Como e por que reduzir o consumo de refrigerante

Os refrigerantes parecem inofensivos, mas toda vez que você bebe um, sua saúde se deteriora lentamente. É hora de mudar os maus hábitos.

Revisado e aprovado por o farmacêutico Sergio Alonso Castrillejo.

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 dezembro, 2022

O consumo de refrigerante traz uma sensação refrescante, mas é uma autêntica bomba de açúcar que nosso corpo só pode tolerar desajustando seu equilíbrio natural. Por isso, esse prazer momentâneo de beber refrigerante causa muitos problemas de saúde a longo prazo.

Mesmo aqueles que trazem anúncios os apresentando como refrigerantes light e de baixa caloria, são igualmente prejudiciais. Embora tenham adoçantes alternativos ao açúcar tradicional, as evidências mostram que eles também são causas da obesidade e, além disso, aumentam o desejo de comer.

A Associação Americana do Coração recomenda uma ingestão de menos de 25 gramas de açúcar por dia para adultos, e menos ainda para crianças. Uma pequena lata de refrigerante de 30 ml contém 39 gramas de açúcar, além de outros açúcares adicionados.

Consumo de refrigerante e seus efeitos na saúde

O consumo de refrigerante contribui para o acúmulo de gordura no fígado

A frutose do açúcar e o xarope de milho do refrigerante só podem ser processados ​​pelo fígado. Mas estudos mostram que o excesso de frutose se transforma em gordura acumulada. Parte dessa gordura é transformada em triglicerídeos no sangue, enquanto o restante permanece no fígado.

Causa obesidade

Além da gordura no fígado, a frutose também é convertida em gordura abdominal. Isso, como foi demonstrado, é uma das principais causas de diabetes e doenças cardíacas.

Eleva os níveis de insulina

A insulina transporta glicose do sangue para as células, mas os refrigerantes fazem com que as células se tornem insensíveis à glicose devido à resistência à insulina. Quando isso ocorre, o pâncreas começa a produzir excesso desse hormônio.

Esse fenômeno é conhecido como síndrome metabólica, causando hipertensão, excesso de gordura ou triglicerídeos e colesterol no sangue, entre muitos outros problemas.

O consumo de refrigerante também pode causar diabetes

Um estudo com 170 indivíduos e liderado pelo Centro de Pesquisa Preventiva da Universidade de Stanford, Califórnia, revelou que o consumo de refrigerantes uma vez ao dia, todos os dias, aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Aumenta o risco de desenvolver câncer

Outro estudo realizado em vários países com 60 mil pessoas determinou que aqueles que bebem pelo menos dois refrigerantes por semana têm 87% mais chances de desenvolver câncer de pâncreas.

Causa problemas cardíacos

O refrigerante faz com que os níveis de potássio do corpo caiam para níveis inferiores aos normais. Isso pode causar a chamada Síndrome do QT Longo, que consiste em anormalidades dos canais de potássio e sódio do coração e causa arritmias cardíacas.

Pode enfraquecer os ossos

Um dos ingredientes dos refrigerantes é o ácido fosfórico, usado para conservação. O fósforo é necessário para o corpo, especialmente para as funções cerebrais e de memória. No entanto, seu excesso é problemático.

Cálcio e fósforo coexistem em equilíbrio em nosso corpo. Quando o fósforo aumenta seus níveis, impede a assimilação de cálcio. O consumo contínuo de refrigerante pode acabar causando descalcificação e doenças como osteoporose.

Muitos problemas de estômago estão diretamente ligados ao consumo de refrigerante

Tanto açúcares como adoçantes artificiais, no caso de refrigerantes dietéticos, favorecem o crescimento bacteriano no intestino e, principalmente, as bactérias ruins.

O excesso de bactérias pode causar a síndrome do intestino irritável, o que pode causar problemas como irritação intestinal, deficiências imunológicas e até perda de memória.

Em particular, os adoçantes artificiais estão relacionados ao aumento da bactéria Clostridium difficile, que é uma das principais causas de infecções estomacais nos últimos anos, de acordo com estudos do Dr. Robert Briton, do Baylor College of Medicine.

O que beber em vez de refrigerante?

Sem dúvida, o mais saudável é a água. “Não importa se é pura, gaseificada ou com sabor. O importante é que não tenha açúcar ou adoçantes”, diz Allison Sylvestky, da Universidade de Georgetown, em Washington.

• Água saborizada. É uma boa maneira de começar, devido à sua semelhança com a textura dos refrigerantes.
• Chá gelado. É refrescante, tem cafeína como no refrigerante e você pode adoçar com uma colher de chá de mel.
• Água com gás com frutas. Você pode tentar fazer um suco da fruta que você gosta e adicionar água com gás para recriar um refrigerante.
• Água de frutas. Prepare uma jarra com fatias de frutas, tais como, por exemplo, limão, laranja, abacaxi, maçã, morangos ou qualquer outro e encha-o com água e gelo. Por fim, deixe descansar e terá sempre uma bebida deliciosa e refrescante à disposição.
• Sucos naturais. Você também pode tentar beber diretamente sucos naturais. Não adicione açúcar, porque eles já têm o açúcar natural da fruta. Além disso, também não troque refrigerantes por sucos de frutas comerciais, pois eles também são carregados com açúcar extra.
• Kombucha. Uma bebida mais exótica, mas altamente benéfica. É um chá fermentado que contém muitos probióticos. É um pouco amargo, mas com o tempo você pode se acostumar com o sabor.
• Por fim, água de coco. É deliciosa, muito refrescante e cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes.