A hidratação é essencial para o cérebro

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A água representa 75% da massa cerebral. Por esse motivo, em estados de desidratação, é comum vivenciar dificuldades cognitivas associadas aos processos de atenção e memória.

Escrito e verificado por a nutricionista Minerva Camero Albella

Última atualização: 23 agosto, 2022

A maior parte do corpo humano é composta por água. Portanto, todos os órgãos precisam de água para funcionar corretamente. Por isso, você deve ter claro que a hidratação é essencial para o seu cérebro.

Todos nós temos mecanismos fisiológicos para eliminar o excesso de água, se for o caso, e assim manter o equilíbrio hídrico do corpo. Por esse motivo, não há um consumo máximo recomendado de água.

Isso não quer dizer que não haja consequências em tomar demais; entretanto, a quantidade recomendada por pessoa pode variar em função do peso, idade, estado de saúde e nível de atividade física, entre outros.

Desidratação e atividade física

Durante o exercício intenso, a perda de água corporal pode causar:

Perturbação severa da termorregulação
Aumento da taxa de respiração durante o exercício
Formigamento e dormência das extremidades
Desmaio, especialmente se o exercício físico for realizado em condições extremas de calor

Todos os órgãos do corpo humano precisam de água, e a hidratação também é essencial para o cérebro. Por esse motivo, conforme detalhado em um estudo publicado em 2011 na revista Nutrition Reviews, mesmo níveis leves de desidratação podem provocar alterações no humor e no funcionamento cognitivo.

Some figure — O exercício intenso pode causar desidratação. Como resultado, as funções de sistemas importantes do corpo, incluindo o cérebro, são interrompidas.

O cérebro e a hidratação

De acordo com uma pesquisa publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health, a hidratação é essencial para o cérebro, já que a água representa 75% da massa cerebral. Entre outras coisas, a água está envolvida no equilíbrio eletrolítico e no metabolismo.

Portanto, é essencial que todas as pessoas procurem manter o equilíbrio entre a entrada e a saída de água. Quando os fluidos perdidos pelo suor, urina e outros mecanismos não são repostos, podem ocorrer várias consequências.

Entre elas, o desempenho cognitivo é um dos mais afetados. De acordo com essa mesma pesquisa, funções como estas podem ficar comprometidas:

Memória de curto prazo
Cuidados de vigilância
Reação de escolha
Memória de trabalho

Por sua vez, a desidratação provoca variações na distribuição da água corporal, o que pode causar baixa pressão no cérebro, que está associada a confusão, demência e letargia.

Estudos, como o realizado por Nathalie Pross, ainda não são conclusivos sobre os mecanismos que ocorrem especificamente no cérebro em condições de desidratação, mas indicam que os processos de atenção e memória são afetados em primeiro lugar.

A desidratação também pode afetar o seu humor, e você pode se sentir cansado ou irritado. Você pode até pensar que está com fome, quando na realidade seu corpo está pedindo água.

A hidratação adequada é importante para o funcionamento adequado do cérebro. Quando estamos adequadamente hidratados, as células cerebrais recebem sangue oxigenado e o cérebro permanece alerta. Desta forma, consegue cumprir as suas funções sem dificuldades.

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Como reconhecer os sinais de desidratação?

A princípio, é difícil reconhecer que a diminuição do desempenho cognitivo está relacionada à desidratação. Portanto, você deve estar atento a outros sinais, como:

Sede excessiva
Pele fria e seca
Fadiga muscular
Boca seca
Letargia e irritabilidade
Diminuição da micção e falta de vontade de urinar
Queda na pressão arterial, dores de cabeça e tonturas

Caso esses sintomas apareçam, é importante verificar se a ingestão de líquidos e sais minerais está adequada. Caso contrário, este é um aspecto que deve ser reforçado. Se houver sinais de desidratação grave, busque atendimento médico imediatamente.

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A hidratação adequada é essencial para o cérebro e suas respectivas funções. Quando você tem uma ingestão baixa de líquidos, podem ocorrer problemas associados ao desempenho cognitivo. Portanto, é importante consumir água e bebidas que fornecem eletrólitos.