É bom beber água com gás todos os dias?
A água com gás é frequentemente usada como substituto de refrigerantes ou mesmo bebidas alcoólicas. Há quem não goste de consumir água mineral como tal e beber água com gás é um bom remédio para se manter devidamente hidratado.
No entanto, muitas pessoas se perguntam se consumir água com gás diariamente pode ter consequências negativas para a saúde. Vamos explicar as consequências desse hábito e em que situações você deve evitar seu consumo.
Água com gás ajuda na hidratação
Beber água com gás é uma maneira eficaz de manter o corpo hidratado e em ótimo estado de funcionamento. Você deve se lembrar que um estado de desidratação pode ser fatal, de acordo com um artigo publicado pela revista Nutrients.
A água é essencial para realizar a homeostase celular, regular a temperatura e garantir a circulação sanguínea adequada. Neste contexto, o consumo de água com gás é totalmente válido para garantir um correto estado de hidratação. No entanto, recomenda-se combiná-lo com água mineral sem gás.
Apesar de ser uma bebida altamente refrescante, a comida não deve ser acompanhada de mais de dois copos. Se sentir mais necessidade de beber, deve optar por água mineral sem gás.
Pode causar desconforto gástrico
Na seção de desvantagens, descobrimos que a água com gás pode dificultar a digestão das pessoas propensas, por exemplo, a sofrer de flatulência. A inclusão exógena de gás no processo digestivo pode retardá-lo. Portanto, é mais provável que surjam desconfortos estomacais ou intestinais que dificultem a realização de tarefas diárias.
Existem certas pessoas para quem o consumo deste líquido é desencorajado. Um exemplo são aqueles indivíduos que sofrem de hérnia de hiato ou refluxo frequente. Outros candidatos a restringir este produto em sua dieta são os pacientes com intestino irritável, de acordo com um artigo publicado na revista BMC Gastroenterology.
Tenha cuidado com o teor de sódio
No mercado podemos encontrar vários tipos de água com gás. Devemos olhar para a rotulagem e principalmente para a quantidade de sódio que eles contêm. Uma ingestão excessiva deste mineral pode aumentar a pressão arterial, o que teria um impacto negativo na saúde cardiovascular.
Por outro lado, não devemos confundir água com gás com refrigerante. Este último produto contém açúcar e, portanto, é totalmente desencorajado. O consumo de refrigerantes açucarados deve ser feito esporadicamente.
Use como estratégia para consumir menos refrigerantes
Ao abordar a dieta de um indivíduo acostumado a consumir refrigerantes açucarados, incluir água com gás pode ajudar a resolver esse problema. Desta forma, o consumo de uma bebida pode ser substituído por outra, uma vez que a nível organoléptico apresentam algumas semelhanças.
Deve-se lembrar que o consumo habitual de refrigerantes é totalmente contraproducente para a saúde. Isso se deve ao seu alto teor de açúcar e aditivos. Por isso, reduzir sua ingestão é uma opção recomendada quando se trata de prevenir o desenvolvimento de doenças a médio e longo prazo.
Beba água com gás, mas com moderação
A água com gás é uma bebida refrescante que tem um lugar em uma dieta saudável. No entanto, deve ser consumida com moderação para evitar possíveis problemas gástricos associados ao seu consumo.
Além disso, existem certos grupos que devem restringir a ingestão dessa substância. Pacientes com patologias gastrointestinais, entre outras, devem evitar o consumo de bebidas gaseificadas.
No entanto, no restante dos indivíduos, principalmente naqueles que estão acostumados a consumir refrigerantes, beber água com gás pode trazer diversos benefícios. Apesar de tudo, não devemos deixar de ler os rótulos nutricionais. Escolher um produto com baixo teor de sódio ajudará a prevenir futuros problemas de saúde.
Por fim, lembre-se de que água com gás não é o mesmo que refrigerante. Este último produto possui açúcar em sua composição. Por este motivo, não está incluído entre os recomendados e é necessário limitar o seu consumo.
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- Armstrong LE., Johnson EV., Water intake, water balance, and the elusive daily water requirement. Nutrients, 2018.
- Litleskare S., Wensaas KA., Eide GE., Hanevik K., et al., Perceived food intolerance and irritable bowel syndrome in a population 3 years after a giardasis-outbreak: a historical cohort study. BMC Gastroenterol, 2015.