não leva nata. Nem sequer contém leite ou açúcar.

• Morangos frescos
• Creme de aveia ou arroz
• Xarope de agave
• Nozes

O creme de aveia ou de arroz é uma bebida espessa que pode substituir perfeitamente o leite e que podemos comprar nos supermercados na parte de produtos dietéticos.

Bata bem os morangos e o creme, depois sirva em um copo ou taça.

Leia também: Bebida saciante de pera, chia e aveia para perder peso

Adicione xarope de agave em cima e pedaços de nozes. Essa vitamina é deliciosa para um café da manhã ou lanche, porém também pode ser consumida como uma sobremesa saudável e sofisticada.

Neste caso também podemos decorar com pedaços de morango por cima.

Vitamina tropical de abacaxi e coco

Esta curiosa batida permite variações do tipo de fruta; é refrescante, diurética e nos ajuda a queimar gordura graças aos seus dois ingredientes principais.

• Abacaxi fresco
• Creme, leite ou água de coco
• Cúrcuma em pó
• Estévia líquida pura

A cúrcuma dará uma forte cor amarelada à vitamina e adicionará suas propriedades anti-inflamatórias, anticancerígenas e antioxidantes à bebida, tornando-a ideal também para aqueles que sofrem habitualmente com dores.

A estévia, um adoçante natural sem calorias, deve ser pura, de cor transparente, para que não modifique muito o sabor da vitamina. Bastará uma pequena quantidade, já que ela adoça facilmente.

Decore com coco ralado.

Vitamina de maçãs assadas

Esta vitamina também pode ser tomada como um creme quente de sobremesa, já que é muito digestiva e saciante. Recomendamos para estações frias, pois nos ajudará a ficarmos aquecidos sem consumir muitas calorias.

• Maçãs assadas no forno
• Iogurte light
• Canela
• Casca de limão ralada
• Mel

Bata as maçãs (com a casca, caso queira aumentar a dose de fibra e o efeito laxante) e o iogurte. Depois adicione um pouco de canela (a gosto) e um pouco de casca de limão ralada. Caso queira um pouco mais de doce, adicione um pouco de mel.

Outros ingredientes saudáveis

Podemos adicionar alguns ingredientes muito benéficos para a saúde em nossas vitaminas:

• Levedura de cerveja: para melhorar nosso cabelo, pele e unhas.
• Espirulina em pó: dará uma cor verde à nossa vitamina, mas também aumentará suas propriedades emagrecedoras.
• Maca em pó: energética, reguladora hormonal e melhora também o estado da pele, cabelo e das unhas.
• Gengibre: uma especiaria que ajuda a emagrecer e que nos ajuda a aquecer durante o frio.