A importância de uma boa alimentação para um estilo de vida saudável

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 10 outubro, 2022

Muitas pessoas ainda ignoram a importância de uma boa alimentação para o bem-estar físico e mental. Embora existam outros fatores envolvidos, comer de forma saudável e equilibrada é uma das principais chaves.

A nutrição que é obtida através da alimentação ajuda1 a manter o bom funcionamento do corpo. Por esta razão, ao procurar um estilo de vida saudável, é essencial rever seus hábitos alimentares.

E, embora a dieta possa variar de acordo com as necessidades de cada pessoa, existem algumas generalidades que podem ser levadas em conta para torná-la ainda mais benéfica.

Quão saudável você está comendo? Você ainda não conhece a importância de uma boa alimentação? Considerando que o assunto produz certas dúvidas, hoje queremos compartilhar seus aspectos mais relevantes e vários de seus efeitos positivos sobre o corpo.

O que é uma boa alimentação?

A alimentação e a saúde andam de mãos dadas. É por isso que, desde sempre, a dieta tem sido a principal forma de levar um estilo de vida saudável, para evitar adoecer.

Ao contrário do que muitos acreditam, uma boa alimentação não é aquela que restringe uma grande quantidade de comida. Embora seja necessário moderar a ingestão calórica total, comer bem implica incluir todos os grupos de nutrientes na medida certa.

Portanto, planos de alimentação hipocalóricos não são mais uma opção. Embora por um longo tempo eles tenham sido usados ​​para combater o excesso de peso em pouco tempo, hoje eles são descartados devido aos efeitos secundários que trazem.

Em lugar disso, as dietas balanceadas e completas são propostas bem mais saudáveis, com alimentos variados e que fornecem os nutrientes necessários para cada organismo. Além disso, ao projetar cada plano, devemos levar em consideração fatores como:

• Idade e sexo
• Peso atual
• Ritmo do metabolismo
• Possíveis doenças

Isso, juntamente com outros bons hábitos como o exercício físico, melhora notavelmente o nosso visual, aumenta o nível de energia e diminui o risco de desenvolver uma ampla variedade de sintomas e patologias que podem afetar a nossa qualidade de vida.

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Qual é a importância de uma boa alimentação?

Se quisermos adotar um estilo de vida saudável, é essencial melhorar 100% dos seus hábitos alimentares. Reconhecendo que os alimentos afetam muitos aspectos do organismo e da saúde, é essencial garantir uma nutrição adequada.

A importância de uma boa nutrição vai além de atingir um peso estável. Embora muitos estejam interessados ​​em se alimentar bem para reduzir os “quilos a mais”, uma dieta saudável fornece outros benefícios relevantes que devemos levar em consideração.

Benefícios de uma dieta saudável e equilibrada

• O consumo de pratos calóricos variados e controlados acelera o metabolismo e ajuda a perder peso com mais facilidade.
• A comida é uma fonte de “combustível” para o corpo, permitindo um bom desempenho físico e mental.
• Ao garantir a absorção adequada de vitaminas, minerais e aminoácidos, comer bem protege a saúde imunológica e cardiovascular.
• Ao incluir pratos leves e variados, a carga digestiva diminui e, portanto, distúrbios como a constipação são evitados.
• A nutrição adequada favorece a capacidade de concentração e minimiza o impacto negativo dos radicais livres no cérebro.
• Nutrientes como cálcio, vitamina D e magnésio ajudam a manter os ossos, músculos e articulações em boas condições.
• Em geral, uma boa alimentação contribui para o bom funcionamento dos órgãos vitais, o que reduz a tendência ao desenvolvimento de doenças crônicas.

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Recomendações para manter uma boa dieta

Para desfrutar dos benefícios de uma boa dieta, é essencial respeitar uma regra principal: evitar todos os tipos de excessos. Não se trata de comer pouco nem de exagerar nas porções.

É um erro relacionar uma boa alimentação a um plano dietético projetado para alguns dias. Se você quiser obter resultados positivos, a alimentação saudável deve se tornar um hábito permanente. Vamos rever algumas dicas:

• Projete pratos variados que incluam micronutrientes e macronutrientes.
• Tome um café da manhã completo e balanceado todos os dias. Nada de substituir essa refeição por um simples café com biscoitos.
• Controle o tamanho das porções e faça cerca de cinco ou seis refeições por dia.
• Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
• Aumente o consumo de água e líquidos saudáveis.
• Não suprima as fontes de gordura; em vez disso, escolha gorduras saudáveis, como azeite, abacate ou oleaginosas.
• Consuma proteínas de alto valor biológico e alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3.
• Evite junk food e qualquer variedade de alimentos processados ​​ou enlatados tanto quanto possível.
• Limite o consumo de sódio e açúcar refinado.

Agora que ficou claro a importância de uma boa alimentação, tente seguir todas as recomendações para melhorá-la.  Tenha sempre em mente que a nutrição adequada é a chave para viver plenamente.