Lombalgia no trabalho: 5 dicas para evitá-la

A lombalgia no trabalho é um dos problemas de saúde mais comuns relacionados ao trabalho. Esta condição refere-se à dor na região lombar, cuja intensidade pode se tornar incapacitante.

Às vezes, aparece devido ao esforço que certos trabalhos exigem, como ser pedreiro ou pintor. No entanto, também é típico em trabalhos onde nenhum esforço físico é feito, mas muitas horas são passadas em uma cadeira ou em má postura.

Segundo a Agência Europeia, estudos mostram que entre 60% e 90% das pessoas sofrerão com esse problema em algum momento da vida. Por isso, neste artigo compartilhamos 5 dicas que contribuem para a sua prevenção.

Fatos sobre a lombalgia no trabalho

A lombalgia, mais conhecida como dor lombar, pode aparecer de forma aguda após esforço intenso. Da mesma forma, é possível que se desenvolva de forma crônica, o que leva a uma redução na qualidade de vida de quem sofre com isso.

Tanto que é considerada a primeira causa de limitação ao exercício em pessoas com menos de 45 anos. Mesmo em países como o México, estudos mostram que quase 15% das licenças médicas se devem a essa doença.

Agora, ao contrário do que muitos pensam, essa condição não ocorre apenas em pessoas com empregos onde é necessário mais esforço físico. Também é comum em quem tem empregos sedentários ou que os obrigam a permanecer na mesma posição por muito tempo.

Muitas vezes, isso se deve a não prestar atenção ao local de trabalho. Ou seja, ignora-se que a cadeira não é adequada ou que a mesa não está na altura correta. A mesma coisa acontece se não houver pausas suficientes ou se houver uma má postura por várias horas.

Estresse no trabalho, horas extras e outros fatores também desempenham um papel importante. De fato, esses fatores estão associados a outras dores frequentes, como a localizada na região cervical. No total, 50% das consultas por lombalgia estão associadas ao trabalho.

Descubra: Dor ciática? Faça estes alongamentos e alivie a dor

O que fazer para evitar a dor lombar no trabalho?

Sofrer de dor lombar no trabalho pode ser muito limitante; portanto, para evitar esse problema, você pode fazer alguns ajustes na sua rotina. De acordo com informações publicadas na Harvard Health Publishing , exercícios, alguns medicamentos e várias mudanças no estilo de vida podem proporcionar o maior alívio. Além disso, outras recomendações podem ser aplicadas:

1. Cuidar da postura

Em primeiro lugar, se você quer evitar essa doença, é fundamental ter cuidado com a postura em que trabalha. Se você tem um trabalho sedentário, no qual precisa ficar sentado por muitas horas, tente escolher uma cadeira adequada que se ajuste bem às suas costas.

Os pés devem chegar ao chão e, além disso, você deve evitar cruzar as pernas por muito tempo.

2. Fazer pausas

Ligado ao conselho anterior, deve-se evitar manter a mesma postura por muito tempo. Para isso, uma boa opção é mudar de posição regularmente e fazer pausas. Tente passar alguns minutos alongando os músculos para liberar a tensão acumulada. Desta forma, você também pode aliviar o estresse.

3. Reduzir as cargas excessivas

É difícil prevenir a dor lombar no trabalho quando o trabalho exige muito esforço físico. Se você tem tarefas que exigem que você carregue muito peso, tente observar a maneira como você faz isso. Se você forçar muito as costas, a lesão pode se tornar crônica. Portanto, é melhor pedir ajuda.

Outra forma de evitar a dor é intercalar as tarefas. Por exemplo, dedique-se por um tempo ao que exige esforço físico; depois, como uma pausa, tente fazer tarefas que não precisem de tanto esforço físico.

4. Descansar

Não se trata apenas de fazer pausas ao longo do dia de trabalho. Você também deve prestar atenção às horas que passa dormindo e às posições em que dorme. Ter uma má qualidade do sono está relacionado ao aumento da dor. Pode até levar a uma forma crônica de dor lombar.

Veja: Quais são as causas da dor lombar?

5. Controlar seu peso corporal e fazer exercícios

Tanto o sobrepeso quanto a obesidade são fatores de risco para dor lombar. Sua falta de controle pode levar a estados de incapacidade. Isso ocorre porque as estruturas da coluna são colocadas sob maior pressão quando há muito peso.

Por isso, é fundamental estar atento ao seu peso e adotar hábitos que lhe permitam mantê-lo estável e saudável. Em geral, adotar uma alimentação saudável e praticar atividade física pode ajudar. No entanto, é melhor consultar o seu médico para obter um plano individualizado.

Evitar a dor lombar no trabalho é possível

Muitos são os fatores relacionados ao aparecimento da lombalgia no trabalho. Apesar disso, você pode fazer vários ajustes em seu estilo de vida e rotinas para tentar evitá-la. Caso ocorra de forma crônica, consulte seu médico para que ele comente sobre outras formas de tratamento.

O profissional, uma vez estabelecida a origem da dor, pode sugerir o uso de analgésicos, fisioterapia e outras opções terapêuticas para evitar complicações. Tenha isso em mente!